Pehea e ana ai a wehewehe i ka'enela momona o kou kino
ʻO ke kino ka hoʻohālike o ka momona momona a momona ma kou kino. ʻO ke kino olakino ka mea i loko o ka māhele haʻahaʻa o ka momona kino a me nā hapa nui o ka nui o ka momona momonaʻole,ʻo ia hoʻi ka pūpū, nā iwi, a me nāʻohe.
Hoʻohālikeʻia ka hanana kino e helu i kou kūlana olakino a me ka maikaʻi. ʻO ka manawa pinepine, e hoʻohuiʻia ke kino e hoʻohālikeʻia i ka hoʻomakaʻana o ka poho kaumaha a iʻole ka papahana hoʻolālā a nānāʻia i kēlā me kēia manawa e nānā i kāu holomua.
He aha ke huiʻana o ka hui?
ʻO kou kino heʻeluaʻano nui: mass kino a momona.
- ʻO ke kino hiki ke loaʻa i loko o nāʻiʻo muscle, ma lalo o kaʻili (ka momona o lalo), aiʻole e pili ana i nā'ōpū ( visceral fat ). Pono kekahi momona no ke olakino a pau. Kapaʻiaʻo ia he momona momona a kōkua i ka mālamaʻana i nā mea i loko, nā hale kūʻai no ka ikaika, a hoʻoponopono i nā hormones o ke kino nui. Akā,ʻoi aku ka nui o nā mea momona o ke kino momona a me ke kinoʻole.
- ʻO ka nui o ka momona me ka iwi, ka wai, nāʻiʻo, nā'ōpū, a me nā mea kino. Hiki ke kapaʻia ia heʻiʻo lean. Ke hana pono nei kēia mau kinona, nā calories eʻai ana no ka ikehu,ʻoiaiʻaʻole momona ka momona.
ʻO ka helu'elepa o ke kino kahi i hōʻikeʻia i keʻano o ke kino e hōʻike ana i ka nui o ke kaumaha o kou kino. ʻO ka pakeneka o kou kinoʻaʻole i momona ka paʻakai momona. Loaʻa nā pae maʻamau no ka momona o ke kino, i likeʻole i nā kāne a me nā wahine.
ʻAʻole hiki ke hōʻoiaʻiʻo pono i kou kino no kaʻikeʻoleʻana iāʻoe iho ma ka papaʻaina maʻamau no ka mea,ʻaʻole hiki ke hoʻomaopopo i ka nui o kāu kaupaona piha i ka wai, momona, aiʻole ka puʻupuʻu.
No kaʻike inā he olakino kou kino, ponoʻoe e loaʻa i ka hoʻohālikelikeʻana o ke kapo o kāu kino.
ʻO ke kino kino kino
Ua hāʻawi kaʻAmelikaʻAmelika i ka hoʻomehana (ACE) i kēia mau pae he mau waiwai no nā heluna likeʻole:
Nā NĀ Pōkino Pōkino ACE no nā kāne a me nā wāhine
| Hōʻike | Nā wāhine | ʻO nā kāne |
|---|---|---|
| ʻO ka waiwai nui | 10% a 13% | 2% ai 5% |
| Pōʻani | 14% a 20% | 6% a 13% |
| Hoʻoikaika | 21% a 24% | 14% a 17% |
| ʻAeʻia | 25% a 31% | 18% a 24% |
| ʻO Obese | ma luna o 32% | ma luna o 25% |
Hiki i nā poʻe kelepa ke hoʻemi i ka momona o ke kino, i mea e pono ai ka hana ma nā hāmeʻa e like me ka holoʻana a me ke kaʻa kaʻa. Akā,ʻo ka nui o ka momona o ka momona ka hopena o ka maʻi. Hiki i ka wahine hānai wahine ke hoʻonui i ka hopena o ka hōʻeha a me nā hihia kino. ʻO kaʻai kai , amenorrhea a emi iho ka nui o ka iwi āpau me ka piʻi nui o kaʻeha o ke kaumaha a me ka osteoporosis.
Inā paʻakikī a paʻakikī pahaʻoe,ʻoi aku ka nui o ke kino a me ka hapa nui o ka momona. Hiki iāʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kino ma ka loaʻaʻana o ka mīkini kino lean ma o ka muscle a me nā iwi o ka hale, a ma o ka liloʻana o ka momona o nā kino keu.
Pehea e kau ai i kou kino kino
He nui nāʻano e loaʻa ai ka hoʻohālikelikeʻana o kāu hapa nui o ka momona ma ka home, ma ke keʻena hauʻoli, aiʻole kāu kauka:
ʻO ka Hoʻolaulaha Bioelectrical :ʻO keʻano kēia i hoʻohanaʻia e nā pūnaewele lima a me nā BEL'elepaʻiʻo i kauʻia e like me keʻano maʻamau. Hiki i kahi'ōnaeʻomaʻomaʻi elee i loko o kou kino. ʻO ka momona, ka wai a me nā mea lewa e hoʻopili i kaʻokoʻa o kēia manawa e hāʻawi i ka heluhelu. Hoʻohanaʻia nā'elepa he nui no ka hoʻohanaʻana i ka home aʻaʻoheʻoihana kūikawā e pono ai. ʻO kekahi mau kaulike, e like me ka Fitbit Aria 2, e hana pū me kāu pūnaewele no kaʻikeʻana i ka hoʻololiʻana i kāu hana a me kāu meaʻai i kēlā me kēia lā.
Nāʻili'Ōpena : Ke hoʻohana pinepineʻia kēiaʻano e nā kumu hoʻonaʻauao a iʻole he mahele o ka papahana pohō. Hoʻomaopopoʻia nā Calipers e ana i nā ana ma nā wahi likeʻole o kou kino.
- DEXA Scan (lua mau kaha x-ray absorptiometry): Ke hanaʻia nei kēia paʻiʻana i kahiʻoihana olakino a hiki ke hoʻohanaʻia no ka nānāʻana no ka nui o nā iwi.
- Ka Uihana Uila : Loaʻa ka paʻakikī eʻike i kēia kūlana gula no ke ana momona o ke kino e pili ana i ka hoʻokuʻuʻana i loko o ka pahu wai.
- Nā Kino Calculators : He mau helu helu e hoʻohana ana i nāʻano o ke kino, e like me ka helu pūʻulu kino (BMI).
Nā'Āina e pili ana i ka Hui Hui
Hiki ke hoʻololiʻia kāu kino e nā kumu āu e hikiʻole ai ke mālama:
- Makahiki: Loaʻa nā kānaka i ka nui o ka mīkini i ko lākou mau makahiki ināʻaʻole lākou e mālama pono me ka hoʻonaʻauao kūpono. ʻO ka hopena o kēia ka hopena.
- ʻIke: He kino ke kino o nā wāhine ma mua o nā kāne e like me keʻano o ka hoʻomākaukauʻana no ka'ōpū a me ke hānaiʻana.
- Nā Genes: ʻO kēia keʻano i keʻano o keʻano o ka hoʻomoeʻana o ke kino a iʻole e mālama i ka momona, me kahi kahi e mālama aiʻoe.
- Hormones: Hiki iā lākou ke hoʻoikaika i ka wai a me ka hoʻohui kino.
Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kou hui kino?
Inā piʻi ka nui o ke kino o kāu kino, hiki paha iāʻoe ke ho'āʻo e hōʻemi i kaʻoihana e ola ai, kaʻoihana hāʻalo, a me ka maikaʻi. Hiki paha iāʻoe ke hoʻemi i kou pilikia o ka maʻi. Ināʻoi aku ka paʻakai o ke kino i lalo o ka momona waiwai, hiki paha iāʻoe ke hana i nā loli e lawe iā ia i kahi kiʻekiʻe e like me ka mea e hōʻemi ai i kou ola kino.
No ka hoʻololiʻana i kou kino no ke olakino maikaʻi a me ka hoʻoikaikaʻana, e hoʻoholo i ka hoʻonuiʻana i ka muscle a hoʻemi i ka nui o ka momona momona . Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāuʻai , hoʻomaka i kahi papahana hoʻolālā, aiʻole e hoʻohui i nāʻanoʻelua .
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻO ke kino a me ke kino ka mea nui i ka wā e kau neiʻoe i ka papahana pohō. Hiki iāʻoe ke holomua i ka nalowale o ka momona a me ka loaʻaʻana o kaʻiʻo me kaʻikeʻole i kou kaumaha e iho i lalo. ʻO ka huliʻana i kāu loiloi kaumaha a me kāu mau hana ikaika me ka hoʻohuiʻana i ke kino he ala maikaʻi ia eʻike ai i kou holomua. ʻOi aku ka maʻalahi ma mua o ka loaʻaʻana o ke kaulike o nā kino .
> Kālā:
> American Academy of Orthopedic Surgeons. Nā Haumāna o nā'Alepa wahine: Nā pilikia i hanaʻia e nā Exercise Exercise and Dieting. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> KaʻAmelikaʻAmelika ma ka'Aawina. Nā Mea Hana a me nā Calculators. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Fit & Well: Core Concepts a me nā Labs i loko o ka Physical Fitness a me ka maikaʻi . Niu Ioka: McGraw-Hill Education; 2017.
> Hoʻomoʻauao'Āina, Lung, a Blood. Ke hōʻoiaʻana i kāu kaumaha a me ke olakino. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.