ʻO kahiʻaoʻao nui e hoʻomaka ai i ka lā
ʻO Pranayama kekahi hana hoʻoikaika e hoʻopuni ana i nā hana likeʻole. Wahi a Yoga Journal: "ʻO Prana ka mana ola a me ka hanu e kākoʻo ana i ke kino, e unuhi anaʻo" Ayama "e hoʻonui ai iʻole e huki. Nui nāʻano likeʻole o ka pranayama, a ua loaʻa i kēlā me kēia o kona wahi iho a me kona kumu.
Nāʻano o Pranayama
Nui nāʻano likeʻole e hana ai i ka pranayama.
Kōkua nā mea a pau e kōkua ai i ka pilikia; kekahi kōkua e hoʻomaha ai i ke kino. Hōʻike nā haʻawina e hiki i ka hana maʻamau o ka pranayama ke kōkua maoli i ka hoʻoikaika i kekahi o nā hōʻailona o ka hānō, ke kaumaha, a me ka hopohopo.
ʻO kekahi o nā pranayama'ē aʻe:
- ka makani nostril (no ka ikaika a me ka hoʻomalu; hoʻonui i kouʻano ola)
- ka hanu o ke ahi (hoʻoulu i ka'ōpiopio o ke kino, hana i ka mālie)
- hiki ke kani i ka hanu (ka ikaika, ke nānāʻana, ka hoʻomeʻawa)
- noho hanu (hoʻomaha, hoʻomaha)
- ka hopena o ka hau (ke hoʻomaha i ka ea no ka ike a me ka malu)
Ponoʻo Pranayama i kekahi o nā hana a me ka yoga a he mea "hoʻokumu" ia o ka yoga. ʻOiaiʻaʻole ia he "hana" no kēlā me kēia, he mea nui ia aʻaʻole pono e haʻalele.
ʻO ke kumu
No ka manawa a pau e hoʻolālā ana mākou i nā māhele'ē aʻe o ke kino i ka yoga, he mea nui loa ka hoʻolimalima i ka manawa ma ka helehelena. E hoʻonaue ka Lreat's Breath i ka haʻalulu a me ke kaumaha ma ka hoholaʻana i kou helehelena, me ka iwi a me ka alelo.
ʻOiai he mea like me ka hanu e like me ka'ōlelo a'Iyengar i ka Mālamalama ma ke Yoga , hiki loa ke hanaʻia ma kahi kokoke i kahi kū. Eia hou, hiki ke hanaʻia i kahi noho, kūwae poʻohiwi poʻoʻole e moe ana.
He mea lapuwale ka hanu o ka Liona; hiki ke hōʻoluʻolu mai iāʻoe a hōʻailona iāʻoeʻaʻole e lawe i nā yoga.
Inā piʻiʻoe, e ho'āʻo i kēia hanu e puhi i kahi mahu. Hiki iāʻoe ke nānā aku i ka pupule, hiki ke lilo i kumu o ke kumu eʻoluʻolu ai. Ua hana pinepine ia i ka mea mua i ke kakahiaka e hoʻomaha iāʻoe ae hoʻonui i kou ike.
Pehea e hana ai i ka leo o ka Lion (Simhasana Pranayama)
- No ka hanaʻana i kēia hanu i ka manawa e hoʻomaha ai, e kukuli iho me kou mau momi e hoʻomaha ana ma kou mau wāwae. Ke aʻo aku neiʻo Iyengar iāʻoe e kāleka i nā wāwae i lalo o kou noho. ʻO kekahiʻano, e hoʻohana i kēia hanu i ke kauʻana i hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa no kahi manawa.
- E kau i kou lima ma kou mau kuli. E kīki i kou mau lima a e hohola i kou mau manamana lima.
- E puhi i kou ihu.
- Exhale ikaika ma ka waha, e hana ana i kahi "ha" kani. I ka wā e hoʻolālā aiʻoe, e hāmama nui kou waha a kau i kou alelo a hiki i kou lae.
- E ho'āʻo e lawe i kāu pīkī (i loko o ka piko ) i kāu makaʻekolu (ke kiko waena o kou lae) a iʻole ka piko o kou ihu e like me ka exhale.
- Inhale, e hoʻi ana i kahi hele pale.
- E hana hou i ka manawa 4-6. Inā heleʻia kou mau wāwae, e hoʻololi i nā wāwae e like me kaʻaoʻao'ē aʻe ma luna o ka hapalua hapa ma kāu mau hua'ōlelo hou.
> Kālā:
> Kaplan, G. Ke kepekema o ka hanu (pranayama) a me kona hopena maikaʻi ma ke olakino. Ke Kaplan Center no ka Medicine Integrative. Pūnaewele. 2016.
> Sharma, VK et al. Ka hopena o ka wikiwiki a me ka wikiwiki i ka nānā aku i nā pilikia a me nā mahele o ka maʻi i loko o nā haumāna'ōpio palekana.Int J Yoga. 2013 Jul; 6 (2): 104-10.