ʻOiai e like me keʻano o ka yoga o nā kuʻikuʻi lima,ʻo ka loka lokaʻo noa wale nō ia e hiki ai ke hopu i nā manamana wāwae ma kahi o kahi mea e pono ai. E lawe mai i nā manamana limaʻelua ma lalo o kou koʻi nui me ka laweʻana i kou manamana lima ma luna o ke kua hoʻokahi a ponoʻoe e loaʻa i kahi maikaʻi loa. E kapa ana kekahi mau kumu i kēia me ka hopuʻana i kou kī me kāu mau "manamana lima". ʻO ia ka mea like.
Ke wā e pani ai
Hiki i ka laka makahi ke hāʻawi iāʻoe i ka hopena ma nā pahu kahi e hoʻolōʻihi aiʻoe i nā hamstrings hohonu hohonu. ʻO ka nui o ka pou e kau ana (utthita hasta padangustasana) a me kona pale ma luna o ka padangustasana he mau hiʻohiʻona o nā pani kahi e hoʻopaʻa ai i kou'ōpū i ka hoʻonuiʻana i ka wāwae hoʻokahi e hoʻolaha i ka hope o kou wāwae. ʻO kekahi kumu kahi e hoʻohana pinepineʻia ai kēiaʻano hana ma ke kūlou kūpono (uttanasana) , kahi e waiho ai i nā manamana wāwaeʻelua i ka wā e kulou ana e hāʻawi iāʻoe i kahi kahi heleuma e hōʻemi ai i ka piʻo.
He aha nā mea ināʻaʻole hiki iaʻu ke kiʻi aku i koʻu kī hou?
Inā hikiʻole iāʻoe keʻalo i kou'ōpiopio, e waiho wale a hoʻi i ka home. ʻAʻole! Mai hanaʻoe i kēlā! Nui nā mea hoʻololi'ē aʻe i kahi loka hikahiki yogi. ʻO kahi mea aʻu e hōʻoleʻole nei,ʻo ia ka hoʻomoeʻana o kou mau kuli i mea e paʻa ai i kou kua. Hoʻopili kēia i ke kumu o ka hoʻohuiʻana i kou lima i kou wāwae i ka mea mua no ka meaʻaʻoleʻoe e hoʻolāʻihi i ke kua o kou wāwae.
Pēlā nō, inā e puka mai ana kou poʻohiwi i waho o kona kumu, aʻo kou kūlana e neʻe ana i mua e hiki ai iāʻoe ke hoʻopaʻa i kēlā kaha, ponoʻoe eʻimi i kahi ala hou aʻe no kou hoʻoholoʻana e hoʻopaʻa i kou lima. ke kau.
ʻO ka mea maikaʻi loa e hanaʻia,ʻo ia ke loaʻa i kahi kaula a kāpiliʻia a puni ka polo o kou wāwae.
A laila e hoʻopaʻa i nā wēlau o ke kaula i kekahi lima, e hāʻawi iāʻoe iho i ka lōʻihi e pono aiʻoe e hana i ka hana me ka pololei. Ke hana nei ke kaula e like me ke ākea lima. Ināʻaʻoleʻoe i kahi kaula lima,ʻo ka koho'ē aʻe he loaʻa i kahi paʻa o kou wāwae, e like me ka wāwae, a he keiki bipi paha. He hana kēia akā hiki ke kūpono no ka mea he mea paʻakikī ke kāohi mau i kāu keiki bipi nui ma mua o kāu'ōpiopio.
Nā mea hou aku no ka Lock
Ma waho aʻe o nā piʻa i'ōleloʻia ma luna nei, e hoʻopaʻa i kou koʻi nui (aiʻole e hoʻohana ana i ke kaula e hana ai i ka hopena like) he koho i ka poʻo o ke poʻo i ke kuli ma ka (parivrtta janu sirsansa), kahi e pili ai ka lima i ka wāwae e hiki iāʻoe ke wehe i kāu ka umauma i ke kaupaku. Ma kaʻaoʻaoʻaoʻao plank (vasisthasana) a iʻole moe pōhā (anantasana) , pili ka pilina i kahi paʻa no kou wāwae kiʻekiʻe. ʻOiaiʻo ka hopuʻana i kou'opi e nānā i ka hauʻoli,ʻaʻole i hanaʻia no kaʻike wale nō. Loaʻa he kumu hana kūpono ma hope o ia mea,ʻo ia ke kumu he mea nui ka hoʻohanaʻana i ka hopena inā pono.