ʻO ka pilikino iāʻoe iho heʻano ia o ka ho'āʻoʻana e lilo i ka kaumaha . ʻO kāu kaumahaʻaʻole ia he helu wale nō akā he mea e hiki ke hoʻololi maoli i kouʻano noʻoe iho. ʻO ka pae mua ma ka pālākihi i ka kakahiaka, a inā heʻuʻuku kēlā helu ma mua o ka mea ma mua, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo e pili ana iāʻoe iho. Ināʻoi aku ka kiʻekiʻe, hiki i kou lā ke hoʻomaka ma kahi paʻi lalo. Aka, pehea ke ano o kou kaumaha a me ka pomaikai o ka pili ana i ka holomua o ka pale ana o ka paona ?
Ma kaʻikeʻana i nā pane i kēlā mau nīnau, hiki ke hāʻawi iāʻoe i kahiʻokoʻa'ē aʻe ma kāu pālākiō.
ʻO ka nānāʻana i ka Lēki Loa,ʻAʻole Make Loa
Ke kamaʻilioʻoe e pili ana i ka nalowale o ke kaumaha,ʻo keʻano o kāu e'ōlelo nei me ka hoʻonanea. Makemakeʻoe eʻoki i ka kaumaha ma nā hihaka, ka'ūhā, ka'ōpū, a me nā mea kaua. Akā,ʻo ka mea maʻalahi e pili ana i ka hoʻopiʻiʻana i lalo,ʻaʻole ia i keʻano o ka nele i ke kaumaha maoli ma ka pālākiō.
He meaʻano'ē paha, akā, hiki ke maʻalahi me kaʻikeʻole i ka loli o kāu kaumaha. Hana kēia i ka wā e lilo aiʻoe i ka momona o ke kino i ka loaʻaʻana o kaʻiʻo . Hiki ke mālama like i kou kaumaha, e like me kouʻokiʻana i nā kiʻinika, kahi hōʻailona e neʻe neiʻoe i ke ala pololei. ʻO ka pilikia, hiki iāʻoe ke kau aku ma luna o ka paona, manaʻoʻiʻo ināʻaʻole e loli kēlā helu,ʻaʻoleʻoe e loaʻa i nā hopena kūpono. ʻO kaʻike i kaʻokoʻa o ka nalowale o ke kaumaha a me ka momona o ka momona e hiki ke hoʻololi i kāuʻikeʻana iāʻoe iho, i kou holomua, a ma muli paha o kou nānāʻana i kou kino.
ʻO kaʻoiaʻiʻo e pili ana i kāu Weight
Hōʻike ka pālākiō maʻamau i kou kaumaha, akā,ʻaʻoleʻo ia e haʻi iāʻoe i ka nui o kēlā kaumaha o ke kino , ka momona, ka wai, nā iwi, a me nāʻohe. Hiki i nā mea hana keakea ke hele i waho o nā kiʻi no ka mea iʻoi aku ka paʻakikī, akā,ʻaʻole ia heʻano nui a he momona. ʻO kaʻike i kouʻano kino he mea koʻikoʻi inā makemakeʻoe e loaʻa nā hualoaʻa, a me ka pōʻinoʻole,ʻaʻole i haʻiʻia e kēlā me kēiaʻanoʻoihana.
ʻO kekahi kumu o ka kaupaonaʻanaʻaʻole hiki ke hilinaʻiʻia e loli ana i nā manawa a pau. Eʻikeʻoe i nā loli kaumaha i nā lā a pau, i kekahi manawa ma kahi o nā paona he 10 a me ka manawa eʻai ai a inu ai, peheaʻoe e hele ai i ka lumi lumi, a ināʻoe e mālama i ka wai.
Aia kekahi mea nui i ka paona. No nā poʻe i nele i ke kaumaha, uaʻikeʻia nā haʻawina e maʻa mau ana iā lākou iho e kōkua iā lākou e mālama i ka pohō kaumaha. He mea maʻalahi no ke kaumaha e hāpai i luna o ka manawa, no laila ke paona he mea pono i kēlāʻano.
ʻOiaiʻaʻole ponoʻole ka pakuhiʻana,ʻaʻole pahaʻo ia ka meaʻoi akuʻoi loa no ka hoʻomakaʻana o nā kānaka e hoʻomaka i kahi papa hana pohō. Ināʻaʻole ia e kōkua iāʻoe e hoʻomau ma ke ala a hiki i kāu mau pahuhopu, hiki paha i ka manawa e hoʻoholo i kahi'ē aʻe e nānā i kou holomua.
ʻOi aku ka mea nui ma mua o ka nānāʻana ma luna o ke kaumaha. Ke liloʻoe i ka momona o ke kino , e hana anaʻoe i nā loli mau loa i kou kino, e hoʻololi i kou kino i hikiʻole iāʻoe ke momona aʻoi aku ka lahilahi. Ke liloʻoe i ke kaumaha, hiki iāʻoe ke nalowale i ke kai aiʻole ka puʻupuʻu. He hikiʻole keʻike ināʻikeʻoe i nā hopena kūpono a iʻole ka hopena o kāu mau hana maʻamau, nā loli o ka hormonal, a me ka hoʻololiʻana i nā haʻahaʻa hydration.
Pehea nā Lies Lā
Ke hoʻomaka muaʻoe i kahi papahana, hiki iāʻoe ke hōʻoluʻolu hou e hoʻomau i ka hele a hōʻoia e hana ana kāu hana. ʻAʻole paha e hāʻawi iāʻoe i ka paona. Eia ke kumu no ke alakaʻi hewaʻana o ka paona iāʻoe.
- Hoʻohālike ia i nā mea a pau :ʻO ka helu ma ka pālākiō e komo nā mea a pau - nāʻiʻo, nā momona, nā iwi, nā opu, nā momona, nā meaʻai, a me ka wai. No kēlā kumu, hiki ke kaulike kāu paona kaulike.
- ʻAʻole ia e hoʻohālikelike i nā loli i loko o kou kino : Inā hanaʻoe i ka cardio a me ka hoʻoikaikaʻana i ka ikaika , hiki iāʻoe ke kūkulu i nāʻiʻo muso i ka manawa like e lilo aiʻoe i momona . I kēlāʻano,ʻaʻole paha e loli ke kaupaona i ka wā e loaʻa ana i ka leaner me ka slimmer.
- ʻAʻole ia e hōʻike i kou olakino :ʻAʻole hiki keʻike i kaʻokoʻa ma waena o ka momona a me ke kino. ʻO ia hoʻi, hiki i ke kanaka ke kaumaha i ke kaumaha o ke kino akā he mau momona kinoʻole kona.
- ʻAʻole ia he mea hoʻonāukiuki kūpono : Ināʻoe e kau i ka pālākiō aʻoluʻoluʻoleʻoe i ka mea āu eʻike nei, peheaʻoe e noʻonoʻo ai? Hiki iāʻoe ke nalu i nā mea a pau āu e hana nei, e noʻonoʻo ana i ke kumu e pilikia aiʻoe. Ma ka hilinaʻiʻana i ke kaumaha hiki ke pale i nā hopena maikaʻi e loaʻa ana iāʻoe e like me ka mea momona o ka momona, ka lōʻihi loa, a me nāʻike nui.
Ke Hoʻololiʻana i ka pehea e kau ai i kāu holomua
ʻOiai ināʻaʻoleʻoe e mākaukau e hoʻomaha i ke kaumahaʻana iāʻoe iho, e hoʻohana i nāʻano'ē aʻe e ana i ka holomua e hiki iāʻoe ke hoʻoikaika a kōkua iāʻoe eʻike i kou hanaʻana i nā loli,ʻoiai paha nā mea i'ōleloʻia. Heʻoiaʻiʻo loa kēia ināʻaʻoleʻoe e nalowale i kahi kaumaha kahi āu e makemake ai.
Hiki iāʻoe ke hoʻomanaʻo i ke kaumahaʻana o kou kino ma kekahi kauoha e pili ana i kāu kāne, makahiki, genetics, a me nā kumu'ē aʻe ma waho o kāu mana. ʻOiai no ka meaʻaʻoleʻoe e emi i ke kaumaha ma kou mau pūhaka,ʻaʻole ia e kaumaha ana i kahi kaumaha. ʻO paha paha mai kahi kahi āu i manaʻoʻole ai.
- E hele ma kahi e pono ai kou kapa . Inā kūpono lākou i kahi haʻahaʻa,ʻikeʻoe aiaʻoe i ke ala pololei. Hiki ke kōkua i ka loaʻa o kekahi pantsʻoi limaʻuʻuku. E ho'āʻo pinepine iā lākou ma ka mahina a kākau i nā manaʻo no ka mea e kūpono ai. ʻAʻohe wahaheʻe nā lole.
- E kau i kāu ana eʻike ai inā e pau anaʻoe i ka'īniha. ʻO ke ana o kou kino ma nāʻano likeʻole e kōkua iāʻoe e noʻonoʻo ināʻoe,ʻo ka liloʻana o ka momona. ʻO kaʻikeʻana i kēlā mea e hoʻonāuki iāʻoe e hoʻomau i ka heleʻana aʻae i kou kino e pane i kāu mau hana.
- E ho ohana i kahi paona e ana i ke kino i ka hana bioelectrical. Hiki ke loaʻa i kēia mau kaulike ma nāʻano kumu kūʻai likeʻole, a iʻole e hiki ke loaʻa kekahi mau paona ma kāu pāʻani a lāʻau olala paha. ʻOiai e hiki iā lākou ke hoʻopiliʻia e nāʻano likeʻole, e hāʻawi lākou i kaʻike pono aʻe i ka loliʻana o ka momona a me ka loaʻaʻana o kaʻiʻo aʻaʻole paha. Aʻoki aʻe, hiki iāʻoe ke hōʻoia i kou kino a hōʻoia a hoʻohana paha i ka heluhelu helu pūnaewele. Kūpono kēia i nā'ōlelo, akā ināʻikeʻoe i kēlā me kēia manawa i lalo o nāʻano likeʻole, hiki iāʻoe keʻike inā e emi iho ana ke kino momona i lalo.
- E hoʻonoho i nā hoʻolālā hana . Ma kahi o ka hopohopo e pili ana i ke kaumaha o ke kaumaha a iʻole ka momona waiwai, e hoʻomau i ka hoʻopauʻana i kahi helu o nā papahana i kēlā me kēia pule aiʻole e hakakāʻana i ka heihei. Eʻike i ka nui o nā'ōkuhi hiki iāʻoe ke hana a i nā lā o ka lālani e hiki iāʻoe ke hana. He mea hanana kēia, a hiki i nā pahuhopu hiki ke hāʻawi iāʻoe i nā mea hou o kēlā ahonui wikiwikiʻana.
Inā hoʻonāukiuki ka paona iāʻoe, hiki iāʻoe ke hāmama i kou mau maka i nā mea'ē aʻe. ʻAʻole kāu kaumaha i ke ana wale nō o kāu holomua. E hoʻolei i ka pālākiō aʻike pahaʻoe i ka lōʻihi āu i hele mai nei.
> Puna:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigwed Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. ʻO ka pilikino Weight-Normative e pili ana i ka Health: E hoʻolālā ana i ka hōʻike no ka hoʻoholoʻana i ka maikaʻi ma luna o ka Loss Pole. Ka Nūpepa o kaʻOihana , 2014; 2014: 1