I ka hoʻoikaikaʻana, hiki i ka paʻakikī ke hana ke hana i ka hoʻololi nui i ka nui o nā calories āu e puhi ai a me kou hiki ke kāohi i ke aho a me ke kūpaʻa. Aia kekahi mau ala e nānā i kou ikaika e hōʻoiaʻoe ke hana neiʻoe i kāu mahele o ka mahele o ka hopena, kahi e kōkua iāʻoe e loaʻa ka mea nui ma waho o kāu manawa hoʻolālā .
E kiʻi i kāu mahele Target Heart Rate
ʻO kāu'ōmaʻomaʻo o ka'ōpū (THR) e ho'ākāka i ka paila pulse (ma nā pahu i kēlā me kēia minuke) e hiki ai iāʻoe ke hana maluhia ma ka loaʻaʻana o nā pōmaikaʻi kiʻekiʻe loa mai kāu kauka.
ʻO kēia maʻamau i waena o 50% a 85% o kāu loiloiʻoi loa o ka naʻau . Hiki iāʻoe ke helu i ka helu naʻau pūnaewele me kekahi helu o nā kumuhana:
- Kālepa Karvonen - Ke heluʻia ka puʻuwai o kou puʻuwai ma ka hoʻohanaʻana i ka makahiki a me ka manawa e hoʻomaha ai ka naʻau
- Hōʻohoʻo Steven's Creek THR Formula -ʻO kēia helu helu pūnaewele ka nui o nā puʻuwai maʻamau e like me ke kāne a me ka laulāʻana,ʻo ia ka mea iʻoi aku ka pololei o nā hualoaʻa.
- Nāʻikepili helu pūnaewele - Ināʻoe he phoh-phobic, e like me aʻu, e hoʻohana i ka calculator pūnaewele e hana i ka hana noʻoe
E hoʻomanaʻo i nā hualoaʻa mai nā huahana THR he mau alakaʻi. Ināʻoe e hahai i kāu mahele THR aʻikeʻoe heʻoihana paʻakikī paha aʻaʻole paha i maʻalahi, eʻikeʻoe e hoʻololi i kēlā mau helu e kūpono i kouʻano. Loaʻa iaʻu he mea maikaʻi loa e hoʻohana i kāu THR me kāu hana i loaʻa i ka loaʻaʻana o nā'ōnaehana o nā'ōnaehana'ōnaehana pololei loa.
Pehea e nānā aku ai i kāu THR ma o ka laweʻana i kāu pulse
Hoʻokahiʻaoʻao eʻike ai i ka paʻakikī e hanaʻoe me kaʻole o nā lako'ē aʻe e lawe i kāu pulina i kāu hana.
E hoʻomaha iki i hope o kou mahanahana a me nā manawa o kāu kauʻana. E kau pololei i kāu index a me nā manamana lima ma lalo o kou pepeiao, a laila e hoʻonoe i kou mau manamana lima a hiki i ka manawa e kū pololei ana i lalo o kou iwi ā iwi, e kaomi māmā.
E hoʻomaka me ka zero ma ka mea mua i paʻi a heluʻia no 10 mau kekona, a laila e hoʻonui i kaʻeono, e hāʻawi ana iāʻoe i kahi kokoke i ka heluna o kou puʻuwai i nā pihi ma ka minuke.
Eia kekahi laʻana, inā heluʻoe i 20 mau helu i 10 maukona,ʻo ka lōʻihi o ka naʻau e 120 mau pahu i kēlā me kēia minuke. E hoʻopaʻa pinepine i kāu pulse pinepine i loko o kāu hana e hoʻomaopopo iāʻoe aia i loko o kāu mahele o ka puhi o ka hopena.
E hoʻohana i kahi Nānā Lāki Pū
Ma ka hoʻohanaʻana i ka nānāʻana i ka noʻonoʻo maʻalahi, hiki ke maʻalahi ka mālamaʻana i ka ikaika o kāu hana ma muli o ka hōʻikeʻana i ka heluhelu mau e pili ana i ka nui o kou puʻuwai i kāu hana.
Ke nānā aku nei i kahi kaha kiʻi ma kahi o $ 50 a $ 300, e hāʻawi ana i nāʻano likeʻole inā he kanaka hoʻomaka aʻoi aʻe pahaʻoe. ʻO ka hapanui ka hoʻohanaʻana i ke kaula o ka pahu no ka loaʻaʻana o kaʻike o ka naʻau a me kekahi mau mea i hāʻawiʻia aku e like me nā calories i puhiʻia a me ka manawa i hoʻohanaʻia i ka palena o ka hapalua o ka helu. ʻO kēia ka mea maʻalahi loa e nānā i kou ikaika a hāʻawi iāʻoe i kahi manawa eʻike ai i kou kino.
Ma kaʻikeʻana i ka puʻuwai o kou puʻuwai, hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i kahi mau hana e hoʻonui i nā calories a me nā hana iʻoi aku ka kiʻekiʻe o kou puʻuwai ma mua o nā mea'ē aʻe.
E hoʻohana i ka Test Test
Ināʻaʻoleʻoe e nānā i ka naʻau aʻaʻoleʻole makemake e hoʻopau i kāu kauʻana e lawe i kāu pulina,ʻo ka Talk Test kahi ala'ē aʻe e nānā ai i kou ikaika.
Ināʻoe e hana ana i kahi ikaika kūpono , pono iāʻoe ke hoʻomau i ke kamaʻilio. Ināʻoleʻoe e hana i ka hoʻonaʻauao kūlana kiʻekiʻe a aʻoʻole paha, ponoʻoleʻoe e hoʻomaha i kou hanu hikiʻole iāʻoe ke kamaʻilio.
Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻohanaʻana i ka Huhi Haʻaweʻia Loa me ka Talk Talk . ʻO kēia he pālākiō o 1-10 no ka ho'ākākaʻana i keʻano o ka maʻalahi āu e hana nei, 1 he maʻalahi loa a he 10 paʻakikī loa. Ināʻoe e hana nei i kahi hana maʻamau, e unuhiʻia kēia i ka Papa 5 ma ka pālākiō. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i ka hōʻailona mahalo nui o kaʻike i kaʻikeʻana i ka nui o ka ikaika mai ka 6 (ʻaʻohe ikaika) i 20 (ʻoihana nui).