Keʻano o ka hana : Hoʻolahala, hoʻihoʻi
Nā Pōmaikaʻi : Hāʻawi i ka'ōina i ka hoʻonuiʻana i ke kākoʻo maikaʻiʻiaʻana. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻopaʻi houʻana, e like me ka Back Pain Expert Anne Asher.
Nā kuhikuhi:
1. E moe i kou kua me kou mau kuli e kulou a me nā kapuwaʻi o kou mau wāwae ma ka papahele. E hoʻoneʻe i kahi yoga . (ʻOiai hiki iāʻoe ke hoʻokala i kahi yoga ma nāʻano he nui, me ke alahaka kākoʻo e maopopo ai iāʻoe kekahi mea ikaika loa no ka mea e kauʻia ana kou kaumaha.)
2. E hohola i kou mau lima ma ka papahele me kou manamana lima e hiki ai i kou mau kuʻekuʻe wāwae, pono paha e hoʻopili iki i nā kua o kou mau kuʻekuʻu me kou mau manamana lima.
3.ʻO kou mau wāwae e like me ka like. E mālama i kēlā kūlana i loko o ka lōʻihi o ke kauʻana.
4. E kaomi i lalo i lalo o ka wāwae o kou wāwae e hāpai i kou hiʻona mai ka papahele.
5. E hoʻoneʻe i kāu'ōwae yoga ma lalo o kou kua i lalo o kāu lei. E hoʻomau mālie kāu sacrum ma ka'āpana. Hiki ke pale i kou mau lima i ka papa ma kaʻaoʻao o kou kino.
6. He mālie kēia. Hiki paha iāʻoe ke noho maʻaneʻi i mau minuke i kou wā e hoʻokomo ai i loko o ke kau a loaʻa nā pōmaikaʻi o ka hoʻihoʻi. Ināʻo ka hopena e hihia ai kou kua, e wehe i kahi poho a iho i lalo.
7. No ka pukaʻana i waho, e kaomi i lalo i kou wāwae a hāpai hou i kou pūhaka. E hoʻoneʻe i ka pahu mai lalo aʻe o kāu'āpana a hoʻokuʻu haʻahaʻa i kou kua i ka papahele.
Nā manaʻo hoʻomaka o ka hoʻomakaʻana:
1.
Hiki ke hoʻonohonoho i kahi paʻi yoga maʻamau iʻekolu mauʻanuʻu likeʻole, e pili ana i kaʻaoʻao ma ka papahele. Ke ho'āʻo muaʻoe i kēia kumu, he mea maikaʻi e hoʻomaka me ka poʻikuʻi i ke kiʻekiʻe haʻahaʻa (e like me ka hōʻikeʻana maʻaneʻi)ʻoiaiʻo ia kona kūlana paʻa loa.
2. Ināʻoluʻolu ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe me ka makemakeʻana i kahi hohonu hohonu, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻohuli i kahi kiʻekiʻe.
ʻO ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe loa e hāʻawi iāʻoe i ke kuanaho hohonu loa akāʻo ia ka hale liʻiliʻi loa, no laila e hele mālie. No ka mea he hopena hou kēia, koho i ka pae e hāʻawi iāʻoe i ka maʻalahi. Inā loaʻa iāʻoe kaʻeha, puka i waho.
Nā Kōkua Kūlana kiʻekiʻe:
1. Inā noʻonoʻoʻoe i ka paʻapaʻa, e ho'āʻo e hoʻokuʻu i kahi wāwae mai ka papahele ae mālama i ka pahu ma lalo o kāu sacrum. E hoʻopili i kou'ūpiʻi wāwae i ke kolo aʻae paha e kulou i ka wāwae a kau i kou wāwae ma ka'ūhā o kēlāʻaoʻao (ka mea ma luna o ka papahele) no ka mea hāmama. E mālama paʻa i ka wāwae o ka wāwae i luna i kēlā me kēia kūlana. Ma hope o ka hanuʻana, hoʻihoʻi i kēlā wāwae i ka papahele a ho'āʻo i kekahiʻaoʻao.
2. Hiki iāʻoe ke hāpai i nā wāwaeʻelua i ka manawa hoʻokahi, i kākoʻoʻia i ka mana o ka pae pohā .