6 No ka Hana Hana Hana Hou no ka Hoʻomaʻamaʻa Home

Pono nā huahana, eʻae iāʻoe e hoʻomaha piha i kēlā me kēia

ʻO ka hoʻolōlā manawa he manawa e hoʻomaha ai a hoʻolālā, e hoʻomaha ai kou naʻau a me kou kino. ʻOiai e hiki iāʻoe keʻoliʻoli i kahi papa hana hoʻokiʻekiʻe wikiwiki , he mea maʻalahi hoʻi ke hana ma ka home. Eʻikeʻoe he mau mea maʻalahi wale ke hāʻawi i ke kōkua nui mai nā pilikia i kou lā a hiki iāʻoe ke hoʻomaha i kou manaʻo i ka wā e hāpai ana i kou kino.

Mamua o Ka hoʻomaka

Ināʻoe e hoʻolālā e hana hou i ka yoga ma ka home, ponoʻoe e kōkua i kekahi mau mea. Hiki iāʻoe ke hana i nā pale me nā pākeke a me nā'āpana, me ka hoʻohanaʻana ia mau meaʻelua a me ka hui pū, akāʻaʻohe mea e pili ana i ke koʻi yoga.

No kou paʻaʻana i kēia mau noʻonoʻo-10 mau minuke aiʻole pēlā-he manaʻo maikaʻi nō hoʻi e loaʻa kahi manawa. ʻO ka manawa pū ma ke keka o kāu leka e hana inā hoʻonohoʻoe i kahi leo haʻahaʻa e hōʻehaʻole iāʻoe i ka wā o ka wā.

Ke lawelaweʻoe i kahi hoʻokahi, hiki iāʻoe ke maʻalahi e noʻonoʻo i ka lōʻihi o ka manawa i hala. Ma kaʻikeʻana i kahi mea e mālama ai i kahi manawa noʻoe, hiki ke hoʻokuʻuʻia kēia mau manaʻo a hiki iāʻoe ke komo i loko o kahi māmā maikaʻi.

1 - Ka Papa Hana Hana

ʻO kēia keiki hoʻomaha ( balasana ) kaʻokoʻa yoga e like me ka uhi nuiʻana . He meaʻoluʻoluʻoleʻoe e makemake e neʻe,ʻo ia keʻano o ka manaʻo a pau o ka yoga hōʻoluʻolu hou. ʻO ka lōʻihi lōʻihi o 10 mau minuke paha ma kēia wahi e hāʻawi ai i kou wāwae e hoʻokuʻu ma kahi hohonu loa.

Pehea e hoʻonoho ai iā ia

1. E kau i kahi pale i nā manawa lōʻihi ma kāu moena. ināʻaʻoleʻoe i ka pū, e hoʻohana iʻekolu wili'ōmaʻomaʻi yoga, i'ōwiliʻia a hoʻokomoʻia i loko o ka poli.
2. E hoʻonoho i kou wāwae no ke kūʻana o kahi keiki i ka hopena o ka ulua. ʻO kou mau wāwae ma luna o ka moena,ʻaʻoleʻo ke poʻo.
3. E hele mālie aku ka lima, e'ōwili ana i kou kukuna ma luna o ka pū.
4. E puka aku kou lima i mua ou, e hoʻomaha mālie i ka papa.
5. E huli i kou poʻo ma kekahiʻaoʻao me kou papalina e kau mai ana ma luna o ke poʻo. I kēlā me kēia manawa, hoʻololi i ka kuhikuhi o kou poʻo i hikiʻole iāʻoe ke hōʻoʻoleʻa.

Nā mea hou aku

2 - Ka hoʻoponopono Paschimottanasana

ʻO ke kākoʻoʻana iāʻoe iho ma mua likeʻole like paschimottanasana hāʻawi iāʻoe i ka maikaʻi o nā aoʻelua. ʻO ka manaʻo e hele mai i mua e like me kāu e hiki ai me kahi pālahalaha a laila e hoʻopili i nā pākekoki'ōpili (a me nā poʻomanaʻo inā pono) e hoʻopiha i ke āpau ma waena o kou mūkini a me kou mau wāwae. Hiki iāʻoe ke noho i kou hoʻopiha pihaʻana no ka lōʻihi me kaʻole e luhi ka ikaika o ka'umekau. Hiki iāʻoe ke hana i kēia i kekahi piko e hele i mua.

Pehea e hoʻonoho ai iā ia

1. E hoʻomaka i ka nohoʻana i ke staff pose ( dandasana ). E loaʻa kāu lima lima lima ma kekahiʻaoʻao oʻoe.
2. Inhale i ka'ōniuli lōʻihi. E hoʻolālā i mua e huki i kou mau wāwae.
3. E pale i kāu piko i kahi kahi e makemake ai kou kua e holo.
4. E kau i kou mau pākeke a me nā poho ma kou mau wāwae a hiki i ka nui loa o ka hiki iāʻoe ke hoʻomaha i kou mau kukui ma luna o lākou. He mea maikaʻi ke waihoʻana i kou kiki ma kēia wahi.

Ināʻoe e hoʻohana ana i nā palaka, hiki iāʻoe ke kau i kou lae ma kahi hoʻokahi e hoʻomaha ai kou poʻo.

I ka hoʻohanaʻana i nā pākeʻo, eʻoi aku ka maikaʻi o ka liloʻana o kou poʻo i kekahiʻaoʻao. Hoʻomaopopo e hoʻololi i ka kuhikuhi a kou poʻo i ke alo pinepine i nā manawa he 10 aʻoi aku paha mau minuke e noho aiʻoe ma kēia kiko.

Nā mea hou aku

3 - Ka Hana Hou-Up-The-Wall

ʻO ka leki-up-the-wall ( viparita karani ) he hoihoi hou i nāʻano a pau eʻoki ai. ʻO ka paia ka mea nui e hāʻawi i ke kākoʻo no ka mālamaʻana i kou mau wāwae.

I loko o ka papa, hikiʻole iāʻoe keʻaʻa i kēia paʻa no ka wā lōʻihi aiʻole e uhaki i ka nui o nā mea hou aku, akā, hiki iāʻoe ke hana e like me kou makemake. He mea maʻalahi ka hoʻonohonohoʻana i kēia aʻoi aku ka hoʻopaʻi houʻana no nā wāwaeʻeha i ka lōʻihi o ka lā.

Pehea e hoʻonoho ai iā ia

ʻO kēia kahi manawa'ē aʻe e hoʻohana i kāu pilikino a iʻole hiki iāʻoe ke hoʻohana iʻelua aʻekolu mau poʻemaka'ōwili.

1. E kau i ka pale ma kahi a me ka pololei ma ka paia ma kaʻaoʻao lōʻihi.
2. E noho ma ka hope o ka poʻi me kouʻaoʻao pili i ka paia.
3. E hoʻokuʻu i kou mau lima i mea e kākoʻo iāʻoe e like me kou liliʻana i kou mau wāwae i ka paia.
4. E iho i lalo i kou mau kuʻekuʻe a ma hope loa i kou kua. E hoʻomaha i kou mau lima i kouʻaoʻao. Ke kau nei kāu pale i ka lālā a pau, e hāʻawi ana iāʻoe i nā hopena o ka hoʻohuli i ke aloha.
5. Ma hope o 10 mau minuke paha, e kukuli iho i kou mau kuli i kou umauma a'ōwili i kekahiʻaoʻao e puka mai i waho.

Nā mea hou aku

4 - Ka Hana Hou Hana

He nui nā hana o nā backbends. ʻO ka hopena maikaʻi o Passive. ʻO ka hoʻonoe hemahemaʻana o ke kino ma kahi lōʻihi lōʻihi lōʻihi, heʻike hou ia i ka wā e ho'āʻo mua aiʻoe. No kekahi alahaka i kākoʻoʻia, ponoʻoe i hoʻokahi wale no pole.

Pehea e hoʻonoho ai iā ia

1. E hoʻolālā iāʻoe iho no ke kuʻiʻana i kahi alahaka a me kāu pahu ma kahi e hiki ai.
2. E hāpai i kou mau pūhaka a kiola i ka poho ma lalo o kāu'āpana. E hoʻomaha i ka kaumaha o kou kino lalo ma ka papa.
3. E aho e hoʻomaka me ka poho ma kona haʻahaʻa haʻahaʻa. Inā maikaʻi kēlā manaʻo ma hope o nā minuke he minuke, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻololi aʻoi aku ka kiʻekiʻe. No nā manawa lōʻihi, e pale i kahi kiʻekiʻe loa o ka'āpana.
4. Ma hope o 10 mau minuke paha, e paipai i kou mau wāwae i ka papahele e hāpai i kou hihaka ae wehe i ke poʻomanaʻo.

Nā mea hou aku

5 - Ka Hoʻomaʻaha Heart Opener

ʻO kēiaʻano o ka mea hāmama o ka naʻau i kākoʻoʻia i kekahi manawa me kahi'āpana, akāʻo ka poho a me ka'āpana'ekegonomaka e hoʻonui aku i kaʻoluʻolu i hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa iā ia no ka lōʻihi. E hoʻomaka koke ana nā kihi o kahi papa hana mau i loko o kou kua me ka wikiwiki, e like me ka hoʻomāinoino a me ka liʻiliʻi e like me ka hauʻoli.

Pehea e hoʻonoho ai iā ia

1. E hoʻonohonoho i kahi kiko e waiho ana ma kāu moena.
2. E hoʻohaʻahaʻa iāʻoe iho ma luna o ka poʻiwi i loaʻa iāʻoe ma lalo o kou mau poʻohiwi (eʻike pūʻia me ka laina kaula lima).
3. E kauleʻa kou poʻo ma kaʻaoʻao o ka ululāʻau. Ināʻaʻole hiki i ka papahele, hiki iāʻoe ke hoʻokumu i kahi pākeke a'āpana paha e kākoʻo iā ia.
4. He mea ikaika loa ia e lawe i kou mau lima e like me ka mea i hōʻikeʻia maʻaneʻi. Ināʻaʻole pono ia hana iāʻoe, e ho'āʻo e hoʻokuʻu aku iā lākou i kēlāʻaoʻao i kēiaʻaoʻao aiʻole i ka hoʻolālā cactus (kūlou ma ka kuʻe lima).
5. Hiki iāʻoe ke pālahalaha i nā wāwae aiʻole e lawe iā lākou i kahi kūlana kiʻekiʻeʻo baddha konasana .
6. E hoʻomaha a hoʻonāʻeha kou naʻau.

6 - Lapaʻau Savasana

ʻO ke kino Kupapaʻu ( savasana ) e pili ana i kahi hoʻomaha lōʻihi, no laila, no ke aha e laweʻole ai ia i kāna hopena maikaʻi me ka pūpū pili?

Pehea e hoʻonoho ai iā ia

1. ʻO kahi o nā mea maikaʻi loa e hiki ai ke hoʻohui i kāu savana he mea hōʻailona a'ōwiliʻia paha ma lalo o kou mau kuli. Kōkua ke kōkua i kou kua a uaʻike nui.
2. ʻO ka pāpale ma lalo o kou poʻo no ka uluna me kahi kī liʻiliʻi e piha ai ka manawa ma hope o kou'ā'ī e hoʻonanea i kēia.
3. Ināʻoʻoleʻa, e uhi iāʻoe iho i ka pākeke. E hāʻule kāu kino o ka kino i kou wā e hoʻomaha ai, no laila e hoʻomākaukau i mua o kou hoʻomakaʻana.
4. Inā loaʻa'ē aʻeʻoe i nā pākeʻi'ē aʻe, e hoʻopili iā lākou ae hoʻoulu iā lākou ma luna o kou'ūhā. ʻO ke kaumaha o kēia kaumaha a he mea kupaianaha ia.

ʻO kahi hua'ōlelo mai

ʻO ka mea maikaʻi e pili ana i ka hana o ka yoga ma ka home, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kekahi o kēia mau mea i ka manawa hoʻokahi a i ka hui pūʻana paha i kēlā me kēia manawa. Ma hope o ka lōʻihi o ka lā, he mau mea iki e like me ka hoʻomahaʻana e like me ka manawa hohonu, lōʻihi a hoʻomaha manawa-manawa. Inā makemakeʻoe e noʻonoʻo i kēiaʻano o yoga, e hoʻokahe i loko o ka papa. He mea nui ia i kāu hana home.

Nā mea hou aku