Hawaiian I - Virabhadrasana I

Keʻano o ka hoʻonohonohoʻana : Kū, kū i hope

Nā Pōmaikaʻi : Hoʻoulu i nā wāwae a me nā lima kiʻekiʻe, e hoʻonui i ka palekana a me ka ikaika nui , e hoʻolālā i nā io ma kahi o nā hihaka

Nā kuhikuhi

1. Mai lalo e ku i ka'īlio , e kau i kou wāwae'ākau i mua o ka lima o kou lima'ākau.
2. E kau i ka pāpale o kou wāwae hema a e waiho i kou kuʻekuʻe wāwae i ka papahele me kou manamana wāwae i hoʻololiʻia he 45 mauʻeli mai ke kuʻekuʻe.

1. E hoʻopili pono i kou kuli'ākau ma luna o kou'ūʻali'ākau a hiki i kou'ūhā'ākau e like me ka papahele.
2. E kū aʻe i ke kūʻana, e kīkoʻo i kou lima i kaʻaoʻao a piʻi i luna o ke keʻena. Ke hāmama nei kou umauma i kou wā e komo ai i ka uluʻana o ka'ōpū (eʻikeʻia hoʻi he backbend).
3. Hiki i kou mau lima ke hoʻohuli i kaʻaoʻao a iʻole e noho i kahi kaʻawale o ka'ūhā, ma kahi o kaʻoluʻolu.
4. E hāpai aʻe i kou mau maka i luna o kou manamana lima a hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi i lalo.
5. E nānā i ka hoʻohālike o kou hipī. E kahakaha i kou'ūhā'ākau'ākau a me kou pale hema i mua a kauʻia nā hiku i mua o kāu moena. (E nānā i nā kumuhana i lalo inā kānalua kēia.)
6. E hele i lalo i ka lihi o kou lima hema. E hōʻoia i kou'ūhā'ākau e like me ka mea like me ka papahele.
7. E hāpai i kou lima i kou moena a kau i kou wāwae'ākau i lalo i kahi'īlio hahai. E lawe i nā hanuʻuʻuku aiʻole e neʻe i kahi vinyasa ma mua o ka hana hema.

Nā mea hoʻomaka hoʻomaka

ʻO ka māheleʻoi loa o kēia hopena e kau i kou hihaka i mua. ʻOiai he koa wau i aʻoʻia me ke kuʻina o ka wāwae mua i kauʻia me ka pale o ka wāwae hope (e like me ka kūʻana ma kahi aho), he mea kūpono no ka nui o nā kānaka e hoʻokaʻawale i ko lākou mau wāwae i kēlāʻaoʻao i kēiaʻaoʻao o ka moena nui aʻe (e like me ka kūʻana ma ke ala kaʻa).

ʻO kēia kaʻawaleʻana ka mea e hiki ai i nā hīpī ke hoʻohālike me ka maikaʻi.

Ināʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo i ka hopena o nā hihaka i mua, e kau i kou mau lima ma kou pūhaka aʻikeʻoe no ka hapa o kāu pelvis e kau nei ma nāʻaoʻaoʻelua. Kāhea mākou i kēia mau koʻi. E noʻonoʻo pono lākouʻo lākou nā kukui o ke kaʻa a pono lākou e kū i mua o ka moena. Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo inā lākou ma kahi kihi ma mua o ka heleʻana i mua. E huki i kaʻaoʻao hope mua a me ka hope hope hope a hiki i ka loaʻaʻana o nā kukui i ka'ākau. E hele wāwae i mua o kēlā me kēiaʻaoʻao o ka moena inā pono.

Kūlana Kūlana kiʻekiʻe

E hōʻalo i kou ikaika e hele i kahi manawa lōʻihi, hiki paha i ka mana heʻumi.

Hoʻopili i kēia hoʻonohonoho i loko o ke kaheʻana ma keʻano he māhele o ka Warrior Sequence .