4 Nā Kiʻi e hoʻoulu i ka Pīhoihoi ma kāu mau pūʻulu ma ka wā o Yoga
Nui nā yoga, e like me ka plank a me ka chaturanga , e hilinaʻi ma ka hoʻokomoʻana i ka kaumaha ma kou mau lima. Hiki ke paʻakikī a paakiki paha kēia inā loaʻa iāʻoe kekahiʻano e like me ka osteoarthritis a iʻole e pili ana i kahiʻeha lima.
Loaʻa nā ala e hana ai i kēia, e ho'ēmi i ka pilikino ma kou mau lima, a hoʻomau i ke kūkuluʻana i ka ikaika o ke kino. Ma muli o kāu kūlana olakino a me ke kūlana o kaʻeha, hiki i kekahi mau hoʻoponopono houʻana iāʻoe e hana pono i kēia mau mea.
Hoʻololi no ka Malu Paʻa
No ka poʻe i loaʻa i kekahi manawa,ʻeha i ke kaumaha o ka lima, ke lawa paha ka ala e kau aiʻoe i ke kaumaha ma kou mau lima. Ma nā kiko e like me kahi'īlio e hoʻopili nei i lalo , aia i ka manawa eʻeli i nā lima i loko o ka moena,ʻo ia ke kumu o kaʻeha. I mea e pale ai i kēia, ponoʻoe e noʻonoʻo i keʻano o kou kauʻana i nā lima i kēlā me kēia kaumaha.
E hoʻomaka i ka hoholaʻana i kou manamana manamana a ākea. E hōʻoia i kāu mau manamana lima e like me kekahi. E lawe mai i ka pēpili i loko o kēlā me kēia manamana lima, ma ke ala a pau i lalo. I ka manawa like, e noʻonoʻo e komo i nā wāwae o kou wāwae i hiki ai iā lākou ke hali i kekahi o kou kaumaha. ʻO kēia mau mea a pau e hoʻomāmā i ka ukana i kou mau lima, a i lawa paha ia e hoʻopakele ai i kaʻeha.
ʻO kekahi mea'ē aʻe,ʻo ia ke kauʻana i kou mau lima i ka lima i loko o kēia mau kiko. ʻO kēia ka mea eʻae ai i ka kaumaha e kau i kāu mau knu. Pono e neʻe mālie i ka hoʻonohonoho a hoʻonā i ka paleʻana i kou mau lima mai ka kuʻi kūponoʻole e hiki ai ke hoʻopilikia hou.
Nā Pāʻoihana no ka PaʻiʻAna Paʻe
ʻO ka poʻe me nā hihia koʻikoʻi koʻikoʻi e hiki ke loaʻa iā lākou ka hoʻomaha mai nā polokalamu. Hiki ke hoʻohanaʻia he wōkō i hanaʻia i ka umauma aiʻole ka'āpana i lalo o kou mau lima e hoʻonuli i ka angle o ke kauʻana. ʻO nā poʻomanaʻo pūnaewele i hoʻohālikeʻia no nā'ōkuhi pale e kōkua ana i kahi koho'ē aʻe e nānā. ʻO nā mea he nui kēia eʻae iāʻoe e paʻa i ka lima ma keʻano kūpono ma kahi e like me ka plank a me ka chaturanga.
Nā Alternatives Poses
I ka hopena, ua hiki mākou i ka hopena no ka poʻe me nā pilikia koʻikoʻi koʻikoʻi: palekana. ʻO kēia ke ala e pono ai iāʻoe ke lawe ināʻaʻole kekahi o nā loiloi i luna eʻae ai iāʻoe e hana me kaʻehaʻole. ʻO kāu wale nō ka koho inā makemakeʻoe e kauka iāʻoe e hōʻole i ke kīpilikia i kou mau lima.
Hiki iāʻoe ke hana i nā kiʻi e like me ka'īlio a me ka papahele e pili ana i lalo, akā ponoʻoe e hele i kou mau lima e hele ai i loko o ka'āpana . Mālama kēia i ke kaumaha mai kou mau lima, akā ke hāʻawi nei iāʻoe i ka hoʻopauʻana i ka haʻawina'ē aʻe. E kōkua nō hoʻi ia i kāu hana i ka ikaika o luna.
Hiki ke like me ke koa II a me kēiaʻano likeʻole o kahi'āpanaʻaoʻao lōʻihi , kahi e like me nā lima e like me ka papahele e kī pū i nā biceps a me nā'āpana.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
He mea nui e hoʻomanaʻo e noʻonoʻo i ka manaʻo o kāu kauka inā pilikia kouʻano e kau ana i ke kaumaha ma nā lima. Hiki iāʻoe ke noi i kāu kumu aʻo e nānā i kāuʻano i kekahi o kēia mau hananaʻana inā hoʻomakaʻoe. E hiki iā ia ke hāʻawi i nā'ōlelo hou aku e kōkua iāʻoe e hoʻoulu hou aku i ka kaomi i hiki iāʻoe ke hoʻomau i kou hana.