Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nāʻanoʻikeʻike e hoʻonui i kou ikaika?
ʻO kaʻike wikiō ka mea akamai a ka poʻe'ōleʻa e hoʻohana pinepine ai ma mua o ka hoʻokūkū e noʻonoʻo pono i nāʻano a pau o kā lākou hanana. Hiki pinepineʻoe eʻike i nā mea hoʻokele laumeʻa aiʻole nā mea pāʻani a me nā hana'ē aʻe likeʻole ma mua o ko lākou hoʻokōʻana. Mālamaʻia nā maka, nā poʻohiwi a me nā ulana a me nā kino e holo mālie ana ma nā puka a pau a iʻole nā panō i loko o ka hoʻokani hoʻokani. Manaʻo nā kānaka he nui, aʻo kekahi mau noiʻi e kākoʻo nei i kā lākou mau koi e hoʻopukaʻiʻo kēia hoʻolālā i ka pono hoʻokūkū ma ka papa.
ʻO ka hikiʻana i ka mea pāʻani e hoʻohana i ka mana o nā hoʻonaʻauao no ka hoʻonuiʻana i ko lākou mau noʻonoʻo pono a me ka hana hopeʻana, he mea pohihihi ia, akā,ʻo ka manaʻo nui,ʻo ia hana ka mea hoʻonui i ka wiwoʻole a kōkua i ke kūkuluʻana i nā ala i loko o ka pūnaewele makaʻuʻole e pili ana me ka ho'ēmiʻana. nā mea hoʻonanea a me ka hopohopo . ʻO kekahi e kuhikuhi ana i ka hikiʻana o ka meaʻawaʻawa e hoʻonui i ka hilinaʻi a me ka noʻonoʻo a, like me ka noʻonoʻoʻana,ʻaʻole iʻikeʻia ka manaʻo no kaʻikeʻana i ka hoʻomehana maoli i ka mea hoʻolālā e hoʻomākaukau ai no kā lākou pāʻani.
ʻO kaʻoi aku o ka mea paʻakikī keʻano o ka noiʻana o ka noiʻi hou e hiki i ka'ikeʻike ke hoʻoikaika i nāʻiʻo. Uaʻimi nā mea noiʻi mai ka Cleveland Clinic Foundation i Ohio i nā kūlana ikaika o ka noʻonoʻoʻana i ka hoʻohanaʻana i kaʻiʻo. Ua hōʻike lākou i ka noʻonoʻo wale i ka hoʻolālā e kōkua ai e mālama i ka ikaika i loko o kahi hui.
Ua hoʻokaʻawale lākou i 30 mau mākua'ōpio i 3 mau lālā. No 15 mau lā ma ka lā,ʻelima mau lā o ka hebedoma no nā hebedoma 12, e noʻonoʻo ana ka Pūʻulu # 1 i ka hanaʻana i ko lākou puʻupuʻu lima liʻiliʻi. ʻO ka hui # 2 i noʻonoʻo i ka hoʻohanaʻana i ko lākou puʻupuʻu biceps a me ka Group # 3 i hana i ka papa alakaʻi aʻaʻohe hana hoʻowalewale. Ua noiʻia nā mea i loko o nā papa muaʻelua e noʻonoʻo nui e like me ka hikiʻana iā lākou ke hoʻoneʻe i kaʻiʻo i ho'āʻoʻia, e hana i ka hana noʻonoʻo e like me ka hiki.
Ua ana nā mea noiʻi i ka ikaika o ka ikaika ma mua, i ka wā a ma hope o nā kauʻana.
ʻO ka hui # 1 (nā mau lima lima) ua hoʻonui i ko lākou ikaika 53 pakeneka, ua ikaika ka puʻupuʻu # 2 (ka hui biceps) ma ka 13.4 pakeneka.
He mea maʻalahiʻole ia, akā, ma hope o kou noʻonoʻoʻana i kaʻikeʻana o ka hana o ka lolo o ka haumāna ma kēlā me kēia manawa e hōʻikeʻia ai ua loaʻa kēia mau ikaika ma muli o ka holomua o ka lolo e hiki ai ke hōʻoia i ka hana muscle. Me kēiaʻike, hiki ke maʻalahi ke hoʻomaopopo i keʻano o kaʻikeʻana e hiki ke hoʻoikaika i nā hoʻokae puʻupuʻu paʻakikī wale nō i ka nui o nā pūkani kaʻi.
Manaʻo nā kānaka noiʻi e kōkua ana kēia mau hopena i nā hana a me nā hōʻailona no nā poʻeʻeha a me nā meaʻeha me nā maʻiʻeha, a hiki paha iā lākou ke hoʻonui i nā kuʻikahi kuʻuna maʻamau no ka poʻeʻehaʻeha. Manaʻo nā kānaka noiʻi he hiki i nā mea paʻakikī ke hana i nā hana kino ke hoʻohana i ka hoʻonaʻauaoʻana i ka loiloiʻana a me nāʻano hoʻonaʻauao no ka hoʻonuiʻana i ka ikaika o ka ikaika iʻole aiʻole e mālama i ka ikaika o lākou.
Ma keʻano o ka huliʻana i ka noiʻi noiʻi noiʻi, ua maopopo i ka wā e hiki ai ke kūkuluʻana i ka ikaika a me ka mana no kahi hoʻolālā kūikawā,ʻaʻole loa he mea e pili ai ka hoʻokūkū ikaika.
ʻO nāʻoihana hākōkō e pili ana i keʻano no ka kūkulu a mālamaʻana i ka ikaika o ka maʻi, ka wikiwiki, ka mana, a me ka hoʻohui. Hiki i nā kānaka pāʻani, keʻano o ka hoʻomaʻamaʻa manaʻo a me nā hiʻohiʻona hiʻohiʻona ke kōkua i ka wā e puka hou mai ai i nā pōʻino, akāʻaʻole paha pahaʻo ia ka mea maikaʻi loa e hoʻoikaika ai i ka ikaika no nā haʻuki.
Kumu: Mai ka mana o ke kino i ka mana hoʻokele; e loaʻa ana ka ikaika ma ka hoʻohanaʻana i ka manaʻo, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.