E helu i kāu kaloila
ʻIke i ka nui o nā calorie e pono aiʻoe eʻai i kēlā lā i kēia lā he mea nui ia no ka naloʻana, loaʻa, a mālama i ka kaumaha. Akā pehea kāu e hele ai e hoʻoholo i kēlā helu? Makemake! E puka i waho i kāu heluhelu a hoʻohana i ka hoʻoponoponoʻo Harris-Benedict.
Hoʻohanaʻia ka papahana Harris-Benedict no ka hoʻoholoʻana i kāu alapine kūmole (Basal Metabolic Rate) (BMR), aʻo ia hoʻi ka inoa o ka hoʻolālāʻana o ka ikehu (EER). Ke hoʻoholoʻia kāu maʻamau mīkini maʻamau e kāu kāne, ka makahiki, a me ke kino o ka nui, a ke helu nei i kēia helu e haʻi iāʻoe i ka nui o nā calories āu e'ā ai ke ola a ala wale.
ʻOiaʻiʻo, no ka mea e hele anaʻoe mai kahi moe a hoʻoholo i kēlā me kēia lā, ponoʻoe e hoʻololi i kēia helu. Hiki iāʻoe ke hoʻoholo i kāu helu makeki hana (AMR) ma ka hoʻonuiʻana i kāu BMR ma kahi helu e pani ana ma kāu mau haʻawina. Ua paʻi kēia helu mai 1.2 no ka sedentary, a hiki i ka 1.9 no ka hoʻonuiʻoi aku. Eia kahi pehea e hana ai:
Nā wāhine: BMR = 655 + (4.35 w ke kaumaha i loko o nā paona) + (4.7 x ka nui i loko o nāʻonika) - (4.7 x makahiki i nā makahiki)
Ka poʻe kāne: BMR = 66 + (6.23 x ke kaumaha ma ke paona) + (12.7 x kekona i loko o nāʻonika) - (6.8 x makahiki i nā makahiki)
E helu i kāu helu makeki kūikawā me ka hoʻomakaʻana me kāu helu kūmole me ka hoʻololiʻana i ke kuhiʻana i kāu kūlanaʻoihana o kēia manawa. Ināʻoe:
- Kālepa (ka nui aʻaʻole hana paha): kāu AMR = BMR x 1.2
- Mālama māmā (hana hoʻomāmā / hana 1-3 mau lā ma kēlā me kēia wiki): kou AMR = BMR x 1.375
- Pono hana (hana hoʻolālā / hana 3-5 mau lā ma kēlā me kēia wiki): kou AMR = BMR x 1.55
- Hana ikaika (hana ikaika 6-7 mau lā o ka pule): kou AMR = BMR x 1.725
- Hana hou (hana ikaika 6-7 mau lā o ka pule): kou AMR = BMR x 1.9
Pono kāu AMR e hōʻike i ka helu o nā calorie e pono aiʻoe eʻai i kēlā lā i kēia lā e noho i kāu kaumaha o kēia manawa. Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha , ponoʻoe e hoʻonui i kou kiʻekiʻe o ka hana kino a iʻole e ho'ēmi i kāu i ka caloric ma kaʻaiʻuʻuku.
Pehea wau e hoʻohana ai i kēiaʻike?
ʻO ka mea pōʻino,ʻaʻole kūpono ke kumuhana a Harris-Benedict. Wahi a ka Academy of Nutrition and Dietetics, ua hōʻikeʻia e nā noiʻi noiʻi ka hoʻopiʻiʻiaʻana o ke kumukūʻai he 90% o ka pololei i 60 ōna o ka manawa.
ʻO ia hoʻi, hiki ke hele ma kahi o ka 40 pakeneka o ka manawa,ʻo ia hoʻi ke kaumaha. ʻO kaʻoi aku iʻoi aku ka maikaʻi, i ka wā i hewa ai ke kumukū, ua hoʻonuiʻia ka pono o ka calorie o nā mea noiʻi, no laila, ua emi lākou i nā calorie ma mua o ko lākou manaʻo.
ʻO nā pilikia o kēia kumukūʻai me ka pololei hiki ke kūpono i nā kumu o ke kino a iʻole ke kumuhana, a he mea maikaʻi nō hoʻi ka nui o ka poʻe e hoʻomanaʻo i ko lākouʻano kino.
No laila, no ke aha e hoʻohana ai i ke kumu ināʻaʻole pono ia pololei?
ʻAe, no ka mea he wahi maikaʻi ia e hoʻomaka ai. E helu i kāu mau pono i kēlā me kēia lā, a ināʻaʻoleʻoe e nalowale aʻae paha i ke kaumaha, hoʻololi i ka helu i ka helu kalori i kēlā me kēia lā ma lalo (a iʻole). Akāʻoluʻolu,ʻaʻole eʻai i nā mea kūʻai ma lalo o 1,200 calories i kēlā lā i kēia lā me ka nānāʻoleʻana i ke olakino. Ponoʻoe e hoʻomau hou i kāu kaloi i kēlā me kēia lā a hiki i kou hoʻololiʻana i ke kaumaha.
Hoʻopālā Kalikino Calorie
ʻAe, no laila,ʻaʻohe mea paʻakikī e hopu i ka calculator a hoʻololi i kēia mau mea a pau ma ka lima, akā,ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻohanaʻana i ka heluhelu helu pūnaewele e like me ka United States Department of Agriculture a Supertracker, a me ke calculator calorie paʻakikī .
Hoʻomaopopo i nā calorie helu helu maʻalahi a hoʻohana i kahi kūpono kahi e hoʻomaka ai no ka mea e makemake ana e mālama i kā lākou calorie. Hiki nō iāʻoe keʻike i nā kaloila no nā meaʻai āu eʻai ai a mālama i nā calories āu e puhi ai me ka hana i kēlā lā i kēia lā.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻOiai ua maʻalahi ka huliʻana i nā helu helu pūnaewele a me nā meaʻai papahana e kōkua iāʻoe e hoʻoholo i ka nui o nā calories e pono aiʻoe eʻai i kēlā lā i kēia lā, maikaʻi eʻike i ka heluʻana o kēlāʻike. A e hiki iāʻoe keʻike i ka ho'ēmiʻana i kāuʻai i kaloila aiʻole e puhiʻana i nā calorie me kaʻoihana kino hou e kōkua iāʻoe e loaʻa aiʻole e lilo ka kaumaha.
> Kālā:
> Ke Kulanui o Nutrition a me Dietetics Evidence Analysis Library. "Ma nā Non-Obese Makahiki, He aha ka hōʻailona kūpono a me kaʻoihana kiʻekiʻe a me nā hewaʻole i hoʻohālikelikeʻia i kaʻikeʻiaʻana o ka mīkini i ka wā i hoʻohanaʻia ai ka Formula Harris-Benedict?"
> Crystal C. Douglas, Jeannine C. Lawrence, Nikki C. Bush, Robert A. Oster, Barbara A. Gower, Betty E. Darnell. "Ka pono o ka Harris Benedict Formula i ka Predict Energy mea e koi ai i nā mea hōʻailona me ka mea kaumaha a me ka lāhui." Nutr Res. 2007ʻApelila; 27 (4): 194-199. doi: 10.1016 / j.nutres.2007.01.016.