ʻAʻole pahaʻoe e puhi e like me ka nui o nā calories e like me ka'ōlelo a ka mīkini
Hiki i nā kālepa Calorie ma nā meaʻenekini, nā ellipiptics, a me nā mea hoʻohana'ē aʻe. I ka hopena o kāu hana, hiki ke kahaha ka helu o nā calories āu i puhi ai. Hiki iā ia ke hōʻoluʻolu iāʻoe a mālama iāʻoe i ka holo a hana hou.
Ma mua o kou hoʻopau ponoʻana i kēlāʻaina awakea nui i kaʻoliʻoli, mahalo nuiʻoe he mau palena wale nō kēia.
ʻOiaiʻoi aku ka pololei o nā mīkini cardio ma mua o nā mea'ē aʻe,ʻaʻole loa kekahi o lākou e 100 pololei pololei. Ma keʻano laulā, hoʻonanea lākou i ka nāloila ka pauʻana o ka calorie he 15 a 20 pakeneka no ka mea he nui nā kumu.
Nā Hoʻokū Uila Calorie
Loaʻa ka nui o nā mea hana loiloi hi-tech i loaʻa i ke kala i kēia lā e noi iāʻoe e komo i kāu mau kiko kiko'ī ma mua o kou hoʻomaka. Hoʻokomo pinepine kēia i kou kaumaha aʻo kekahi kekahi e hoʻohālikelike i kāu kāne a me kou mau makahiki i ka hoʻohālike. ʻO ka pilikia, aia kekahi mau kumu koʻikoʻi'ē aʻe e noʻonoʻo ai.
E hoʻohana nā mīkini Cardio e like me nā mea kaomi i nā mea maʻamau eʻike i ka heluʻana o nā calories. Ua like ia me kahi kumuhana calorie-burn i hiki iāʻoe ke hana ma kāu iho. I loko o kekahi o kēia mau mea,ʻaʻole i heluʻia nāʻano e like me kouʻano hoʻolālā a me kou hoʻohui kino a me ka nui.
- Māhele Kaumana: Inā paha e hoʻomaka anaʻoe i kahi papahana hoʻolālā kaulike aʻoi aku paha i nāʻoihana hoʻololi,ʻo ka mea hou āu e komo ai,ʻo ka nui o nā calories āu e puhi ai. Ma kou ulu a maʻalahi a maikaʻi, e hoʻonui anaʻoe i nā calorie e hana like ana no ka manawa like.
- Ka Hui Kino: I ka hoʻomakaʻana o ka hoʻolālāʻana, hiki paha iāʻoe ke momona ka momona ma mua o ka nui o ka muscle, no laila e puhi anaʻoe i nā calorie i mua. I kou kūkuluʻana i ka puʻupuʻu, eʻoi aku ka maikaʻi o kou kino a puhi i nā calorie'ē aʻe no ka like o ka hoʻolālāʻana.
- Ka nui o ke kino: Ma waena o nā kānakaʻelua e kaupaona ana iā ia, hiki i kekahi me kahiʻoihana nui ke puhi aku i nā calorie'ē aʻe.
- Kahiki: Keʻano o kekahi mau mīkini i kou mau makahiki aʻo nā mea'ē aʻeʻaʻole. Eia kekahi, i kou uluʻana,ʻaʻoleʻoe e puhi i ka helu likeʻole o nā calorie e like me kāu i hana ai i kou wā liʻiliʻi. Hiki iāʻoe ke hana i kēia no ka hoʻonuiʻana i kāu manawa kau hāpai a iʻole ka ikaika o kāu hana.
Eia kekahi laʻana, inā he wahine 160-paona ka nui o ke kino a he wahine 160-paona me ka momona he 20% o ka momona e holo nei ma kahi o 10 mau mile ka lōʻihi, e hōʻikeʻia ka nui o nā calories. Eia naʻe,ʻo ka wahine me ka momona o ka momona aʻoi aku ka nui o nā puʻupuʻu i ke ahi e'ā nui aʻe i nā calories.
Kaʻike a me ka pono
Ma mua aʻe o nā mīkini'ē aʻe, i ka wā e holo aiʻoe ma luna o ka papapalapala,ʻo ka hana a me ka maikaʻi eʻoi aku ka nui o ka hanaʻana i ke kukui calorie. ʻAʻole hiki i ka mīkini ke helu no kēia mau kumuhana. Hiki i nā mea holo hou ke hoʻonui i nā calorie ma mua o kaʻoi aku o nā māmā i akamai i ka holo a me ka lōʻihi.
ʻO ke kumu o ka hoʻomakaʻana o ka mea hoʻomakaʻole e hana i kahi kūponoʻole i ka neʻeʻana o kaʻaoʻao a me kaʻaoʻao. ʻO kēia mau hana hou e hoʻonui i ka ikaika ma mua o ka holomua o ka mea holomua i kaʻike. Hiki ke hoʻololi i kēia manawa a hiki i kou hoʻopihaʻana i kāu kūlana, akā he mea koʻikoʻi nui ia.
Eia kekahi, ināʻoe e hoʻohana ana i ka lima ma luna o ka mea'ūpiliʻili aiʻole kaupaeʻoki, e hoʻemi anaʻoe i ka'āʻana o ka calorie no ka mea e maʻalahiʻoe i kaʻoihana.
Ma kahi pūnaewele elliptical,ʻo ia ke kū'ē. E hoʻonuiʻia ka calorie e ka hana lima hou.
Kau Palapala Laulima Kāhua
ʻO nā kumukūʻai e hoʻohanaʻia e nā mīkini cardio e hoʻohālikelike paha mai kekahi mea hana i kekahi. ʻO ka mea maʻamau,ʻo ka nui o nā mīkini e hoʻokumu i kā lākou hoʻopuka ma The Compendium of Activity Activities. I hoʻomakaʻia i ka makahiki 1987 a loaʻa i nā loli maʻamau, hāʻawi ia i kahi waiwai i nāʻano likeʻole, mai ka hoʻolālā i ka hanaʻole a me ka wahine i ka hoʻoponopono home.
Kūkuluʻia nā kumukūʻai ma luna o ka kūlike Metabolic, i kapaʻiaʻo MET. Hoʻokahi ka MET e like me ka 1 kcal (kiloloka kilokalo) i kilokika i kēlā me kēia hola,ʻo ka nui o ka ike i hoʻolimalimaʻia i ka wā e "noho mālie." ʻO ka nui o ka ike (calories) āu e puhi ai no nā hana'ē aʻe ua hoʻohālikeʻia me kēia kulekele.
Eia hou, he nui nā kumu i komo a hāʻawiʻia ka Compendium i nā koho he nui. Eia kekahi la, ua hoʻopihapihaʻia ka māhele holowai me nā mea likeʻole. Hōʻikeʻia e ke ahi he 7.0 MET (7.0 kcal / kg / hola), e holo ana i 6 mau mile i kēlā me kēia hola (he 10 mau mile) ke puhiʻia 9.8 MET, a holo i 10 mau mile i kēlā me kēia hora (ʻeono mau mile) ke puhiʻia 14.5 MET. ʻAʻole i hōʻike kēia i kekahi mea e hana ai iāʻoe iho.
Ma muli o ka hoʻohanaʻana o nā mea pāʻani i ka poʻe, nā mea likeʻole i ka pololei o nāʻano mīkiniʻano likeʻole. Eia kekahi laʻana, he palena palena keke kaʻa kūikawā e hoʻohana ai nā kānaka a pau i keʻano like. ʻO ka heluʻana o nā kaloi i kēia mauʻoihana uaʻoi aku ka pololei ma mua o nā kaomi a me nā mea mahuka, e hāʻawi ana i ke kūʻokoʻa o ka holo.
Wezable Fitness Trackers
Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hilinaʻi i ke kāpena calorie o ka mīkini cardio, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu tracker hoʻoikaika kino? Hiki i kēia mau loiloi loea loea ke nānā i nāʻano o kāu mau mea e pili ana i kāu kūlana olakino a me kaʻoihana, no laila, he koho nui lākou no ka mālamaʻana i kāu mau hana.
Ua nānāʻia kekahi aʻoʻana ma ke Kulanui o Stanford i nā polokalamu likeʻoleʻehiku e nānā i ko lākou pololei. Uaʻikeʻia nā hualoaʻa i ka nui loa o ia mau mea i hala ma kahi o 27 pakeneka a me ka hapa liʻiliʻi loa i 93%. ʻO ka noʻonoʻo o ka puʻuwai kaʻoihana iʻoi loa aku ka pono, akā ua hoʻoholo nā mea noiʻiʻaʻole pono e heluʻia ke kāleka calorie.
Nā meaʻokoʻa'ē aʻe
Inā he kāleka cardio a iʻole kāu tracker hoʻoikaika,ʻoi aku ka maikaʻi e lawe i nā calorie i nā ahi i ka heluhelu me kahi hua paʻakai. He maikaʻi ke hoʻohanaʻana i nā helu i pae no ka hanaʻana.
Eia kekahi laʻana, inā'ōleloʻia ka puhi ahi i 300 calories, mai hoʻolālā i ka laweʻana i nā calories'ē aʻe e pili ana i kēlā helu. He ala maʻalahi kēia e hoʻomaka ai e loaʻa ka kaumaha ,ʻoiaiʻo kāu mau hana maikaʻi loa. Ma kahi kūpono, e lawe i ka 20% o ka nui a me ka manaʻo e puhiʻoe i 240 calories.
Hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i kāu hana ma kāuʻike ikaika a iʻoleʻoe e hahai i kāu'ōkuhi o ka naʻau . Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe i ka neʻeʻana mai kekahi mīkini i kekahi. Inā loaʻa iāʻoe ka heluhelu hoʻokahi ma nā mīkiniʻelua no ka lōʻihi hoʻokahi akā hoʻokahi mea maʻalahi, e puhi anaʻoe i nā calo iʻole i kēlā.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Eʻike nui i ka nui o nā calorie āu e puhi ana i ka wā o ka hanaʻana he ala maikaʻi ia e mālama ai i kāu olakino a me kau kaumaha. E hoʻomanaʻo wale nō paha paha i kekahi o nā kālepa calorie i ka hoʻonāʻana. He mau helu wale nō kēia, akā, a pehea kouʻano ma hope o kaʻoihanaʻoi aku.
> Kālā:
> Ke Kelepona 'Ola Ola Ola. Ka Pūʻulu Manaʻo o nā Hana Kino. Ke KulanuiʻoʻAmelika State State. 2011.
> Shcherbina A, et al. ʻO ke kūpono ma Wrist-Worn, nā mea iʻikeʻia e nāʻike o ka naʻau a me ka hoʻokele waiwai ma kahi hui hui. Ka Nūpepa o ke Kaukino Pilikino . 2017; 7 (2): 3. ia: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.