Uaʻike pahaʻoe i kahi pēpē i ka pēpē hauʻoli? Heʻoiaʻiʻo maoli nō ke aloha o nā keiki i kēia kūlana, a me keʻano o keʻano o ka manaʻo, a ua nānā maikaʻi loaʻia. Inā hoʻomakaʻoe i ka yoga,ʻaʻole pahaʻoe i ho'āʻo i kēia kuleana no ka wā lōʻihi. I ka manawa e hoʻomaka aiʻoe e hana, akā, ke manaʻo nei au i keʻano maoli a nani loa.
E hoʻolālā i ka hopena o ka wā o ka yoga, hiki paha ma mua o savana , e hoʻohana ai i kou mauʻiʻo wela.
Inā kono aku kāu kumu iāʻoe e lawe i nā mea hope loa ma mua o kou hoʻomaha hopeʻana, he manawa maikaʻi loa kēia.
Keʻano o ka waiho : Supine
Nā Pōmaikaʻi : Hoʻokuʻu i ke kua i lalo, e hoʻoulu i nā mau momona a me nā uila.
Nā kuhikuhi
1. E hoʻomaka i ka moeʻana ma kou kua.
2. E kuli i kou mau kuli a hume i kou poli.
3. E wehe i kou mau kuli ma mua o kou pahu.
4. E hoʻopuni i waho o kēlā me kēia kuli me kou mau lima e hoʻopaʻa i kaʻaoʻao o kēlā me kēia wāwae. Hoʻopili i kou mau lima i luna i kou mau poʻohiwi.
5. E kau i kēlā kuʻe kēlā wāwae kēlā me kēia kuʻekuʻe ma luna pono o nā kuli, i mea e kūpono ai kou mau hilinaʻi i ka papahele.
6. Hiki i kou mau wāwae.
7. E kahaki i kou mau kuli i ka papahele me kou mau lima i ka manawa e hoʻomoe ai i kāu kīpalima ma kāu moena. Hiki i kou mau wāwae ke kiola iki i loko o nā lima e hāʻawi aku i kahi kū'ē. E kūlou kou mau ālou i kēlāʻaoʻao i kēiaʻaoʻao.
Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka
1. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hōʻoluʻolu e hele i kou mau wāwae i kēia kūlana, e ho'āʻo i kahi kaula e pili ana i kēlā me kēia kau.
2. Inā maikaʻi kou manaʻo, hiki iāʻoe ke'ōkuhi mai kēlāʻaoʻao aʻaoʻao i kahi liʻiliʻi.
3. E hoʻomaopopoʻaʻole i hoʻokomoʻia kou mau kuli i loko o ka umauma, akā aia ma nāʻaoʻaoʻelua o kou umauma, e neʻe ai i kou wāwae.
4. Mai huki i kou mau wāwae i lalo i ka papahele. Ponoʻoe e kau i kahi palekana ma waena o ka mālamaʻana i kāu sacrum a hāʻule i kou mau kuli i ka papahele.
Kūlana Kūlana kiʻekiʻe
1. E hoʻoholo i hoʻokahi wāwae i kēlā me kēia manawa ma kaʻaoʻao i ka hoʻopaʻaʻana i nā kuʻekuʻe wāwaeʻelua.
2. E hoʻokuʻi i ka wāwae hoʻokahi a hiki i ka papahele i mua ou. E kuhi i kou wāwae a pēhi i ka kua o kou'ūhā i loko o ka moena. He hapa hauʻoli kēia. E hana i nāʻaoʻaoʻelua.