ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi nui loa o ka yoga,ʻo ia ke kōkua iāʻoe e kūkulu i ka palekana maikaʻi, e kōkua ai i nāʻoihana kino'ē aʻe. Hoʻokani pinepineʻia e nā mea hoʻolālāʻoihana e like me ka hana o yoga. Hiki ke lilo i mea hoʻokalaka nui loa ma keʻano o kāu mau makahiki. ʻO ke kaulike kūpono a me ka ikaika nui ka mea lōʻihi e kōkua iāʻoe e noho paʻa a olakino.
ʻO ke kumu lāʻau keʻano o ka pale mua kūpono e aʻoʻia i nā hoʻomaka o yoga no ka meaʻo ia ka mea maʻalahi loa.
ʻO ka mea nui loa e hana ma ka lāʻau,ʻo ia ka hōʻoia o ka hoʻokomo o kou wāwae i kou wāwae paʻaʻole ka mea e pale ai ka'ūhā o kēlāʻaoʻao. Pono nā hiʻupu e kū i ka pākuʻi e like me ka hiki, me he mea lā heʻelua kapuaʻi kou ma ka papahele ma ka mauna. ʻO ka lua o ka mea nui loa,ʻo ia ke hoʻomau i kouʻakaʻaka e pili ana i ke aʻoʻana e kū i ka wāwae hoʻokahi. Heʻoi aku ka paʻakikī ma mua o kona nānā muaʻana a he mea'ē aʻe ia i kēlā me kēia lā. Mai hōʻehaʻeha i ka hopena a hāʻule mua i ka manawa. He hapa nui ia o ka hana a ke hoʻomaikaʻi neiʻoe i nā manawa a pau,ʻoiai ināʻaʻoleʻo ia e like me ia.
Keʻano o ka hoʻonohonoho : Balancing, kū
Nā pōmaikaʻi : Hoʻoikaika i nā wāwae a me nā mea nui, e hoʻonui i ka pale.
Nā kuhikuhi
1. Ke kū nei ma ke kuahiwi -ʻo Tadasana me kou mau lima ma Anjali mudra i ka pūpū o kou puʻuwai.
2. E hoʻolālā i ka hopena o kou mau wāwae i loko o ka papahele me ka kaulike i kaulikeʻia ma nā kihiʻehā o kēlā me kēia wāwae.
3. E hoʻomaka i ka hoʻololi i kou kaumaha i kou wāwae'ākau, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae hema mai ka papahele. E mālama pono i kou wāwae'ākau akāʻaʻoleʻoe e hoʻopaʻa i ka kuli.
4. E hoʻopili i kou kuʻe hema a lawe i ka kapu o kou wāwae hema i luna o kou'ūhā'ākau.
5. E kaomi i kou wāwae i kou'ūhā a me kou'ūhā i hope i kou wāwae me ka hoʻoikaika likeʻana.
Ma kēia mea e kōkua iāʻoe e mālama i nā hipsʻelua i mua e hikiʻole i kou'ūhā'ākau ke lele.
6. E kau i kāuʻike ( Drishti ) ma kahi mea e neʻeʻole e kōkua iāʻoe e mālama i kāu kaulike.
7. E lawe i ka hanu a me kaʻumi, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou lima hema i ka papahele a hana i kekahiʻaoʻao.
Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka
1. Ināʻaʻole maʻalahi ka'ūhā hema i ka'ūhā'ākau'ākau, e hāʻule i lalo ma ka'ākau'ākau. ʻO ke keiki bipi kūpono he koho maikaʻi. E makaʻala i ka waihoʻoleʻana i ka lima hema i kaʻaoʻao o ka piko'ākau, no ka waihoʻana i kāu hui i kahi kūpono. Hiki iāʻoe ke waiho i ka wāwae hema i kou wāwae'ākau a kau i kou wāwae hema ma ka papahele e like me ke kī liʻiliʻi ināʻo ia ka mea kūpono i kou kino.
2. E hoʻohana i ka pale no ke kaulike inā pono. Hiki iāʻoe ke līlū i kou kī ma ka paia a iʻole e huli i kou kāʻei hema i ka launaʻana me ka pā i ka wā i hoʻokiʻekiʻeʻia ai.
3. E hōʻoia i kou koʻi hemaʻaʻole e lele i mua i ka laina waena. E hoʻomau i ka kuhikuhiʻana i ka hema.
Kūlana Kūlana kiʻekiʻe
1. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i ke keʻena. Hiki iāʻoe ke lawe i nā lima e hoʻopā aiʻole e pale i kou mau lima. Hana maikaʻi i kaʻano V me nā lima.
2. Inā hōʻoluʻoluʻoe i ka hopena, e ho'āʻo i nā maka aʻike inā hiki iāʻoe ke pale.
E hele i waho a hoʻi mai i luna.
3. E lawe i ka wāwae hema i ka hapalua o ka pitus ma ke kaomiʻana i ka piko o kou lima hema i kou kuhi'ākau'ākau. No ka heleʻana i hoʻokahi kapuaʻi e piʻi ai, e hele i kou lima hema ma hope o kou kua a hāwele i kahi paʻa me kou'ūhā hema.