Eagle Pose - Garudasana

Keʻano o ka hoʻonohonohoʻana : Kū, palekana

Nā Pōmaikaʻi : Hoʻoulu i nā wāwae, nā lūlū, a me nā alakaʻi, hoʻonui i ka palekana a me ka ikaika nui, e hoʻokuʻu i nā poʻohiwi.

Ua like ka Eagle i kou manaʻo hilinaʻi o ka mea pupule, hana hoʻohemo i ka yoga, akāʻaʻole he mea paʻakikī inā e wāwahiʻoe. He paʻakikī palekana ia, akā no ka hukiʻiaʻana o nā lālā i loko o ke kino a ua kūlou nā kuli kukuli e haʻahaʻa ka piko o ka'umekaumaha,ʻaʻole ia he mea pōʻino no ka nui o kahi e kū ana ma kahi wāwae.

Hiki ke hana i ka mea paʻakikī e hiki ai i nā'ōpū a me nā'ūhā.

ʻAʻole wau i hoʻomaka i ka hīmeniʻana i nā mele o kēia poʻohiwi! He mea hōʻoiaʻiʻoʻiʻo nō ia i nā'ūhā o kou poʻo i ka wā e noho anaʻoe ma kahi kamepiula no nā hola lōʻihi. Ke hāpai nei wau i ka hanaʻana i nā eagle i nā manawa he nui i ka lā ma keʻano he mahele o ka papa hana o ka yoga e hōʻoki i kou poʻohiwi. Hiki iāʻoe ke hana ma kāu kaʻa i kahi māmā. Hiki iāʻoe ke hana ma luna o kahi mokulele. Makemake wau e hana i ka moeʻana ma kuʻu kua pono i koʻu wā e piʻi ai i luna o kaʻu moena i wahi o koʻu mahanahana . He kōkua maoli ia.

Nā kuhikuhi

1. E hoʻomaka i ka hoʻokomo me nā wāwaeʻelua a me nā lima ma kou mauʻaoʻao. E hoʻololi i kāu kaumaha i kou lima hema.
2. E hāpai i kou wāwae'ākau ma luna o ka papahele.
3. E kāohi i kou'ūhā'ākau ma kou'ūhā hema, e like me ka'ūhā ka nui.
4. E kīʻoe i kou lima'ākau ma kāu'ōpiopio hema.
5. E lawe mai i nā limaʻelua i mua ou a kūlike me ka papahele.
6. E'ākau i ka lima hema ma ka'ākau. E hoʻopalau i kou mau lima a kau i kou lima'ākau a kū i kou lima hema. (Ma kahi o ka pae i luna, pono ke poʻo i kaʻaoʻao.)

1. E hoʻokiʻekiʻe i nā kuʻekuʻe a hiki i ke kiʻekiʻe o kou poʻohiwi me ka mālamaʻana i nā poʻohiwi e lele mai ana mai kou pepeiao.
2. E mālama i kāu kinikini e pili pono ana i ka papahele a me ka piko o ke poʻo.
3. Hoʻomaha i 5-10 hanu.
4. E hana hou i kekahiʻaoʻao.

Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka

• Inā pilikia kou paleʻana ma ka wāwae hoʻokahi, hoʻomahaʻoe i hope i ka paia.

• Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hookani i ka wāwae ma luna o ke keiki bipi, e kau i kahi'āpana ma lalo o ka wāwae. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i kēlā wāwae e like me keʻano o ka kīkī ma ka hoʻomahaʻana i kou manamana wāwae ma ka papahele. Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e kū pololei.
• Hiki ke hana i kēia hana ma kahi noho .

Kūlana Kūlana kiʻekiʻe

• E hele mai i mua, e lawe mai i kou mau poʻo i mua o kou mau kuli. E lawe mai i nā manamana lima i ka makaʻekolu .
• E hele a hele a hoʻi i mau manawa i kahi manawa e hana ai i nāʻaha eagle.