He mea ikaika loa
ʻO kahi nīnau nui o nā kumu hoʻokipa pilikino: "E hiki iaʻu ke loaʻa i ka pihaʻeono?" ʻO ka pane pōkole: Mahalo, akā, e nui loa ka hana.
No ke aha i loaʻa ai iā mākou ka waiwai a puni mākou?
Ināʻoe e noi i ka hapanui o nā kānaka. "ʻAuhea kahi wahi āu e mālama ai i nā momona hou?" ʻO ka hapanui ka'ōlelo e pili ana i ko lākou kani . ʻO ka mea maoli, ka hapanui o mākou e hoʻoulu i nā momona momona a puni ke kukui a he paʻakikī e kāpae.
Inā makemakeʻoe e hoʻokuʻu i kēlā pēpē palekana , e hōʻoia i nā mea maoli a aʻo i ke ala kūpono e hiki ai i kāu mau pahuhopu.
ʻO kaʻoiaʻiʻo no Six-Pack Abs
ʻO ka mea mua e pono aiʻoe e hoʻomaopopo:
Loaʻa mākou iʻeono pōkā paki.
ʻAʻole i 'hanaʻia nāʻono-ʻeono' ma o ka hanaʻana o nā ab , inā ua ola. ʻO ke kumu o ka hapanui o mākouʻaʻole hiki keʻike i ko mākou abs ma muli o ka uhiʻiaʻana o kahi momona.
ʻO keʻano o kēiaʻano:
- Hanaʻia nā hana hana ab no ka hoʻokōʻana iʻeono pahu i kahi pahuhopu hikiʻole. ʻAʻole pono ka hoʻolōlāʻana i ka hana,ʻoiai e pono anaʻoe e hana i kāu abs no kahi ikaika nui. ʻO ke kumu ikaika nui kaʻoi aku o ka waiwai ma mua o ka pauʻole; mālama ia i kou kino i ka hoʻonohonoho pono. E noho mālie e noho ma laila a nānā maikaʻi.
- ʻO ke ala wale nō eʻike ai i kāuʻeonoʻeke e hōʻemi i kou kino. Hoʻopuka kou kino i nā momona ma kekahi papa. E noʻonoʻo e pili ana. Inā ua kaumaha ka paʻakikī,ʻike paha pahaʻoe ua lilo pahaʻoe i mua o kou alo a iʻole paha kou hihaka aiʻole kekahi wahi'ē aʻe. ʻO ka hoʻonohonohoʻana i ka momona o kāu momona e hilinaʻiʻia ma muli o nā genes, makahiki, ke kāne, a me nā kumu'ē aʻe e hikiʻole iā mākou ke mālama.
Pehea e hoʻemi ai i ka momona
ʻAe, no laila, ua pane mākou i ka nīnau, pehea e loaʻa aiʻeono pōkaki:ʻO ke kino momona. No laila, peheaʻoe e hana ai i kēlā mea?
- Cardio - Pono nō, e kōkua ka cardio iāʻoe e puhi i nā calories aʻo ka nele i ka calorie kahi mea e pono aiʻoe e lilo i ka kaumaha. No nā hualoaʻa maikaʻi loa, hoʻohui i ka hoʻonuiʻana i kahi papa hana ma waena o kāu papa hana.
- Kaohi ikaika - Nā haʻawina hoʻoili e hāʻawi ai iāʻoe i nā ikaika a me nāʻiʻo e hana ikaika,ʻo ia hoʻi, e puhi anaʻoe i nā kāleka i nā lā a pau.
- ʻO kahi kai olakino,ʻai kalo-calorie -ʻO kēia kahi ma kahi mamao loa i kaʻano nui o kāu hoʻolālā hoʻoemi momona. Ponoʻoe e mālama i ka meaʻai aiʻoleʻaʻoleʻoe eʻike i nā hopena āu e hele nei.
E noʻonoʻo i kēia, no kekahi o mākou,ʻaʻoleʻo ia wale nō i nā kāleka kāleka e loaʻa ai heʻeono paʻi. ʻO ka nui loa o kāu hana e hana ai no ka hoʻokōʻana i ka haʻahaʻa haʻahaʻa,ʻaʻole i kūpono i ka'ōnahi o ke ola o kēlā me kēia lā, no laila he mea maikaʻi ke nānā aku i nā pahuhopu'ē aʻe.
E hoʻomau i kāu hana pāʻani
ʻAʻole kēia i keʻano o ka hana hoʻohālike lawelaweʻole. Manaʻo ikaika ka mea ikaika i kou kuala a pale i kou kua, i ka manawa e nānā aku aiʻoe i ke kūkuluʻana i ka ikaika nui . Eia naʻe, e hoʻomanaʻo i kāu papa hanaʻana he hoʻokahi wale nō o ka papahana piha e pili ana i ka loaʻaʻana oʻeono papa.