ʻO ko mākouʻano wale nō
Inā hiki iā mākou ke lawe i nā mea a pau iʻikeʻia e pili ana i ke kaumaha o ka kaumaha, hana a me kaʻai a pāloi i lalo iʻehā mau hua'ōlelo, e like me kēia: Eʻai liʻiliʻi, neʻe hou, i kahi hua'ōlelo a mākou i lohe ai i nā manawa he nui, ua lilo i mea maikaʻi o ke kumuʻole. ʻAe, uaʻike mākou he mea ia o nā calories i loko o ka huaʻai a me ka calories akā, ināʻoe i hele ma luna o ka pālākiō ma hope o ka hanaʻana i ka paʻakikī paʻakikī wale nō keʻike ponoʻole i ka loli,ʻikeʻoe he meaʻoi aku ka nui ma mua o ka mālamaʻana i nā calories.
ʻO kahi o ia mea he paʻakikī ke lilo i ka kaumaha . Pono mākou e loaʻa nā mea maikaʻi a pau - nā calories i loko , nā calories , ka hoʻoponopono pilikia , ka hoʻomahaʻana i ka moe - e loaʻa nā hopena,ʻoiai e hana ana i ke kino e makemake ana e hoʻonui i nā momona i ka manawa inā he wī ma kahi o ke kihi.
I kekahi manawa,ʻoi aku ka hewa me kekahi o nā leo leoʻole a mākou e hana nei i ka wā e ho'āʻo nei mākou e lilo i ka kaumaha. ʻO ka hapa nui, e ho'āʻo ana e hoʻoikaika i ko mākou kino i kekahiʻano a iʻole ma kaʻikeʻoleʻana iā mākou e pili ana i ka nui o kā mākouʻai a me ka hoʻohanaʻana.
Ināʻoe e hakakā nei e lilo i ka kaumaha, hiki paha iāʻoe ke pale aku iāʻoe iho. E aʻo hou e pili ana i nā mea leo a mākou e hana ai i ka wā e ho'āʻo nei mākou e lilo i ka kaumaha a pehea e ho'ōki ai i ka hanaʻana.
Ke ho'āʻo nei eʻike i kahi e ho'ēmi ai i kou'ōpū, hiku,'ūhā, a pēlā aku.
Hiki ke kūpono,ʻaʻole anei? Ke hanaʻoe i kahi huele , ʻikeʻoe i loko o kou'ōpū ... no laila, e lilo ka kaumaha mai kou'ōpū . A iʻoleʻoe e hāpai i ka wāwae a hāpaiʻoe i loko o kou'ūhā mua, i liloʻoe i ka momona a puni kou'ūhā, pololei?
Akā,ʻaʻole hana ke kino i kēlāʻano. Hana ke kino ma keʻano he pūnaewele holoʻokoʻa, no laila, inā hanaʻoe i kahi hapa o ia mea, ke kahakaha neiʻoe i ka ikehu mai ka mea a pau. Ua like ia me ka hakahaka waena o ka hale -ʻO ka paniʻana i ka pukaʻaʻole e hoʻomaha i kahi lumi hoʻokahi wale nō.
ʻAʻole paha he mea nui e manaʻoʻiʻo i nā hana āu e hana nei, e loaʻa iāʻoe kēlā mauʻeono-pack abs a iʻole kēlāʻoihana paʻa , akā,ʻo ka hana mauʻole i kāu mau pahuhopu, hiki ke hana i ka huki kūpono ma kāu manaʻo.
No ke aha e hoʻoholo ai
- Lohe ka manawa - Ke hanaʻoe i ka hui o nā haʻawina liʻiliʻi no ke kino hoʻokahi, e hoʻohaunaele anaʻoe i ka manawa nui a me ka ikaika e hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā hana e hoʻomāmā ai i nā calories. ʻO kēlā kahi āu e makemake ai inā eʻimi anaʻoe i ka momona o ka momona , no ka wahi e ho'āʻo aiʻoe e lilo. Ma mua o ka moeʻana ma ka papahele no ka wāwae e haʻalele ai, e ho'āʻo i kahi hana holoʻokoʻa e hana ai i nā pūʻulu puʻupuʻu he nui -ʻO ka'āpana me kahi pāpī ma luna a me ka hāmole o ka wāwae ,ʻaʻole e hana wale i ka'ūhā mua, ke kino a me ke kino kiʻekiʻe. ʻO ka nui o nā puʻupuʻu puʻupuʻu āu e hana nei i ka manawa hoʻokahi,ʻo ka nui o nā calories āu e puhi ai. Nā hoʻomohana papahana hou .
- Makemakeʻoe i hōʻino -ʻAʻole anei he mea paʻakikī ke hana i kēia mau hana a pau no ke kino o ke kino hoʻokahi, keʻike waleʻaʻole e hana ana? Ke liloʻoe i ka kaumaha,ʻaʻohe mea e hōʻoiaʻiʻo iāʻoe e lilo iā ia ma kahi āu e makemake ai. Ināʻoe e holomua - Inā paha e pau ana i ka'īniha , eʻoi aʻe ka maikaʻi aʻoi aʻe paha o ka ikaika -ʻo ia ke kumu e hoʻohana ai no ka holomua no ka mea aia paha ma mua o ka hikiʻana o kou kino e lilo i ka momona ma kēlā mau wahi paʻakikī, paʻakikī-e like me ka nā ū a me nā'ūhā.
Ke hoʻohana nei i keʻano maikaʻi me nā hana
Ua hewa mākou a pau i ka hoʻohanaʻana i nāʻanoʻino mai kēlā manawa i kēia manawa,ʻoiai no ka mea, heʻano hoʻohanohano koʻikoʻi ke kino o ke kanaka: E lawe i ke ala māmā, aʻoiʻole kaʻeha mai A a Z. Ināʻo ia keʻano o ka hoʻoiliʻana i nā kaupaona i ka manawa o ka biceps curl e hana hiki ke maʻalahi a iʻole e hoʻolei i kou poʻo i ka hoʻoukaʻana e pale i kaʻeha, e ho'āʻo ana kou kino iā ia.
ʻO ka pilikia,ʻo ka hōʻino maikaʻiʻole e hoʻokomo iāʻoe i kahi pōʻino no kaʻeha , he ala pono ia e hoʻonele ai i ka manawa. I kēlā me kēia manawa e hoʻohanaʻoe i keʻano maikaʻi, e laweʻoe i ka nānāʻana mai kahi hana āu a me ka hoʻohanaʻana i nāʻokoʻa'ē aʻe i hikiʻole ke komo i kahiʻoihana. E like me ke keiki liʻiliʻi, pono mau iāʻoe ke nānā i kou kino e hoʻomaopopo i ka hanaʻana i ka mea e pono ai.
Pehea e ho'ōki ai
- E aʻo i nā kumu e pili ana i kēlā me kēia hana -ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻomaopopo iāʻoe i nā manawa aʻu e nīnau aku ai i ka mea kūʻai, "Mahea kou manaʻo?" aʻaʻole lākou iʻike a manaʻo paha lākou e hana nei lākou i nāʻiʻo e ponoʻole ke komo i loko o ka hana. He nui ka poʻe e ola ana no nā makahiki a i kekahi manawaʻaʻole lākou iʻike i keʻano o nā olonā a lākou e hana nei. Ma mua o ka heleʻana ma kāu hana ma kahi autopilot, e nānā i kēlā me kēia hana a aʻo i nā'enelo e hana neiʻoe a pehea e hana ai i ke kūpono. Hiki iāʻoe ke hele i kaʻu hana a me nā mākaʻikaʻi o nāʻano likeʻole, e kipa i kahi papahana kūlike e like me ka ACE Fitness a hele i loko o kā lākou waihona puke hoʻolālā nui a iʻole e hoʻolimalima i kahi mea aʻo a loaʻa i kahi aʻo hoʻokahi.
- E nānā iāʻoe iho i ke aniani -ʻAʻole,ʻaʻole hiki ke nānā i ka'ōmole i hiki iāʻoe ke nānā aku i kāu mau mīkini kino (me he mea paʻakikīʻole e hana i kēlā,ʻaʻole anei?). Ke pili i ka ikaika aʻoʻana ,ʻo ke aniani kāu hoaaloha. E hoʻohana iā ia e nānā i ka hopena o ke kino i kēlā me kēia hana. Hiki iāʻoe keʻike i kouʻikeʻana i kou kino e hana likeʻole kaʻoihana ma mua o ka manaʻo wale i kou kino e hana.
- E nānā aku no ka Big Five -ʻO nā hana aʻu iʻike ai me kaʻanoʻoi loa o nāʻano like:
- Kaomi -ʻO kēia ke kahe mauʻana me nā kuli i mua a hoʻokomo i ke kaumaha ma nā kuli ma mua o ka hoʻounaʻana i nā pūhaka.
- Lunāiwi - Hiki ke hoʻokomo i kahi kūwae kapuwae , kūlou ke kuli i mua loa a'ōwili paha i ke kuli hope .
- Deadlifts -ʻO nā kānaka ke pinepine i nā poʻohiwi ke kū pololei ke kua i loko o ka holomua.
- Pushups - He hana paʻakikī kēia, no laila ke hana pinepine nei ke kino e hana i nā mea likeʻole e pale i ka hana e like me: Ke'ōpala o ke poʻo , kele i waenakonu , e hoʻopaʻa i nā lima a paʻa i kou hanu.
- ʻO Dumbbell Rows - Ma kēiaʻano, hoʻohuli nā kānaka i ke kua a me ka lawe mai paha i ke kaumaha i ka pae. E hele hou i lalo e ka nalu e komo pono i nā laumā.
Ke hoʻopoina neiʻaʻoleʻoe he 20 hou
I ka 20 o koʻu manawa, hiki iaʻu ke hana no nā hola .... aʻo ia ma hope o ka pauʻana o ka pō i ka aʻoʻana. ʻAe,ʻo wau ka nui o ka inu, akā e noʻonoʻo i ka nui o ka ikaika e pono aiʻoe e hana, hele i ka papa a hoʻolālā me kahi kino? I kēia mau lā, i ka pō pōʻeleʻele a pau i ka holaʻelua, e hoʻokomo iaʻu i loko o ka haukapila, eia naʻe kēia leo liʻiliʻi e hele koke mai ana mai hope mai o koʻu manaʻo a'ōlelo aku, "E hoʻomanaʻo i ka maikaʻi oʻoe i kēlā manawa?"
Ke hoʻomanaʻo nei hoʻi wauʻaʻole wauʻo ka pupuhi mālamalama i kēlā makahiki. Inā wau i hana, akā,ʻaʻole wau i hana mau i ka mea maikaʻi loa i koʻu kino a me nā mea e pono ai iā mākou a pau e hoʻomanaʻo,ʻoiai,ʻoiai,ʻo kā mākou mauʻoihana he 20 mau makahiki,ʻaʻohe wahi i kahi 40- aiʻole 50-mau makahiki. ʻO kaʻike maoli i kēia mau mea,ʻaʻole ia e hoʻomaha iā mākou mai ka ho'āʻoʻana a me nā hopena, akā,ʻaʻole i kaupalenaʻia wale nō: Ka hōʻeha , ka nui o ka maʻi nui , ka makemake ikaika e haʻalele , a hiki paha i kahi kipa i kou kaiāulu aloha,
He paʻakikī e hiki keʻelemakule, no ke aha eʻoi aku ai ka hewa ma o ka hanaʻana i kou kino e like me ke alohaʻole?
Pehea e ho'ōki ai
- E haʻalele i nā mea i hala aku nei -ʻAʻole hiki iā mākou ke hoʻi hope, a manaʻoʻiʻo mai iaʻu, ua ho'āʻo wau. Ke ola nei mākou a pau, he meaʻoiaʻiʻo. ʻO ka hanaʻoluʻolu,ʻo ia hoʻi,ʻo kaʻaeʻana i kahi o kou kino i kēia manawa,ʻaʻole kahi i hoʻohanaʻia.
- Eʻike i kou kino i kēia manawa - Keʻano nui nei mākou i ka nalowale o ke kaumaha a me ka hoʻihoʻiʻana i ko mākou kino kahiko,ʻaʻole mākou i hoʻolōʻihi i ka manawa eʻike ai i ka mea hou. Ma mua o ka hoʻomohuʻana i kou kino i kahi polokalamu hoʻolālā e hikiʻole ke kūpono, e huli i kāu wahi: No nā hōʻeha e pono ai ke kauka, ke ake a me nā maʻi e pono e'ōleloʻia aiʻole nāwaliwali paha āu iʻike ai i kēia manawa. ʻIke i kahi heaʻoe - Kou ikaika nui, hoʻomanawanui a me ka loli - a e kūkulu i kāu polokalamu ma ia mea. Ināʻaʻoleʻoe i maopopo kahi e hoʻomaka ai,ʻo ka manawa kūpono kēia e hana ai me kahi mea hoʻolako .
- Eʻike i kāu mau palena hou -ʻO ka nui o kaʻu poʻe e noho nei i ka wā kahiko, e moeʻuhane ana i nā mea i hiki iā lākou ke hana a me ke hōhālikeʻana i kēlā mea hiki iā lākou ke hana i kēia manawa. He kaua ia e noho ai i kēia manawa no mākou a pau, akā,ʻo ia ka mea pono e hana ai inā makemakeʻoe e hoʻololi i kou kino. E poina i ka nui o nā'ōkuhi āu i hoʻohana ai ... pehea ka nui e hiki ke hana i kēia manawa? Hiki iāʻoe ke hana hou i ka manawa hou? E poina i nā mile 8 āu i holo ai a nānā aku i ka holo wāwae āu e hana nei. Pehea ka lōʻihi a hiki i kahi āu e hele ai? Uaʻoi aku ma mua o ka hebedoma i hala? Inā pēlā, ke hoʻololi neiʻoe i kāu mau palena.
- E hoʻomanaʻo i ka mea hiki iāʻoe ke hana - hiki iaʻu ke holo i nā hola. I kēia manawa,ʻaʻole hiki iaʻu ke holo holoʻokoʻa ma muli o nā hopena o hope aʻo ka hopena wale nō ia. Akā, he aha ka mea i hoʻolālāʻia ma muli o ka noʻonoʻoʻole i kēlāʻano. ʻO kaʻu mauʻoihanaʻoi aku kaʻoluʻolu i ka wā e nānā aku au i nā hana a hiki iaʻu ke hana ... a nui nō hoʻi. Pehea kou?
E moe ana e pili ana i ka nui o kāu eʻai nei
Ke hoʻopunipuni mau nei wau iaʻu iho i kaʻuʻaiʻana. ʻAʻoleʻo ia no ka mea he kanakaʻino wau,ʻo ia wale nō kaʻu makemakeʻole e noʻonoʻo e pili ana i nā meaʻino aʻu e hana ai - E like me kaʻaiʻana i ka Hisshey's Kiss i nā manawa a pau aʻu e hele ai i loko o ka lumi kuke, aiʻole e inu i kekahiʻonaʻona hou keʻike au ʻAʻole wau. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole kūpono ke hana i kēlā mau mea ... akā, kū'ē'ēʻia ināʻo kaʻu pahuhopu ke lilo i ka kaumaha. Ināʻoluʻolu au i ka hoʻoholoʻana a me ka noʻonoʻo maikaʻi e pili ana i ia mea,ʻaʻohe kumu e hōʻeha ai i ka pili a pili paha i ia mea.
ʻO ka pilikia,ʻo kēia kaʻano o nā hana a mākou e komo ai i ka wā e lilo ai ke kaumaha. Hōʻike mau nā poʻe oʻu i kā lākou mau meaʻai ke olakino aʻaʻole lākou iʻike i ke kumu i loaʻa ai iā lākou 10 paona i ka mahina i hala. Pēlāʻo ia, a hiki i ka wā e hoʻomaka ai mākou e nānā i nā kiko'ī o kā lākou pepa hoʻopuka aʻike i ka meaʻoiaʻiʻo ke inu nei lākou iʻekolu mau aniani waina i kēlā me kēia pō ma mua o ka mea a lākou e kākau nei. ʻO kaʻoiaʻiʻo ka paʻakikī, akā,ʻoi aku ka paʻakikī o ka paʻakikī.
Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha aʻaʻoleʻoe e holomua, hiki i kāuʻaiʻana ke hana i ka mea hewa.
Pehea e ho'ōki ai
- E kākau ma lalo -ʻO kahi wale nō eʻike pono ai i ka mea āu eʻai nei,ʻo ia ka kākauʻana i lalo. ʻAe, he mea kaumaha i ka wā mua, akāʻikeʻoe i ka nui o kaʻikeʻana a me ka mahalo i kāu mea eʻai nei, hiki ke maʻalahi ka maʻalahi.
- ʻOiaʻiʻo -ʻo ka kākauʻana i lalo e hana wale nō ināʻoe eʻoiaʻiʻo e pili ana i nā mea a pau eʻai ana a inu aiʻoe. Hoʻopuka ka nui o kaʻu poʻe kelepona i nā kiko'ī ma kā lākou mau puke moʻolelo mai ka hewa a me ka hilahila. ʻAʻole lākou iʻikeʻo ke ala wale nō e hoʻololi ai i nā meaʻinoʻole,ʻo ia keʻike i ka mea o lākou i ka manawa mua.
- E aʻo iāʻoe iho - Inā'ōlelo kaʻuʻelele , ua loaʻa iā ia ka iʻa ma ka iʻa, ka ulaʻulaʻula a me nā pīni'ōmaʻomaʻo, e like me ka meaʻai maikaʻi. Akā, pehea inā e loaʻa iā ia kahi'ōmole o ka hapanui i ka nui o kona poʻo? A iʻole kahi kaomi nui o kaʻailaʻona a me ka waiū ma kona mauʻuala? He mea maʻalahi ke wahaheʻe iā mākou iho ināʻaʻole mākou e komo i loko o nā kiko'ī, akā,ʻo ia kaʻike e pono ai iā mākou inā makemake mākou e nalowale i ka kaumaha. E aʻo:
E moe ana no kāu mau hana
ʻO ka hoʻomehanaʻana he meaʻono ia,ʻaʻole anei? No ka laʻana, ua'ōlelo akuʻo Mr. Dave i kekahi manawa e 'hana maʻalahi'ʻo ia ma kāna hana kaʻa kaʻa kaʻa i nā lā a pau. I koʻu nīnauʻana i ka paʻakikī, ua'ōleloʻo ia e piʻi ana i 125 mau minute i kēlā me kēia minuke.
ʻO ia ka'ōlelo wikiwiki i hikiʻole iā ia ke manaʻoʻo ka paʻakikī kahi kokoke loa iaʻu . ʻAʻoleʻo ia e wahaheʻe nei. ʻO ka pilikia, ua hāʻawi aku kekahi mea aʻo iā ia i ka heluʻana o ka helu i ka helu i hoʻokahi miliona mau makahiki i hala aku nei, e haʻi ana iā iaʻaʻole e piʻi ma luna o 125 mau pahu i kēlā me kēia minuke. ʻAʻoleʻo Dave i noʻonoʻo i keʻano o ka loiloi maʻalahi aʻaʻole hoʻiʻo ia e wāwahi i kahi hou. ʻAʻole loa i hiki iā ia ke hoʻololi i nā mea, hana ikaika.
A he mea ia e pili iā kākou a pau. He mea maʻalahi ka hopohopo e pili ana i ka pono o kā mākou hana a maʻalahi ka maʻalahi o ka nui o nā calories e'ā ana mākou. Loaʻa mākou i nā helu helu hoʻolālā ,ʻoiaʻiʻo, akā,ʻaʻole pololei lākou i kēlā manawa i kēia manawa aʻo ka heluʻana o nā calorie ma luna o nā mīkini cardio me ka mana mau loa . Makemakeʻoe e hoʻomanaʻo ua puhiʻoe i 500 calories i 30 mau minuke, i ka wā e puhi waleʻia anaʻoe e pili ana i 300.
Pehea e ho'ōki ai
- E hoʻoholo i ka nui o ka hana e pono aiʻoe e lilo i ka kaumaha : No ka moʻolelo,ʻo ka hapanui o mākou he pono 200-300 mau minuke o ka hana i kēlā me kēia pule e lilo i ka kaumaha. E unuhi i kahi 30-60 mau minuke i kēlā me kēia lā o ka hebedoma, e hilinaʻi ana i keʻano o ke kino , ka hoʻohui kino , ka laulā a pēlā aku. Ke huhū nei au i ka'ōleloʻana, akāʻo ka hapanui o mākou e makemake i kaʻoihanaʻoi aʻe e pale aku i nā noho a pau a mākou e hana nei i ke koena o ka lā.
- E hoʻoholo i inā hiki iāʻoe ke hana nui i ka hoʻolālā nui : E wahaheʻe mau mākou iā mākou no ka nui o nā hana a mākou i kēlā me kēia pule, akā, poina mākou i nā mea nui. E like me ka loaʻa o kā mākou mau hana a me kā mākou mau hoa kāne a me nā keiki a ua luhi mākou a luhi aʻaʻole mākou makemake e haʻalele i kā mākou mau hōʻikeʻike punahele .
Hoʻopoina mākou e pono ana mākou i ka manawa e hoʻohana ai i nā hoʻololi a pau i makemakeʻia i ka hoʻomakaʻana i kahi polokalamu kau. Nā mea a pau i ka hoʻomakaʻana o kāu hana - kāu hoʻonohonoho, kāu mau mea nui,ʻaʻole e haʻi i kou kino i kou manaʻo a me kou kino. E nānā i kaʻoiaʻiʻo o kou ola -ʻO kou mau ikaika, hoʻonohonoho, kuleana a pēlā aku - aʻike i ka nui o ka manawa hiki iāʻoe ke hana pono. - E kau i kāu pahuhopu : Inā ponoʻoe e pili ana i ka nui o kāu hana, e hoʻohālike i kāu pahuhopu i kēlā nui . ʻO ia keʻano o kāu e kau i ke kaumaha o ka kaumaha i kaʻaoʻao a, paha, e kau i nā pahuhopu e makemake ana i ka hoʻolālā kūponoʻole e like me ka loaʻaʻana o ka palekana a paleʻana i ka waiwai keu . ʻAʻohe hewa i ke kākoʻoʻana a hana i nā mea hiki iāʻoe ke hiki i kēia manawa. Hiki iāʻoe ke hoʻohui hou aku i ka hoʻolālā i ka wā e mākaukau aiʻoe no ia mea.
- E aʻo iāʻoe iho : Uaʻike aneiʻoe i keʻano o ka papahana piha ? Pehea pehea eʻike ai i ka lōʻihi o kāu hana ? Uaʻike aneiʻoe e pili ana i ka cardio a me ka ikaika ikaika a me keʻano e pono aiʻoe e lilo i ka kaumaha ? Ināʻaʻole, e hoʻopaneʻe i ka manawa e pane i kēia mau nīnau, inā maʻaneʻi, ma nā wahi'ē aʻe ma ka Pūnaewele a ma ka hana pūʻana me kekahi mea hoʻopuka pilikino . ʻO ka hopohopo i ka hana āu e hana nei, he wahi nui ia o ka hōʻikeʻana i nā lā a pau.
- Nā polokalamu e hoʻomaka ai e hoʻomaka :