ʻO ka hoʻohui a me ka huhū o ka hoʻohui i kaʻaoʻao Yoga
ʻO Vinyasa, ka mea i kapaʻia he kahe no ka ala mālie i ka holoʻana o nā pi, kekahi o nāʻanoʻoihana kahiko o ka yoga. He hoʻopalahalaha nui ia e hoʻopili ana i nāʻano likeʻole o yoga, e like me kahi shation a me ka mana yoga .
I kēia manawa yoga parlance, ke kū'ē nei vinyasa i ka hatha . Hiki i nā papa hana Hatha ke nānā aku ma kahi hoʻokahi i ka manawa e hoʻomaha ai ma waena. I ka hoʻokaʻawaleʻana, ua hui pū nā māmā maʻamau i ka hana. Hiki ke hoʻonohonoho pono i ka papa, e like me'Asord e hana mauʻia ai nā pā i ka papa like hoʻokahi, akā,ʻo ka hapa nui o nā manawa o nā kumu waina vinyasa e hoʻoholo i ka holomua o nā piʻi i ko lākou mauʻaoʻao pono'ī.
I loko o vinyasa yoga, hoʻohuiʻia kēlā me kēia hui i kahi hanu. Hāʻawiʻia ka hanu i ka prima, me he heleuma lā e neʻe aiʻoe mai kekahi mea a hiki i kekahi. ʻO ka'ōpiopio pipi kahi kumu o kahi vinyasa wikiwiki loa. Hoʻopiliʻia ka huelo ma kahi puhi a puni i kahi exhale. ʻO ka lā o ke alohaʻana he mea nui ka vinyasa. Hoʻopukaʻia kēlā me kēia me kēia ma ke kelepa e ka hoʻonāʻana a iʻole ka hoʻolālā o ka hanu.
ʻO ka unuhi maʻamau o vinyasa mai Sanskrit he "pilina," e like me Ellen Stansell, Ph.D., RYT, a me ka haumana o nā puke haʻawina. Ma keʻano o yoga asana , hiki iā mākou ke ho'ākāka i kēia ma keʻano he pilina ma waena o ka neʻeʻana a me ka hanu aiʻole e like me ka pilina ma waena o nā piʻi ma kahi kahe holo.
Ka mea e manaʻo ai
ʻO Vinyasa ka mea eʻae ai i ka nui o nāʻano, akā, kokoke i nā manawa a pau ka pōmaikaʻi o ka lā. Makemakeʻoe e neʻe, i kekahi manawa ikaika, mai ka waihoʻana i kahi. Inā wikiwiki a lohi paha ka papa, e pili ana i nā pani i hoʻonohonohoʻia , aiʻole ua hoʻohālikelike ponoʻia - e hilinaʻiʻia ma ke kumu a me keʻano o konaʻano i aʻoʻia ai.
ʻO kekahi mau papa e komo kekahi mau mahana wela i ka hoʻomaka aʻo ka poʻe e pākala pololei ana i nā pani kū. ʻO kekahi mauʻano yoga kaulana loa i hāʻule ma lalo o ka lāʻau hoʻomalu vinyasa,ʻo ia hoʻiʻo Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa , a me Modo . Ināʻikeʻia kekahi papa e like me vinyasa, hiki iā ia ke hoʻohana i nāʻano o nā kuʻina likeʻole. ʻO kahi mea hiki iāʻoe ke maopopo inā he holo ka holoʻana ma waena o nā pani. Aia nā mea i koe i ke kumu, akā hiki iāʻoe ke hele i loko o nā hui o lalo.
Ke hele nei ma o kāu Vinyasa
Ke hoʻohanaʻia ka vinyasa e like me ka noun, ua weheweheʻia heʻano oʻekolu mau hanana i hanaʻia ma keʻano he lāʻina o ka mele aloha. Ke'ōlelo ke kumu, "e hele i loko o ka vinyasa ma kāu kaʻina wikiwiki,"ʻo ia ke hana i kahi papahele , chaturanga , a i mua e kū nei i ka'īlio e hoʻohana ana i kou hanu no ke anaʻana i ka manawa e neʻe ai i kahi o ka wā e hiki mai ana.
Inā hoʻomakaʻoe e luhi a pili kēia i ka maikaʻi o kāu mau kino, he meaʻono loa ia e hoʻokuʻu i ka vinyasa a kali i ka papa ma ka'īlio hahai .
Hoʻolahalahaʻia ka hua mua o ka vinyasa → nā kuli, ka umauma, ka chin → cobra → iho i mua o ka'īlio.
Hoʻolālā ka papahana kūkākūkā → kūkākūkā dandasana → ke nānā i ka'īlio → e hoʻomalu i mua.
E nānā pono kākou i nā laina mua o ka hoʻomakaʻana a laila a laila e hele i ka lainaʻoi aʻe.
HoʻomākaukauʻAna Hōʻeuʻeu: Plank Pose
E hoʻomaka i kahi hoʻonohonoho hoʻonohonoho. Hiki keʻikeʻia kēia i ke kuhiʻana a iʻole ka leleʻana mai ke alo o kāu moena. Ināʻoi aku ka nui o ka plank iāʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻomoe i kou mau kuli i ka papahele. E mālama pono i ka paleʻana o kou mau lima i lalo o kou poʻohiwi.
Ke kiola i lalo i ke koki, ka pahu, a me ka hao
E hele i lalo i kou mau kuli, ka umauma, a me ka lae i kāu moena. Ke kiʻekiʻe nei kāu pahu i ka lewa a ke kau nei kāu mau lima e kuhi pono i kou mauʻaoʻao. ʻO kēia hopena he mahanahana maikaʻi no nā kuapaʻa a kōkua iāʻoe e hoʻonui i ka ikaika lima.
ʻO Cobra Pose
Inhale a hoʻokuʻu i mua i kahi kaona liʻiliʻi. Mai hoʻoneʻe i kou mau lima. Ke hoʻohaʻahaʻa ihoʻoe i kou mau pūlou i ka papahele, e hele mai kou umauma a hāpai i ka honua.
E ho'āʻo e hoʻohuli i kēia hoʻokiʻekiʻe mai ka ikaika o kou kua,ʻaʻole e hoʻokomo i kou lima. E mālama mau i ka kaumaha i kou mau lima i kou wā e hilinaʻi ai i kou pelvis a me nā poʻo o kou wāwae i ka moena.
Kuʻi Kū i Lalo
E hoʻomohala i ka manamana lima ma lalo o kāu mau lima e hoʻohuli i ka'īlio hahai . Hiki iāʻoe ke hele ma waena o nāʻehā a iʻole ke keiki i ka hoʻololiʻana inā makemakeʻoe.
Paʻi Kūlana: E hoʻi i Plank Pose
I kēia manawa, e nānā kākou i ka polokalamuʻoihana, a hoʻomaka pū me ka plank pose. I ka manawa e holo ai ka puna aloha, e lele i kekahi manawa i nā haumāna ma mua mai ka hua'ōleloʻo utanasana i loko o ka chaturanga. I kēlā wā, hoʻokuʻu i ka papahele.
No ka hoʻomākaukauʻana e iho i lalo mai ka plank, e neʻe i mua i kou manamana lima.
Chaturanga Dandasana
Exhale a hoʻoluli i kou mau lima ākea i lalo i ka chaturanga dandasana. ʻO kou kino ma ka laina pololei hoʻokahi aʻaʻole pono kou poʻohiwi ma lalo o kou mau āpau. He wahi paʻakikī ke kāohiʻana akā e ho'āʻo i ka holoʻole i ka hopena e hiki mai ana.
Kū i mua o Dog
E hoʻomohala a hoʻokuʻu i kou mau lima, e hoʻokahe i kou mau pūhaka, a'ōwili ma luna o nā manamana wāwae a hiki i nā piko o kou mau wāwae i luna e kū pono ana i ka'īlio. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā wāwae i kēlā me kēia manawa ināʻoi aku ka maikaʻi o kāu hana. E kaomi i loko o kou mau lima a me kou mau wāwae no ka mālamaʻana i kou'ūhā mai ka papahele. E mālama i kou mau poʻohiwi mai kou pepeiao.
Kuʻi Kū i Lalo
Exhale, e'ōwili ma luna o nā manamana wāwae a hoʻololi i kou hika i luna a hoʻi i lalo i kahi'īlio hahai.
E hana i ka hua'ōlelo o ka vinyasa eʻoluʻolu nei iāʻoe. ʻOiai inā he kūkākūkā akamai loaʻoe, he mea maikaʻi ke hoʻomahaʻana me kekahi mau kuli o ka mau kuli, ka umauma, ka chin i ka hoʻomakaʻana o ka papa.
ʻO kekahi mau puka kahe nui ka waina. Ināʻoe e luhi a hoʻomaka kou helehelena, e hoʻi i nā hua mua a iʻole e paʻi i ka vinyasa. Hiki iāʻoe ke noho ma ka plank a iʻole e huli i mua o ka'īlio e kali ana. Hiki ke kūpilikiʻi ke kuhiʻana a loaʻa i nāʻeha i kou wā e luhi ai, no laila e pāʻani i kahi palekana.
He Holowai Yoga noʻoe?
ʻO Vinyasa ka ikaika o konaʻano. Ināʻoe e mahalo i nā mea iki a weheweheʻole a makemake hoʻi e hele mau, e pono keʻano o kēia kāʻei.
Ma ka hapanui o nā hihia,ʻaʻohe manaʻo noʻonoʻo, palapala āpau, a mahele paha e pono ai nā kumu, no laila, he nui ka lumi no nā mea pilikino a me nā ukana e hiki ai. He mea nui kēia eʻike aiʻoe i kahi kumu eʻoliʻoli neiʻoe a hiki ke pili aku. Ināʻaʻole kāu papa holo mua e popo i kou honua, e ho'āʻo mau i nā kumu'ē aʻe a hiki i kouʻikeʻana i kahi meaʻoi aku maikaʻi.