Kālāʻo Garland Pose - Malasana

ʻIkeʻia hoʻi : Squat

Keʻano o ka waiho : Hip open

Nā pōmaikaʻi : E wehe i nā hulu a me nāʻeke, e hoʻoulu e hoʻoikaika i nā wāwae a me nā kuʻi.

Hoʻomaʻamaʻaʻia ka'ōpiliʻana i nā keiki a hoʻohanaʻiaʻo ia ma keʻano he wahi hoʻomaha ma nā wahi he nui ma ka Honua, akāʻo ka hapa nui o nā mea nui i ka World World i loaʻa i waho o keʻano. Ma kahi lōʻihi o ka maʻamau,ʻoiai, ua loaʻa iā lākou kahi palemoʻole he mea hōʻoluʻoluʻole no ko lākou mau hiʻi a me ko lākou mau wāwae.

Inā uaʻikeʻoe i kēia,ʻaʻoleʻoe e hoʻoholo i ka papa hana e hoʻopau i kāu papa hana i ka hana ma muli o ke ala maikaʻi loa e kū'ē i ke koʻikoʻi āu e loaʻa ai mai ka hoʻolimalimaʻana i ka manawa nui e noho ai ma nā noho. Akā, e hoʻohana i nā mea kōkua no ke kākoʻo i ka mea mua i hiki iāʻoe ke hana i ka hana iʻole eʻeha. A laila e hoʻolimalima i ka manawa e hoʻolālā e hoʻohaʻahaʻa iāʻoe iho mai nā'ōpilikia ma ka hoʻohaʻahaʻaʻana iā lākou ma ka liʻiliʻi. Hiki ke hoʻolālā lōʻihi, akā hoʻohanaʻia a he mea nui no ka hoʻoikaika lōʻihi a no ka paleʻana i ka maʻi.

Nā kuhikuhi

1. E kū a kū me kou mau wāwae e pili ana i ka laula o ka mat.
2. E kulou nā kuli a hoʻohaʻahaʻa i kāu kī i ka papahele e hele i kahi'āpana.
3. He mea maʻalahi kou mau manamana wāwae e makemake e hele i waho a maikaʻi ke maikaʻi, akā, mai hōʻalo. I ka hopena, ke hana neiʻoe i ka mālamaʻana i ka wāwae e pili kokoke.
4. E hāpai i kou mau lima ma luna o kou mau kuli a kulou i nā'ā'ī e hoʻohui i nā lima i loko o ka anjali mudra (kahi pule).

1. E ho'āʻo e kau i kou mau lima i kahi pūpū o kou naʻau me nā lima ākau e like me ka papahele, eʻae ai i ka piʻi o kou mau lima e hāmama i nā kuli.
2. E mālama pono i kāu'ōlaki, e neʻe ana kāu mau momi i kahi papahele, a hoʻomaha kou poʻohiwi mai kou mau pepeiao.
3. E noho maanei no ka hanuʻelima, a laila e hoʻoponopono i nā wāwae e puka i waho. Hiki iāʻoe ke hele pololei i mua a inā e makemakeʻoe.

1. E ho'āʻo hou e hana hou iʻekolu manawa e lilo i ka pōmaikaʻi no ka hoʻomehanaʻana. Ināʻoe e hana ana ma ka home, maikaʻiʻoe e hana i kekahi wahi'ē aʻe ma waena o kāu mau'āpana.

Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka

• E hoʻohana i ka pāpale lili ma lalo o kou mau kuʻekuʻe wāwae no ke kākoʻo inā piʻi mai nā kuʻekuʻe i ka wā e hele aiʻoe. ʻOi aku kēia ma mua o ka ho'āʻo e kau i nā pōpō o kou mau wāwae, e hoʻololi i ke ala holoʻokoʻa o ka huki i mua ma lalo o ka lalo.
• E hoʻoneʻe i kahi'āpana aiʻoleʻelua ma lalo o kāu pahu no ke kōkua hou inā pono.
• Ma ka manawa lōʻihi, e nānā inā hiki iāʻoe ke haʻahaʻa haʻahaʻa i ke kiʻekiʻe o kāu mau kākoʻo i hiki ai i ka'umekau ke hana i ka hoʻolālāʻana i kou hiku a me nā wāwae.

Kūlana Kūlana kiʻekiʻe

• Inā kū like kou mau wāwae, e hana e hoʻohui kokoke iā lāua.
• Hoʻokuʻu i ke kākoʻo o kāu mau lima i loko o nā kuli a ho'āʻo e mālama i ka hoʻokaʻawaleʻana o nā kuli a me kou lola lōʻihi.