ʻO kaʻoiaʻiʻoʻoiaʻiʻo e pili ana i kāu mau pahuhopu
Inā makemakeʻoe e nalowale i ka kaumaha, e loaʻa ai ka paʻakikī a hoʻomāhuahua paha i kou ahonui, he mea nui ia e hoʻololi i kāu hana e hoʻokō i kāu mau pahuhopu. ʻO ka mea iʻikeʻia, akā,ʻo nā mea a pau e hoʻomaka i ka hanaʻana i ka manawa eʻike ai lākou i ko lākou hauʻoli e haʻalulu i kā lākou mau pahuhopu e hele hou a hele aku. ʻO kahiʻaoʻao e pale aku ai i ka haʻaleleʻana i ka hoʻolālāʻana ,ʻo ia e hōʻoia i ka pololei o kāu mau pahuhopu a he holoʻokoʻa kou e hiki ai iā lākou.
Nā Hoʻolālā Pūkino Launa
Ma ka hana pinepineʻole i ka paʻaʻana i kāu mau pahuhopu,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole paha e hiki i kāu pahuhopu aiʻoleʻaʻoleʻoe iʻike pono i ka mea e hana ai e hiki ai. Hiki keʻike i ka manaʻo maikaʻi o kāu makemake a me nā kumu waiwai no ka mea e pili ana i ka laweʻana.
ʻO ka momona
ʻO ka momona o ka momona ka pahuhopu nui loa i kēia mau lā a, ma kahiʻoi o ka maʻalahi, e hoʻopau i kaʻaiʻana i nā calorie ma mua o kaʻaiʻana. Ināʻoe e puhi aku i nā calo he 500 hou i kēlā lā i kēia lā, e nalowaleʻoe e pili ana i kahi paona i ka hebedoma. ʻAʻole hiki iāʻoe ke koho i kahi i lilo aiʻoe i ka momona -ʻAʻole hana ka hoʻolākumu Spot no ka mea e hoʻonuiʻia ai ka ike mai ke kino mai ke kino a pau i ka hoʻolālā,ʻaʻole ma kahi o kāu e hana nei.
Loaʻa i ka Mele
ʻOiaiʻo ka pohō kaumaha o kahi pahuhopu maʻamau, aia ka nui o nā kānaka i pilikia ka mālamaʻana i ke kaumaha . I kēia hopena, hiki i kāu pahuhopu ke loaʻa ka puʻupuʻu iʻole, e noʻonoʻo ai paha iʻole, e like me ka paʻakikī e like me ka liloʻana o ke kaumaha . Loaʻa i kaʻiʻo, e like me ke kaumaha o ke kaumaha, ponoʻoe i ka nānā pono i kāu kauʻana a me kāuʻai me ka nānāʻana i kaʻaiʻana i nā calorie'ē aʻe ma mua o ke ahi a me ka amoʻana i nā kaumaha kaumaha.
Ināʻoe e kau ana i nā kaupaona, hiki iāʻoe ke kūkulu i ka paʻakikī akā inā makemakeʻoe e kau i kahi nui nui, e koi ana i ka hana koʻikoʻi, nā calories'ē aʻe a me ka hoʻokō.
Kaumaha Paʻa
ʻO ke aʻoʻana no ka heihei a iʻole ka hoʻolimalimaʻana ke koi aku i kahiʻokoʻa'ē aʻe ma mua o ka hoʻoikaikaʻana i ka kaumaha a iʻole ka loaʻaʻana o kaʻiʻo. ʻO kāu kumu nui ke nānā aku ma nā mea a pau āu e aʻo nei.
Inā makemakeʻoe e holo i ka marathon,ʻo ka nui o kāu aʻoʻana e pili ana i ka holo. Inā makemakeʻoe eʻoi aku ka maikaʻi ma ka pīkīna hākinakina, e loiloi kāu hoʻonaʻauaoʻana i ka nui o ka pihoihoi, ka neʻeʻana o ke kaiaulu a me keʻano o ka pāʻani basketball. ʻO nā mea a pau e aʻo neiʻoe, makemakeʻoe e komo i kahi kālepa. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke hāpai i nā kaulike e mālama ai i kou kino no ka holoʻana a iʻole ke kāleka me nāʻoihana'ē aʻe e hoʻohana i kou kino ma keʻano'ē aʻe a pale i kaʻeha.
ʻO ka maʻi
ʻO ka noʻonoʻo maikaʻi paha ka pahuhopu maʻalahi loa e hiki ai ke loaʻa i nā manawa o nā mea hiki iāʻoe ke hana pono i kēia manawa e ola ai. E inu i ka wai, eʻai i nā hua, hele, a me nā mea'ē aʻe. A i loko o nā minuke o ka hoʻolālā he nui nā pono olakino , kekahi mau mea e loaʻa iāʻoe i kēia manawa aʻo kekahi paha e hiki mai ma kahi o ka manawa. E aʻo hou e pili ana i ke olaʻana .
- E helu i kāu BMR .
- E hoʻoholo i ka nui o nā calories āu e puhi ai i ka hana maʻamau.
- E hoʻonui i # 1 a me # 2 e loaʻa i kāu calorie nui,ʻo ia hoʻi ka nui o nā calories āu e pono ai i kēlā me kēia lā e mālama i kou kaumaha i kēia manawa.
- E ho'ēmi i kēlā nui ma kahi 250 a 500 calories, akā, e pale i ka heleʻana ma lalo o 1200 calories (e like me ke kiʻekiʻe) no lailaʻaʻoleʻoe e hoʻopau i ka pōloli i kou kino.
- E kākau i ka nui o nā calories āu eʻai ai a me ka nui o kou puhiʻana i kēlā me kēia lā. Ināʻoi aku ka helu o kēlā helu ma mua o kāu mau calola nui,ʻikeʻoe e pono anaʻoe e ho'ēmi i nā calorie āu eʻai ana a / a iʻole e hoʻonui i kāu hana e hana i kaʻaeʻole kalo.
ʻO kaʻoiaʻiʻo
No ka liloʻana o kahi paona, ponoʻoe e puhi i kahi 3500 calories. Ināʻoe e puhi i ka 500 calories me ka hoʻomehana AND kaʻai i kēlā lā i kēia lā, e pauʻoe i ka paona ma kahi o 7 mau lā.
Ināʻoe eʻai ana i nā calorie ma mua o ka puhiʻana iāʻoe, ponoʻoe e hoʻonui i kahiʻoihana, eʻai iho iʻole aiʻole i kahi hui o nā meaʻelua.
Pākuhi:
Ināʻo kaʻu BMR he 1500 calories a ke puhi nei au i 500 calories i ka hanaʻana, makemake wau i 2000 mau calories e mālama i koʻu kaumaha. No ka liloʻana o hoʻokahi paona i ka hebedoma, makemake au eʻai i kahi 1500 calories i hoʻokahi lā a puhi i 500 calories i ka lā me ka cardio a me ka hoʻonaʻauao kaumaha.
Nā Manaʻo Kōkua:
- ʻO kaʻaiʻana i ka meaʻai kaulike,ʻo ia hoʻi, e loaʻa i nā meaola a pau e pono aiʻoe i ka lā āpau a lawa iāʻoe ka pono no kāu mau hana.
- ʻO ka mālamaʻana i nā mea āu eʻai ai, e kōkua iāʻoe e pale i kaʻai a me kaʻaiʻole ināʻaʻoleʻoe e pōloli loa
- E hoʻomauʻia. I kekahi manawa, hoʻonāukiuki ka huhū e like me ka pōloli.
- ʻO ke kauka pihaʻana,ʻo ia ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana , a me ka hoʻoikaikaʻana o ka naʻau .
- Inā pōloliʻoe i nā lā a pau,ʻaʻoleʻoe eʻai i ka mea aiʻole kāu mau meaʻai eʻoluʻoluʻole iāʻoe. ʻO ka hui pūʻana o nā pūpū, ka momona a me ka momona e kōkua iāʻoe e noʻonoʻo no kahi lōʻihi.
1. E hoʻolālā me kāu kauka e loaʻa ai ka maikaʻi e hoʻomaka e hana.
2. E hoʻomaka i ka hana .
3. E hoʻomanaʻo i:
- E hāʻawi iāʻoe i nā lā ho'ōla nui iʻoleʻoe e puhi i waho.
- E kūkala i kēlā me kēia lā. Mai hoʻopaʻapaʻa ... pono e hana.
- E ikaika. Mai noho i kāu kamepiula i ka lā a pau i loko o kahi papahana hana. E kü a hele a puni i 30 mau mau minuke.
- E kiʻi i kahi mea nāna e hoʻomaʻamaʻa iāʻoe ināʻaʻoleʻoe eʻike i kāu mea e hana nei aiʻole inā loaʻa iāʻoe kahi maʻiʻeha.
- Inu wai i ka lā a pau. Mai hoʻopaʻapaʻa ... pono e hana.
- Eʻai i kekahi hua a me nā mea kanu. Eʻai pinepine iā lākou. Eʻoliʻoli iā lākou. Mai hoʻopaʻapaʻa ... pono e hana.
- E uku iāʻoe iho no ka hana maikaʻiʻia me nā lole hou, kahi kānalua a pō paha i waho o ke kūlanakauhale.
- E haʻaheo iāʻoe iho no ka noʻonoʻoʻana i ka maikaʻi.