ʻO kahi lālā i hoʻolālāʻia no kāu mau kuʻemaka
ʻO ka hamstrings he mau wahi hoʻolālā ia no ka nui o nā kānaka, no laila, he mea nui eʻimi i nā ala e hoʻolōʻihi ai i nā mea kūponoʻole e hana mau ai. Ua piliʻo Janu sirsasana i kēlā bila. Inā hopohopoʻoe i ka manaʻo o ka heleʻana i mua me nā wāwaeʻelua, e hiki mai kēia hopena me he meaʻoluʻolu lā. ʻO ka hopuʻana i kāu wāwae i kekahi manawa e hiki iāʻoe ke hele aʻoi aku ka hohonu a noʻonoʻo pono.
E mālama pono i kou hoʻomauʻana i kou pale i mua ma luna o kou wāwae lōʻihi no nā hualoaʻa maikaʻi loa. Inā makemakeʻoe e lawe i kou kukui ma waena o kou mau wāwae'ākau e maikaʻi pū nō hoʻi, akā heʻano'ē aʻe ka i kapaʻiaʻo upavistha konasana .
Keʻano o ka Pose : Kū i mua
Nā Pōmaikaʻi : Hoʻopili i nā hamstrings, nā hips, a me nā huelo
Nā kuhikuhi
1. hoʻomaka e noho i ke koʻokoʻo pose - dandasana me nā wāwaeʻelua e kau ana i mua ou. Holoʻoki i kaʻiʻo mai lalo o kou noho i hoʻopaʻaʻia ka iwi mau. E hoʻoluli i kou kuʻe hema a lawe mai i kahi kapu o kou wāwae hema i kou'ūhā'ākau.
2. E kau i kou mīkini ma luna o kou ākau lima'ākau. Hoʻomaka e lawe mai i kou iho i lalo i kou wāwae ma ka pahuʻana i kāu pelvis i mua a hiki i mua ke kuʻi mua mai kou hihaka ma mua aʻe o kou kua i lalo.
3. E mālama i kou wāwae'ākau i ka wā e kaomiʻana i kaʻaoʻao o ka'ūhā'ākau i lalo i ka papahele.
4. Iʻole e hoʻohaʻahaʻa i kou kua, e hoʻolālā i ka puʻuwai o kāu puʻuwai i nā manawa a pau e hiki mai ai.
E hoʻopili i kou umauma ma kou'ūhā ma mua o kou lae ma kou kuli.
5. Ke hikiʻoe i kāu palena nui i mua, hiki iāʻoe ke koho. Hiki iāʻoe ke mālama i kāu'ulaki pololei a me ka'ā'ī lōʻihi ma ke kūlana kūlana a iʻole e hiki iāʻoe ke hoʻomaha i kou puʻuwai a me ke poʻo i ka wāwae wāwae, e'āpono ai i ka'ōniʻoniʻo.
ʻO kahi i manaʻo maikaʻiʻia.
6. Inā hele kou lima i kou wāwae, e paʻa i kou wāwae. Ināʻole, hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i kou wāwae a bipi paha a kau i kou mau lima ma luna o ka papahele i kahi e hiki ai.
7. I kēlā me kēia mea e hoʻonā, e hoʻonui i ke kaula liʻiliʻi, a ma kēlā me kēlā me kēia exhale, e hoʻonui i ke alalou i mua.
8. E hoʻoluliluli iʻelima a me kaʻumi, a laila e hoʻoponopono i nā wāwaeʻelua, e hoʻoluliluli i waho, ae hana hou i ka pani ma kekahiʻaoʻao.
Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka
1. Hiki iāʻoe ke noho i luna o kahi pākeke inā ua paʻa kou hiʻupuʻu.
2. Inā makemakeʻoe, e kau i kahi kaula a puni ka wāwae. E hoʻopaʻa i ka hopena o ke kaula i kēlā me kēia lima i kou heleʻana i mua.
Kūlana Kūlana kiʻekiʻe
1. E kau lima i lalo ma lalo o ka poli wāwae. Hiki iāʻoe ke pale aku i kou mau lima ke loaʻa iāʻoe ke āpau.
2. E ho'āʻo i ka hana me ka wāwae poʻo i ka hapalua o ka position, me ke poʻo o kou wāwae e hoʻomaha ai i ka'ūhā mua.