- Eʻike pūʻia hoʻi : E hoʻi hope
- Keʻano o ka Po : Ke kū nei, ke kuʻulua
- Nā Pōmaikaʻi : Hoʻopili i nā hamstrings, me ka hoʻoikaika i ka hoʻohālikeʻana i nā kuamo.
ʻO ka hopeʻana,ʻaʻole ia e kū mau i kona iho. Hoʻomaʻamaʻa pinepineʻiaʻo ia ma keʻano he lālā o ka laina aloha o ka lā ma keʻano he hoʻololi ma waena o ka hanana a me ka chaturanga dandasana . Eia naʻe he mau kumu maikaʻi no ke kumu e ponoʻole aiʻoe e hāʻawi i kēia kahe pokole.
ʻO ka mea mua,ʻo ka neʻeʻana ma waena o ka liʻiliʻi a me ka mua i mua he ala maikaʻi loa ia e hōʻemi ai i kāu uttanasana. Pono kekahi mau kumu e hoʻohana i ka manawa e hana ai i kēia akā ināʻaʻole hiki iāʻoe ke ho'āʻo mau i ka home. Ma kāu mau hihiaʻeʻe, e piʻi mai i kahi pālahalaha me ka lōʻihi. Ma luna o kāu mau helehelena, e hoʻonui i nā wāwae. Holo i ka manawa a me ka makani (hey, he vinyasa !) No ka hanuʻelima a me kaʻumi.
ʻO ka lua, inā e hana anaʻoe i ka hoʻokuʻuʻana i hope i ka chaturanga e lilo i wahi o kou aloha i ka lā,ʻoi aku ka nui o ardha uttanasana. Hoʻonohonoho i kou kino ma kahi kūpono no ka holoʻana o ke kīnā. I mea e hana ai kēia mau lima, pono e palahalaha kou mau lima ma ka honua. E hoʻopuli i kou mau kuli e like me ka mea e pono ai e hoʻokō kēia i mua o kou ho'āʻoʻana e hoʻohuli i hope.
Nā kuhikuhi
- Mai ka utanasana, e piʻi mai i kou manamana lima, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo, e huki hou i kou mau poʻohiwi, ae lawe mai i kāu'ulaki.
- E pale i ka hoʻopaʻaʻana i nā kuli. E kūʻai iā lākou ma kahi.
- Ināʻoe i ke aloha liʻiliʻi o ka lā,ʻo ka hopena ma hope iho,ʻo ka hoʻiʻana i ka lunake a palaka i nā lima i ka papahele a lele i ka chaturanga.
Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka
- Ma muli o ka loaʻaʻana o ka'ōiwi liʻiliʻi ka mea nui loa o kēia hana, ponoʻoe e kau i kou mau lima i kou mau kuʻi a me kou'ūhā ma kahi o ka papahele e wehe i ka pale mai kou kua. He mea maikaʻi loa ke kauʻole i nā lima ma nā kuli e like me ka hoʻonāuki nuiʻana i ka hui.
- Hiki nō paha iāʻoe ke hoʻohana i nā palaka ma ka papa ma lalo o kou lima inā makemakeʻoe.
Kūlana Kūlana kiʻekiʻe
Ināʻoe e lele ana a hoʻihoʻi paha, e ho'āʻo e mālama i ke kūlana o kou mau poʻohiwi a spine like me ko lākou ma ke pāpale haʻahaʻa ma mua o ke kāʻeiʻana i kou kua i kou neʻeʻana. ʻO kēia ka hoʻololi houʻana e pili ana i ka ikaika nui.