Hōʻoia nā loea i ka nui o ka hoʻolālā e pono ai no ka pohō kaumaha
Hoʻomaʻamaʻa nā meaʻona maʻemaʻe e lilo i ka kaumaha. Akā i kekahi manawa ua hana nui lākou i ka hoʻolālā a ua hoʻopau lākou i kaʻaiʻana i ka hopena. ʻAʻole lākou e hana pono aʻaʻole lākou eʻike i nā hopena ma ka pālākiō. No laila, nui ka hana e pono aiʻoe e lilo i ka kaumaha? Hoʻonohonoho nā mea noiʻi i nā manaʻo kaulike.
Wā Hoʻoikaika
Ua hōʻike ka American College of Sports Medicine (ACSM) iāʻoe e loaʻa i waena o 150 a me 250 mau minuke o ka hoʻohaʻahaʻa i ka hana ikaika i kēlā me kēia pule e lilo i ka kaumaha .
Akā, ua'ōlelo lākou uaʻoi aku ka maikaʻi. No ka loaʻaʻana o ka pohō nui, mahalo ka hui i 250 mau minuke i kēlā me kēia pule.
He kani nui paha ia i kēlā me kēia pule no ka hala o ke kaumaha? Mao hopohopo. ʻAʻole ponoʻoe e hana i ka hana i ka manawa hoʻokahi. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ponoʻoe. Ponoʻoe e māhele i kāu 250 mau minuke i loko o nā hana i hoʻololi i ka lōʻihi a me ka ikaika.
Eia kekahi laʻana, inā lawaʻoe i ka olakino no ka hana ikaika, hiki i kekahi mau hana ke lōʻihi a paʻakikī e puhi i nā calorie i ka manawa liʻiliʻi . ʻOiai nāʻoihana'ē aʻe hiki ke lōʻihi a maʻalahi . Ināʻoe hou i ka hoʻomehana, hiki iāʻoe ke hana i nā hana hana mua e loli ana i ka lōʻihi .
ʻEhia mau lā o ka hebedoma e pono ai iaʻu ke hoʻoikaika?
No laila, 250 mau minuke no kēlā me kēia pule o ka hoʻolālāʻana, hiki paha iāʻoe ke hana i kēlā me kēia lā e lilo i ka kaumaha. Akā,ʻaʻole ia heʻoiaʻiʻo. Hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia lā a iʻole i nā lāʻekolu o ka lā ae palekana i ka kaumaha.
Inā makemakeʻoe i nāʻoihanaʻoi aku, iʻoi aku ka maikaʻi o kāu hana i kēlā me kēia lā. Ināʻoe e hana i ka 20-35 mau minuke i kēlā lā i kēia lā , e hālāwaiʻoe i nā'ōlelo aʻo kūikawā no ka pohō kaumaha. Hoʻoikaika ka hana i kēlā me kēia lā iāʻoe e kūkulu i kahi maʻamau maʻamau a maikaʻi no ka hana kino .
Akā, i kekahi manawa,ʻaʻole hana pono nā hana i kēlā me kēia lā i kāu papa.
Inā wikiwiki kāu wikiwiki, hiki iāʻoe ke koho e hana i kēlā me kēia lā. Akā ināʻoe e hoʻolāʻihi i nā lā i loko o ka hebedoma, pono e hoʻolōʻihi nā kauka.
Eia kekahi laʻana, inā hanaʻoe i hoʻokahi kaukani 60-75 minuke ma ka hopena pule a me ka hala he 35-40 mau minuke i loko o ka hebedoma, hiki iāʻoe ke hoʻomaha i kekahi mau lā o ka hoʻolālā a e hālāwai pū i nā ala no nā hana kaumaha o ka kaumaha.
Inā ponoʻoe e hoʻomaha i nā lā he nui i loko o ka hebedoma, hiki iāʻoe ke hana i ka nele i ka kaumaha, akā e lōʻihi ka lōʻihi e hālāwai me kāu pahuhopu. He paʻakikī hoʻi e kūkulu i kahi maʻamau ināʻaʻoleʻoe e hana pinepine.
Hana i ka LohiʻAkahi Palena
Inā makemakeʻoe i ka nui o ka hana e lawe ai i kahi paona o ke kino. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka helu helu helu pūnaewele e kōkua i ka hāʻawiʻana i ka pane. Ponoʻoe e puhi e 3500 calories e lilo i hoʻokahi paona o ke kaumaha. E kōkua ana kēia mau hana i kahi kanaka he 150-paona e puhi i ka nui o nā calories e nalo ai i kahi paona.
- 5 mau hola o ka holoʻana (10-mile mile) a iʻole 40 mau lā o ka lā
- 14 hola e hele ai (3.0 mile i ka hora) aiʻole 2 mau lā no ka lā
- 5 mau hora o kaʻauʻau ikaika a ma kahi o 40 mau minuke no ka lā
- 6.5 mau hola o ka holo lio (12-13 mile i ka hola) a iʻole i lalo o ka hola hoʻokahi wale nō
- 7 mau lā o ka papa hana'awaʻalo ikaika a iʻole 7 mau hola i kēlā me kēia pule
E like me kāu eʻike ai,ʻo ka ho'āʻoʻana e lilo i hoʻokahi paona me ka hoʻolālā hoʻokahi wale nō ka paʻakikī a me ka manawa eʻai ai. No kēlā kumu, hoʻohui ka hapanui o nā meaʻai i kaʻai a me ka hoʻolālā e hiki ai i ke kaʻina pono o ka calorie no ka pohō kaumaha .
Hoʻonohonoho i kahi Polokalamu HanaʻAna no ke Kaumaha Kaumaha
Inā makemakeʻoe e hoʻokomo i kāu pahuhopu hana, e hopohopoʻoe. ʻAʻole pono kāu kūlana hoʻolālā e pono e lilo pono. Aʻo ka hoʻonohonohoʻana i kahi papahana hoʻolālāʻoi aku ka maʻalahi ma mua o kona kani.
Ināʻaʻoleʻoe i maopopo kahi e hoʻomaka ai, e hoʻohana i kaʻu papahana hoʻolālā papahana no ka hoʻomaopopoʻana i ka manawa e hoʻohana aiʻoe i ka hanaʻo ia ka manawa e kōkua pono iāʻoe e lilo i ka kaumaha.