Keʻano o ka Pose : Kū
Nā Pōmaikaʻi : Hoʻoulu i nā lima a me ke kumu, e hoʻonui i ka hili o ka hanana, e hoʻomāhuahua i kaʻike i kahi kūwae
ʻO kekahi o nā kuhikuhi maʻamau nui no ke kūʻana o ke yoga,ʻo ia hoʻi inā ua paniʻia nā hipoki (kahi o nā kaʻa) a weheʻia paha. Eia kekahi la, ua hoʻohālikeʻia lākou ma ke koa. Ua wehe au i ka koa II . Hiki i nā mea hoʻomaka ke hoʻomaopopo i keʻano o kēia a me ka manaʻo i loko o ko lākou kino.
He mea maikaʻi loa ka helehelena o ka'īlio.
Ma ka'īlio hahai i mua, ua pili nā heluʻelua i kaʻaoʻao o ka hip (ma ka'ōleloʻana, ka papahele). ʻO kēia ka pani pani. Ke hāpaiʻoe i kahi wāwae e komo i loko o nā'īlioʻeleʻeleʻekolu, e mālama i nā mākuʻu o kahi āpau i kahi kūlana, e kū pono ana i ka papahele. Ke kau nei kou wāwae i ke kaʻawale hoʻokahi, hiki mai ia ma ka papahele e like me ka leve. Ināʻoe i maʻalahi maʻalahi, hiki i ka'ūwae ke piʻi aʻe ma luna o ka pae umauma. Hoʻokahiʻaoʻao e nānā i kāu hilinaʻiʻanaʻo ia e hōʻoia mau i kou mau manamana wāwae i lalo i lalo.
No kaʻikeʻana i ka hakahaka, ke kahaki neiʻoe i kahi paleʻokoʻa ma luna o kekahi. ʻO kou wāwae e hiki iā ia ke hāpai kiʻekiʻe i kēia ala, malia pahaʻaʻole i pili i ka papahele. Hiki i kou wāwae he 90 mau kiʻikuʻi e like me kou mau manamana lima e kuhikuhi nei ma kaʻaoʻao o kāu moena. Inā e hoʻomoeʻoe i kou piko kuli, e hele mai kou kuʻekuʻe ma kāuʻaoʻao kūpono. ʻO ka heleʻana a me waena ma waena o nā pani pani a me nā weheʻana, he hana pono ia e hāʻawi iāʻoe i kaʻike e hiki iāʻoe ke halihali i kekahi mau kiko.
Nā kuhikuhi:
1. E hoʻomaka i kahi'īlio e kū nei .
2. I ka hoʻonāʻana, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae'ākau ma ka honua ma hope ou.
3. E mālama i kou hipili kekahi i kekahi me kou hāpai i ka wāwae'ākau. Pono nā'ōpū e kū i ke kihi me ka papahele.
4. E hoʻomau i ke kuʻekuʻe hema i ka papahele.
5. E ho'āʻo e mālama i ka nui o ke kaumaha ma kou mau lima.
6. E hele i loko o ka kuʻekuʻe wāwae'ākau a me ka piko o kou poʻo.
7. Ma hope o ka paʻaʻana i ka hiʻi me ka hipiki i ka manawa no ka hanuʻana, hiki iāʻoe ke wehe i ka'ūhā'ākau, e hoʻopaʻa i ka'āpana hema. Mālama kēia i ka'ūkau'ākau i luna a hāʻawi iāʻoe i ka hōʻailona lima pale.
8.ʻOiaiʻoe e wehe ana i nā'ūpī, e ho'āʻo e mālama i ka lama mai ka'ākuhi i ka hema.
9. Ma ka hoʻonohonoho hāmama, hiki iāʻoe ke kukuli i ke kuli'ākau a waiho i ka heʻewaʻamau'ākau i kou kīʻaha hema.
10. Ma hope o ka hanuʻana, e hoʻoponopono i ka wāwae'ākau a kūpuni i kou hiʻe i ka papahele.
11. Hoʻokuʻu i ka wāwae'ākau i ka papahele. E lawe i ka hanu i loko o ka'īlio i lalo a hele hou i kaʻaoʻao ma kaʻaoʻao hema.
Nā manaʻo hoʻomaka o ka hoʻomakaʻana:
1. Mai hopohopo i ka kiʻekiʻe o kou wāwae'ākau. Heʻoi aku ka nui o ka mālamaʻana i ka hips i ka manawa mua.
2. E hōʻoʻoʻoeʻaʻoleʻoe e hoʻouka i ka kuʻekuʻamau hema ke hapaiʻoe i ka wāwae'ākau. E mālama i ka kuʻekuʻe wāwae i ka papahele.
3. Inā loaʻa iāʻoe kaʻeha lima, hiki iāʻoe ke hana like i ka dolphin i kou wahi hoʻomaka.
Nā Kōkua Kūlana kiʻekiʻe:
1. Me ka hāmamaʻana o kou mau hiʻupuʻu a hoʻokiʻekiʻe i ke kulou piko (step 9, ma luna), e hana iʻekolu mau'āpana me kou mau kuli ma kēlā me kēia.
2.ʻO ka hoʻonohonoho hili puka kahi wahi komo kūpono no ka weheʻana i kāu'īlio.
E neʻe i kahi mea hihiu inā heʻano ia o kāu hana.