ʻO ka'ōpiopio pipi ka mea nui a me ke kumu maikaʻi. Laweʻiaʻo ia i ka hoʻoneʻeʻana i ke kumino mai kahi o kahi i hoʻonohonohoʻia (hoʻololi) i kahi pae (extension). ʻO ka manaʻo maʻamau ia, akā, he mea nui loa ka paleʻana i kaʻeha hope a me ka mālamaʻana i ke kaulala olakino, keʻoleʻoe e hoʻolimalima nui i kahi noho.
Hanaʻia kēlā me kēia hui me ka hoʻouluʻana a me ka exhalation o ka hanu, e hana ana i kēiaʻano vinyasa wikiwiki. Inā ua loaʻa mua iāʻoe kaʻeha, e nānā me kāu kauka ma mua o ka hoʻomakaʻana eʻike pono i kēia mau hoʻololi i kou kūlana.
E hoʻomaka i nā hāmeʻe a pau me kahi kōiwi kūʻokoʻa
Keʻano o ke kau: Ke kuliʻana
Nā Pōmaikaʻi : Hoʻonui i ka noʻonoʻo āpau me ka ikaika o ka'ōpū.
Eʻike pū me : Chakravakasana
Nā kuhikuhi no ka'ōlohelohe Cat-Cow
1. E hoʻomaka i kou mau lima a me kou mau kuli, e kau ana i kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi a me kou mau kuli ma lalo o kou mau pūhaka.
2. E noʻonoʻo i ka'ulaki he laina pololei e pili ana i nā poʻohiwi i nā hiʻupuʻu. E ho'āʻo e nānā i ka laina e hele ana ma mua o ke poʻo o ke poʻo a ma hope i loko o ka huelo. ʻO kēia ke kūlana o ka huela pale.
3. E hoʻomau i ka'ā'ī, e like me ka hoʻopiliʻana o ke kui.
Inhale
1. Hoʻopuli i kou manamana lima ma lalo.
2. E hoʻololi i kāu pelvis i hope e hilinaʻi kou hiʻu i luna.
3. E hoʻohuli i kēia'ōpili mai kou pūpū i kāu kaula liʻiliʻi aʻo kou'ā'ī ka mea hope e neʻe ai.
4. E hāʻule i lalo kou'ōpū, akā e mālama i kou mau puʻupuʻu maha e pili ana i kāu huelo ma ka kākauʻana i kou piko.
5. E nānā pono a nānā i ke kaupaku me kaʻakiʻole i kou'ā'ī.
Exhale a'Ōlelo hou
1. Hoʻokuʻu i nā piko o kou mau wāwae i ka papa.
2. Hoʻopili i kou pelvis i mua, paʻi i kou huelo. Eia hou, e hoʻokuʻu i kēia kaomi i kāu huela.
2.ʻO ke kinikini a puni ke kaula.
3. E kahaki i kou piko i kāu huela.
4. Kiola i kou poʻo.
5. E nānā i kāu piko.
E hana hou i ka'ōpena pipi i kēlā me kēia me ka hoʻonā a me ka exhale, e like me ka neʻeʻana i kāu iho.
E hoʻomau no 5-10 mau hanu, e hoʻoneʻe i ka'ōlaula. Ma hope o kou hopena hope, e hoʻi hou i ka hoʻohui hoʻolei.
ʻO Kaola-Cow ma kahi noho luna
Inā pilikiaʻoe e hele mai i kou mau lima a me kou mau kuli a inā makemakeʻoe e hoʻokuʻu i kahi mau liʻiliʻi ma kahiʻoihana , hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka'īlio pua i loko o kahi noho yoga . Ua like nāʻano o nā hana like me ka mea ma luna o ka papahele.
E hoʻomaka ma ka nohoʻana i ka noho me kou mau wāwae ma ka papahele a me nā lima ma nā kuli. E lawe i nā hananaʻuʻuku no ka hoʻokumuʻana i kahi kūlana me kou mau poʻohiwi i kou mau pūhaka a me kahi pūniu lōʻihi
Inhale
1. E hoʻololi i kāu pelvis i hope, e hoʻokō i kou huelo. ʻO kou'ōpū e hele i mua.
2. E huki i kou poʻohiwi i hope a hoʻi.
3. E nānā i luna.
Exhale
1. E hoʻololi i kāu pelvis i hope, e hoʻokuʻu i kou huelo ma lalo. E'āpuni kou kiko.
2. E wehe i kou piko i loko.
3. E hoʻoluli i kou poʻohiwi i mua a nānā i kāu'ōpū.
E hana hou i kēia mau hana ma kēlā me kēia me ka hoʻonā a hoʻolālā no ka hanu 5-10.