Ka wā e hana
Ināʻoe e noʻonoʻo i kaʻoihana paʻakikī kaumaha, ua haʻi pinepineʻiaʻoe i ka maʻalahi o ka liloʻana o ka kaumaha - e lawe i kēia pila, e hahai i kēlāʻai, aiʻole kūʻai mai i kēia'āpana mea, a hoʻoheheʻeʻia nā mea āpau . ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua lilo nā piliona kālā i kēlā me kēia makahiki ma nā huahana kaumaha o nā huahana a me nā lawelawe aʻo ka nui loa o nā kānaka i ke kaumaha.
Ināʻoe e hakakā me ka lilo o ke kaumaha, uaʻikeʻoe i ka paʻakikī o ka liloʻana o ka kaumaha. Mahaloʻoe no ke aha e paʻakikī loa ai a inā he mea e hiki ai iāʻoe ke hana e pili ana. ʻAʻole hiki ke kīpopo i ke kaumaha o ke kaumaha , akā hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke kaʻina hana me nā hoʻololi iki.
Ka Loss Haʻuki a me nā Nalu
ʻO ka manaʻo ma hope o ka poho kaumaha ka mea maʻalahi-ʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o kaʻaiʻana. Hiki ke hana i kēia ma ka hoʻololiʻana i kekahi mau mea i kāu meaʻai-hoʻololi i ka soda me ka wai, e like paha, a iʻole e hōʻoleʻia nā mea i maʻa. Hiki iāʻoe ke kōkua i nā hopena hopena kaumaha ma ka hoʻonuiʻana i 30 mau minuke o ka hana i kēlā lā i kēia lā. He kani maʻalahi, akā,ʻike ka hapanui i kaʻole. ʻAʻole ia wale nō e pili ana i ka loaʻaʻana o ka manawa e hoʻolālā aiʻole e kohoʻana i ka sāleina ma luna o ka pōʻai. He pili pono ia i ka hoʻokō ponoʻana i ka hoʻoholoʻana i nā hoʻoholo olakino i kēlā me kēia lā me ka nānāʻole i ka hopena o kāu ola. Eia nā mea he 10 e pono aiʻoe e nānā aku i mea e ola aiʻoe ma ke ala pono.
1. Ke'Aiho
Ināʻoe wale nō i ka lāʻau olakino e lilo i ke kaumaha a nānā paha i kekahi ala, e paʻakikī loa ka liloʻana o ke kaumaha. He hopena nui ka paʻakikī paʻakikī, akā ināʻaʻoleʻoe he mea'ē aʻe e hoʻoikaika ai iāʻoe, peheaʻoe e hoʻomau ai i ka heleʻana ināʻaʻole iʻoi aʻe ka paona ?
Lilo i ka manawa e lilo ai ka kaumaha a ponoʻoe e hoʻoikaika iāʻoe iho i ka holo. ʻO kahi o ka huliʻana i nā kumu hou e ola ai. E hoʻomanaʻo iāʻoe iho i nā pōmaikaʻi a pau o ka hoʻolālā -hoʻonui i ka ikaika, manaʻo maikaʻi e pili ana iāʻoe iho, a me ka loaʻaʻana o ka hiamoe maikaʻi loa, e kāhea wale i kekahi.
E mālama i ka moʻolelo moʻolelo hana a kākau i nā mea i kū i ka holomua, inā paha e lilo anaʻoe i ke kaumaha aʻaʻoleʻole. ʻO kou manaʻo e pili ana iāʻoe iho a me ka hoʻolālā,ʻo ia ke kī o ka hanaʻana. ʻAʻohe mea makemake e hana i kahi mea a lākou iʻike ai he pōʻino, no laila e noʻonoʻo pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻohuli a puni a nānā i ka hoʻonaʻauao ma kekahiʻano'ē aʻe.
2.ʻO kāu mau hana
Ināʻaʻoleʻoe e hana pono i ka lawaʻana, hikiʻole ke kaumaha i ka kaumaha. ʻAe, hiki ke pale aku i ka kaumaha ma o kaʻai wale nō, akā hiki pahaʻoe ke pā i kahi paepae ma kekahi wahi.
ʻAʻole ponoʻoe e hoʻolimalima i nā hola ma ke kaʻa; ponoʻoe e hoʻonohonoho i kahi papahana hoʻolālā kūpono e hiki iāʻoe ke hahai i kēlā me kēia pule. ʻAʻole ia e pili ana i ka pepehiʻana iāʻoe iho me nā hana-ʻo ia ka loaʻaʻana o kekahi mea āu e makemake ai a e hoʻomauʻia no ka wā lōʻihi.
ʻO ia hoʻi ka hoʻopauʻana i nā hana āu e inaina nei a me ka kūkuluʻana i kahi papahana e pili ana i nā mea aʻoukou e leʻaleʻa nei, ināʻaʻoleʻo ia e pili pono i nā alakaʻi hana . Ponoʻoe eʻoi aku kaʻoihana ma keʻano maʻamau-ʻaʻole wale no hoʻokahi pule maanei a ma laila.
3.ʻO kāuʻaʻai
Hoʻololi i ke ala āu eʻai ai he mea houʻoe e hana ai no ka poho mau loa. ʻO keʻano o ka hanaʻana e pani i nā meaʻai maikaʻiʻole me ka koho maikaʻiʻana a me ka hanaʻana i ka hapa nui o ka manawa.
ʻO kekahi mau manaʻo e kōkua e komo pū kekahi:
- Ka mālamaʻana i kahi puke pai
- Ke hoʻonui nei i ka manawa ma ke kumukūʻai heluhelu i nā meaʻai
- Ke hoʻonui nei i ka manawa hoʻomākaukau i nā meaʻai
- Ke hoʻomaopopo i nāʻano kūpono kūpono
- ʻO ka hoʻomaopopoʻana i nā mea āu eʻai ai, ma mua o kaʻaiʻole
No ka poho mau loa, ponoʻoe e hoʻolohe i ka mea āu eʻai ai a me nā koho maikaʻiʻana pinepineʻole ma muaʻole. Malia paha ka hopena o kaʻai maʻamau, akā,ʻo kaʻai maikaʻiʻole e pau. I nā hua'ōlelo'ē aʻe,ʻaʻole loa ka manawa e pau ai kāuʻaiʻana i ka olakino,ʻaʻole loa inā makemakeʻoe i ka poho mau loa.
Hiki iāʻoe ke manaʻo e kaumaha anaʻoe i nā mea maikaʻi (pizza,ʻai wikiwiki, a me nā mea'ē aʻe) aʻaʻole e leʻaleʻa kou ola ināʻaʻole hiki iāʻoe ke loaʻa nā meaʻai. Eia nō naʻe, hiki iāʻoe ke hoʻomau i kāu mau meaʻai punahele,ʻaʻole wale nō i kēlā me kēia lā.
Aia nō ia ma ka makemake e nānā pono i kāuʻai, a inā paha e hoʻololi waleʻoe i hoʻokahi mea i ka manawa hoʻokahi, e noʻonoʻoi pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻemi i nā calorie eʻai anaʻoe.
Ponoʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kou hāʻawiʻana i kou kino i ka mea maʻalahi a loaʻa, a, ma ka hopena, e hoʻolālā i ka manawa e hoʻolālā ai a me ka wā eʻai aiʻoe. ʻO ia ka mea e hana ai i nā loli maoli a mau loa.
4.ʻO kāu meaʻai
Inā makemakeʻoe i kahi ola olakino , ponoʻoe e hoʻololi i kou nohoʻana. ʻAʻole i ka manaʻoʻo ka hoʻololiʻana i nā mea a pau i ka pō, akā, e hāmama ana i nāʻano hou o ka hana. ʻO kekahi mau mea e pono aiʻoe e hoʻololi no ke ola olakino:
- Nā hana maʻamau a me ka papahana . Ponoʻoe e ala i mua i ka hoʻomākaukauʻana i kāuʻaina awakea a iʻole e hoʻokomoʻia i loko o kahi haʻawina, e hoʻohana i kāu hola awakea no ka hoʻolālā , a iʻole e hele e hele ma hope o ka hana ma mua o ka nānāʻana i ka TV. Hoʻololi ka hana i kēlā me kēia lā i kou lā a pau, no laila, e noho i lalo me kāu manawa eʻike ai i kahi e pono ai kēlā mau hoʻololi e hana i kāu hana mua i ka hoʻokumuʻana i kahi hana. Hoʻomaopopo nā kānaka i ka holaʻoihana e like me ke kumu no ka olaʻole. Ināʻaʻoleʻoe e mākaukau e lawe i ka kuleana no ka papahana āu i hana ai, e paʻakikī ka liloʻana o ka kaumaha.
- Peheaʻoe e hoʻohana ai i kou manawa . Hiki paha iāʻoe ke kau i nā kānāwai hou no ka hoʻopauʻana i ka nui o ke TV āu e nānā ai a i ka lōʻihi o kou nohoʻana ma ka kamepiula. Ponoʻoe e hoʻolohe i ka pehea e hoʻolimalima ai i kou manawa a me kahi i paleʻole aiʻoe, no laila hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka neʻe.
- ʻO kāu papa lole. Ma muli o keʻano o kāu hana,ʻo ka loaʻaʻana o kekahi mea ponoʻole i mua o kou mau maka, e hoʻoikaika ana i nā mea. Ponoʻoe e hoʻonohonoho i kāu mau wahi e hiki ai ke kākoʻo i kāu mau pahuhopu ma mua o ka hoʻopaʻiʻana iā lākou.
5.ʻO kou puni
I kekahi manawa,ʻaʻole hiki iāʻoe ke mālama i nā mea a puniʻoe. Ma ka hana , hiki iāʻoe ke hoʻopuniʻia e nā ho'āʻo, nā mīkini kūʻai, nā hoa hana e lawe mai ana i nā meaʻono, a me nā like. He hoʻokahi wale nō mea āu e kamaʻilio ai, akā pehea kāu home?
E hoʻopuni iāʻoe iho i nā mea e kākoʻo iāʻoe ma kāu mau hana e ola ai. ʻO ia paha keʻano o ka hoʻolimalimaʻana i ke kālā ma nā mea hana hale , kūkulu i kahi kihi o ka hale no kāu kākini, aiʻole e hoʻoponopono i ka TV i nā pō hebedoma i ka hebedoma e hana i kekahi wikiō hana .
Hoʻonohonoho i kahi 'āina e hoʻoikaika i kēlā koho maikaʻi a hoʻomaopopo iāʻoe. I kekahi manawa,ʻo ka hele waleʻana i loko o ka lumi kuke a me kaʻikeʻana i kekahi pola o nā hua hou e lawa paha e hoʻomaopopo iāʻoe i ka mea āu e ho'āʻo nei e hoʻopau. Pēlā nō, e hele ana i loko aʻike i keʻeke o nā koki ke hana i kaʻaoʻao'ē aʻe. E noʻonoʻo e hoʻomaʻemaʻe i kāu lumi kuke ma nā mea e ho'āʻo ai iāʻoe. Ināʻaʻoleʻo ia,ʻaʻoleʻoe eʻai.
6.ʻO kāu pūnaewele kākoʻo
ʻOiaiʻoe e ola olakino paha he mea āu e hana nei iāʻoe iho, he kōkua nui ia i ke kākoʻo pūnaewele. Loaʻa i ka kākoʻo palekana kaumaha mai nā hoaaloha a me nāʻohana e hoʻomaopopo ana i kāu hana a makemakeʻoe e komo a kōkua paha. Inā he kāne kāu e makemake ana e hoʻomau i kaʻaiʻana i nāʻano meaʻai e ho'āʻo ai iāʻoe , ponoʻoe i kahi hoʻolālā e hoʻoponopono ai i kēlā mea i hiki ai iāʻoe ke hoʻokomo i kāu mau pahuhopu a mālama i kāu pilina.
E ho'āʻo e hoʻopuni iāʻoe iho me nā poʻe e kākoʻo i kāu hana a kāpae aku i nā poʻe iʻole. ʻO ka hoa hanaʻo ia kekahi manaʻo maikaʻi no ke kākoʻo.
7.ʻO kou Ola Ola
Inā he mau kumu'ē aʻe no ka nui o ka kaumaha, hiki paha i ka wā i hala ka hanaʻino i ka meaʻai, ka pilikia, aiʻole nā pilikia'ē aʻe, he paʻakikī ke lilo i ka kaumaha.
No nā mea he nui,ʻo ka meaʻai ka mea hōʻoluʻolu a me kekahi mea i hilinaʻi ai lākou i ko lākou ola a pau e kōkua iā lākou e hoʻopilikia i nā pilikia pili i ka naʻau. Ināʻo ia ka hihia iāʻoe, pinepineʻia ka hoʻokōʻana i kēlā mau hana a me ka mea e hoʻohuli ai iā lākou he mea nui no ka hoʻomaopopoʻana i kāu hana a me ke kumu. Hiki i kekahi kākoʻo ke kōkua iāʻoe me kēia a aʻo paha e pili ana i kaʻai a me ka pehea e hiki ai iāʻoe ke hana me kaʻikeʻole. E noʻonoʻo e aʻo i ke kumu e hoʻoholo aiʻoe i nā koho āu e hana ai a hoʻokū'ē iā lākou.
8. Nā Hopu
Inā ua hoʻonohoʻoe i nā pahuhopu hikiʻole, ponoʻoe e nele. He paʻakikī ka paʻakikī paʻakikī inā loaʻaʻoe i ka hanaʻole. ʻAʻole hiki i kekahi ke hoʻohoihoi i ka manaʻo inā heʻano kīnā ia i nā manawa a pau.
Ināʻo ia keʻano o kāuʻike pohō kaumaha,ʻaʻoleʻoe he mea kupanaha e hoʻomauʻoe e haʻalele. ʻO ke kīʻo ka hoʻonohonoho i nā pahuhopu kūpono . ʻOkoʻa ka mea kūpono no kēlā me kēia mea e pili ana i nā genetics, nā meaʻaiʻai, ka hoʻomehana, a me ka hana ponoʻole, e inoa i kekahi mau mea. Ua maikaʻiʻoe ma ka hoʻonohonohoʻana i kahi pahuhopu lōʻihi, e like me ka nalowale o ke kaumaha a me ka hakakāʻana i ka heihei. A laila e kau i kou maka i nā pahuhopu o kēlā me kēia lā. ʻO kāu pahuhopu hebedoma ke komo i loko oʻekolu mau hana i ka cardio , ka liʻiliʻi. E koho i nā mea āu eʻike ai e hiki iāʻoe ke holomua no laila e lanakila mau anaʻoe. Hiki iā ia keʻano liʻiliʻi e like me kou makemake, inā lōʻihi e hiki ai.
9. Koe hiki ke loli
Hoʻoloheʻoe i nā mea nui e pili ana i nā loli ola , akāʻo ia nā koho maʻamau e ho'āʻo maoli iāʻoe. He aha e hana ai inā ponoʻoe e hana lōʻihi aʻaʻole hiki iāʻoe ke hele i ke keʻena hauʻoli? He aha inā ināʻoe e komo i ke kaʻa a haʻalele i kouʻano olakino? Hiki ke heluʻia kekahi mau mea i ka lā e hiki ai ke hoʻolei iāʻoe ma ke ala.
E maʻalahi ka hana. Hiki ke kōkua inā e hoʻomākaukau mau anaʻoe. E mālama i nā kāmaʻa lole i loko o ka kaʻa e hiki ai iāʻoe ke haʻalele i ka papa no ka wikiwiki. E mālama pono i ka meaʻai, no laila inā piliʻoe i ke kaʻa, loaʻaʻoe i kahi pōʻino ma mua o kāu kauʻana. ʻO ka manawa pinepine nā kānaka skip mau hana no ka mea e piʻi mai ana kekahi mea aʻaʻole lākou i makaukau no ia meaʻaʻole hoʻi lākou e hāʻawi i nā koho'ē aʻe. Eia kekahi lā, ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hana i 45 mau minuke, eʻaeʻoe e hana i kāu mea e hiki ai ke hana, ināʻo ia he 10 mau minuke . ʻO kahiʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kaʻole.
10.ʻO kou makemake e haʻalele
ʻAʻoleʻoe e hemolele i kēlā lā i kēia lā. Inā maikaʻiʻoe, he manaʻo hoʻonāukiuki kēia i kaʻaeʻana, akāʻaʻole hiki iā mākou ke mālama i kēlā me kēiaʻano o ke ola.
Ma nā lā maikaʻi, eʻai anaʻoe i kāu mau hua a me kou mau hua, e'ōleloʻole i kēlā pizza, ae hana i kāuʻoihana e like me kou luhi. Ma nā lāʻino, e ala kokeʻoe, e hoʻopoina i ka laweʻana i kāuʻaina awakea, e lawe i kekahi'āpana kekeʻa hou i ka pāʻina lā hānau o kāu hoaaloha, aiʻole e hoʻoneʻe i kāu kauʻana.
E hiki mai nā lāʻino inā he kanakaʻoe. ʻO ka hanaʻana,ʻaʻole e haʻalele, aia i ka wā e hoʻopau aiʻoe. E hana i ka kāpaeʻana i kou hopohopo no ka hōʻinoʻole a hoʻomanaʻoʻaʻoleʻoe i nalo wale no ka hanaʻanaʻoe i kekahi mau hewa. He kanakaʻoe e ho'āʻo nei i kāna mea e pono ai e hana i nā hoʻoholo maikaʻi.