Hoʻopaʻa i kāu mau Kiʻi Loss
Inā makemakeʻoe eʻae i ka mamafa aʻoi aʻe a mālama i nā pāʻani no ka maikaʻi, ponoʻoe e mālama i ka meaʻai. ʻO ka mālamaʻana i kahi puke meaʻai e hoʻomaopopoʻoeʻaʻole wale i ka mea āu eʻai ai, akā no ke aha hoʻiʻoe eʻai ai i keʻano āu e hana ai. ʻO kahi meaʻai pāʻani ka palapala alanui e pale i ka hopena o ka nele.
ʻO ke ala maikaʻi loa e mālama ai i kahi pahuʻai
He mauʻano likeʻole e mālama ai i ka diary food. Ponoʻoe e hoʻohana i ke ala i maʻalahi iāʻoe.
- Ka puke maʻamau maʻamau: Inā loaʻa iāʻoe kāu lima lima i nā manawa a pau a ināʻoe e hoʻolimalima i ka manawa ma ka pūnaewele, pono maikaʻi kahi diary diary. E hoʻohana i kahi pūnaewele e like me Lose It! ole MyFitnessPal a kiʻi i ka polokalamu o ka pūnaewele ma kāu kamepiula. A laila, e hoʻohana i kaʻikepili waiwai meaʻai maʻamau e huli ai a komo i nā meaʻai i kouʻaiʻana iā lākou. Nui nā pahuhopu i loaʻa nā scanners barcode a hiki i ka komoʻana i kaʻike waiwai kūpono me ka maʻalahi.
- ʻO ka poʻomanaʻo kiʻi kākau-style. He hana maikaʻi kēia "hoʻi i nā kumu" i nā mea he nui. E lawe wale i kahi puke liʻiliʻi meʻoe i loko o kāu pahu poʻahaʻu paha a waiho aku i nā mea a pau āu eʻai ai. ʻAʻoheʻenehanaʻike i makemakeʻia! Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā kumuwaiwai pūnaewele e like me ka USDA SuperTracker e hoʻopiha i kaʻike kūpono kūpono. ʻO nā puke liʻiliʻi maʻamau e makemake i kahiʻoihana'ē aʻe, akā hāʻawi lākou i ka maʻalahi o ka maʻalahi i hiki iāʻoe ke hoʻokomo i nāʻanoʻike likeʻole.
Ka mea e kākau ma kāu diary food
Pono ka papa hana maʻamau i ka papa inoa o nā meaʻai a me nā mea inu āu eʻai ai i ka manawaʻai aiʻole ma waena o nā meaʻai.
Ke helu pūʻia nā kikowaena liʻiliʻi! Ponoʻoe e komo i ka nui o ka meaʻai āu iʻai ai . Mai manaʻoʻoe uaʻaiʻoe i kahi lawelawe hoʻokahi. E ana i kāu meaʻai e loaʻa ai kaʻikepili pololei loa.
Me ka inoa a me ka nui o ka meaʻai, ponoʻoe e komo i nāʻano meaʻai maoli. Hoʻopau i ka helu helu o nā calorie i pau no kēlā me kēiaʻai āu e koho ai.
Hiki paha ke makemakeʻoe e hoʻokomo i nā mele o ka pilikino, ka waiʻalulu, ka momona, ka fiber a me ke kō. ʻO kekahi mau mea make e hahai pū i kaʻai sodium aiʻole nā meaʻai'ē aʻe.
Hiki pahaʻoe e hoʻohui i kekahi mau mea kōkua'ē aʻe e aʻo hou e pili ana i kāuʻaiʻana.
- ʻO kou kumu no kaʻaiʻana. ʻO ka wāʻai? Ua hopohopoʻoe? Aia nā mea'ē aʻe a puniʻoe eʻai? Ua pilikia pahaʻoe?
- ʻO kou kiʻekiʻe o ka pōloli. E lawe i hoʻokahi minuke ma mua o kouʻaiʻana e hoʻoholo i koʻoukou pōloli.
- ʻO kou kūlana manaʻo a ma hope a ma hope o kaʻai . Hiki i nāʻike wikiwiki e pili ana i kou kūlana hoʻonāukiuki a kōkua paha ke kōkua iāʻoe e hoʻoholo i kahi eʻai aiʻoe i ka naʻau.
- ʻO kāu kaiʻai . I heaʻoe i ka wā iʻai aiʻoe? ʻO wai ka mea meʻoe? He hana pilina?
Ua maʻalahi kēia mau'ōlelo hoʻopili i kahi peni a me ka pepa pepa kahiko, akā,ʻo kekahi mau palapala helu helu maʻamau e hiki iāʻoe ke mālama i nā memo ma ka pepa blog a iʻole he mahele o kahi pōkole kaumaha.
Pehea e hoʻohana ai i kāu diary food
Ponoʻoe e mālama i ka diary diary no hoʻokahi o hoʻokahi pule a piha ma mua o ka loiloiʻana i kaʻike i loaʻa iāʻoe. A laila, e hōʻuluʻulu i ka heluna helu o nā calorie āu e 'ai pinepine ai i kēlā me kēia lā. E hoʻololi i kāu waihona kaloila i kēlā lā i kēia lā no kaʻaeʻana i ka māmā kaumaha a iʻole e mālama pono i kāu kaumaha. Hiki iāʻoe ke loiloi i kāuʻaiʻana e aʻo i ka pehea eʻai ai i ka liʻiliʻi a me ka kohoʻana i nā kohoʻoi aku.
Ma ka nānāʻana i kou mau manaʻo a me nā kumu eʻai aiʻoe, ka mea āu i hele ai, a me kāu hana, hiki iāʻoe ke hoʻoholo ināʻoe e hāʻawi ana i kaʻaiʻana, i kaʻaiʻana, aiʻole inā heʻano maʻamauʻoe. mawaena o kekahi poʻe. A laila, e aʻo i nā noʻeau kūpono no kaʻaiʻuʻuku ma ke kaumaha a aʻo i keʻano o kaʻaiʻana i nā mea'ē aʻe e hoʻokuʻu iho i ka holomua.