ʻO ka hoʻohālikelikeʻanaʻo ka manaʻoʻoiaʻiʻo e hana ana i nā hana kūpono e hoʻemi ai i ka momona ma nā wahi o ke kino. Eia kekahi laʻana, e hoʻoulu i ka wāwae e hoʻemi i ka momona a puni nā pūhaka a me nā'ūhā , aiʻole e hana i nā hana hana ma ka manaolana o ka helehelena palahalaha a me ka weheʻana i ka momona ma lalo o kou umauma.
No ke kumu o ka hoʻohālikelike hoʻohālikelikeʻaʻole e hana
Akā,ʻaʻole hana ko mākou kino i kēlāʻano.
No ka liloʻana o ka momona , ponoʻoe e puhi i nā calorie'ē aʻe ma mua o kaʻaiʻana. Ke hanaʻoe i kēlā mea, hanaʻoe i kahi kāpena calorie e hoʻonā i kou kino eʻaihue hou i ka ikehu mai kāu mau pūnaewele. Loaʻa ka poʻe me nā momona a pau. I ka wā e laweʻia ai kēlā ikehu, e liʻiliʻi a liʻiliʻi kēlā mau pūnaewele, e alakaʻi ana i ka mea, he manaolana, he kino liʻiliʻi me ka nui o kaʻiʻo a me ka momona.
Eia kahi kahi e hoʻonāukiuki ai. ʻAʻole ke kino e huki ai ka mana mai nā pūnaewele ma kahi e hana nei mākou. Loaʻa ka ikaika o ke kino i ke kino holoʻokoʻa,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole ka nui o ka wāwae e lawe ai i ka momona mai nā'ūhā, akā hiki iā lākou ke hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ma kou kino haʻahaʻa (ʻaʻole he meaʻino). E noʻonoʻo e pili ana, inā e hiki ke loaʻa kahi momona i ka momona, hiki anei i kou mau manamana lima keʻeleʻele mai nā mea leka a pau a me ka hana e hana aiʻoe i ka lā a pau? A i ole e makemake paha ka mea hoʻokani pīkole i hoʻokahi lima iʻoi aku ka nui o ke koko ma mua o kekahi.
Ka mea e hana
No laila, he aha ka pane?
He aha ka makemake e hana ai inā makemake mākou e nalowale ka momona mai kahi o ke kino? ʻO ka pane liʻiliʻi:ʻO kā mākou hikiʻole paha. ʻO ia i kou kino. ʻO kou genes, hormones, ke kāne,ʻano kino, ke kino , ka meaʻai a me kahi kokoke i kekahi zillion i nā kumu'ē aʻe, e hoʻoholo i kahi a me ka wā e hele mai ai ka momona.
Eia naʻe, aia kekahi mau mea hiki iāʻoe ke hana no ka hoʻonāukiuki i ka hana;
- Hana i ke kino holoʻokoʻa, mau hana hoʻokō - E hoʻonuiʻoe i ka ikaika ma ka hanaʻana ma mua o ka hanaʻana i ka pūpū o nā wāwae. ʻO ka'āpana he mea hoʻoikaika nui e hana ana i nāʻiʻo i nā manawa -ʻo ka pīpī, ka hulu, ka'ūhā, nā keiki bipi a me ke kumu. ʻO ka hāpai o ka wāwae, keʻoleʻoe e moe i lalo, hana wale i ka'ūhā mua o kahi wāwae. E puhi anaʻoe i nā calorie'ē aʻe ma o ka hoʻohuiʻana i nā kino nui o ke kino - nā kīʻaha a me nā'ūhā i ka kino o lalo a me ka pahu a hoʻi i hope . A iʻole e hele aʻoi aku i ka hana a me ka hoʻohuiʻana e like me ka pāʻani me kahi pāʻani luna . ʻO nā manaʻo'ē aʻe no ka hui pū .
- E hoʻomanaʻo i ka nui o nā 'kino' o ka hana - E hele i nā lā i kēia mau lā, i hoʻololiʻia e nā hanaʻoi aku iʻoi aku kaʻoihana e hana ai e hoʻoikaika i kou kumu: Kū mau ab, no ka laʻana, a me nā hana nui e hoʻohana ana i nā mea kaulike e like me ka pōpō . Mai hoʻolālā i ka manawa e ho'āʻo ana e ' kani ' nā'āpana kino kiko'ī. Ma kahi hana, e hana i kou kino holoʻokoʻa a ho'āʻo e komo i nā pūʻulu puʻupuʻu i hiki i kēlā me kēia hana.
- E mālama i kāu genetics a me kouʻano kino - Loaʻa kaʻoiaʻiʻo o ka waiwai paʻakikīʻaʻole mākou makemake e hoʻokomo, akāʻike mākou a pau:ʻO kahi mua āu i loaʻa ai ke kaumaha,ʻo ia ka wahi hope loa e lilo aiʻoe. Ua hala ka hapanui o mākou a ua loaʻa iā mākou ka nui o nā manawa eʻike ai i nā mea pono e hanaʻia. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe keʻike mua i ka waiwai kaumaha ma kou'ōpū a i kou mau pūhaka. Ke liloʻoe i ka kaumaha, hiki paha iāʻoe ke hele mai i kēlā mau wahi, akā hiki mai ia ma kahi wahi hikiʻole iāʻoe ke noʻonoʻo e pili ana i ka - y-ʻO kou lima lima,ʻoʻoe paha,ʻo ka liʻiliʻi loa i kou wāwae hema. Ke nānā pono nei i nā lālā o kouʻohana, e haʻi iki iāʻoe no kou kino pono'ī. Makemake anei nā mea a pau e mālama i ka momona momona a puni ka waena? A iʻole paha heʻano hoʻohālike kūpono i loko o kaʻohana? ʻO ka hopena i ka loli o kou kino a me kaʻaeʻana i ka hopena e hoʻonāukiuki i ka hopena e hiki iāʻoe ke manaʻo i ka nele o nā hopena.
- Eʻae i kaʻikeʻole - Uaʻike wau,ʻo kēia ka'ōlelo aʻo āu e makemake ai e paipai iaʻu ma ka maka, akāʻo kaʻoiaʻiʻoʻaʻole hiki i kekahi keʻike i ka mea e hiki iāʻoe ke loaʻa ...ʻaʻoleʻoe. ʻO kahi wale nō eʻike ai i ka nui o kāu loliʻana i kou kino,ʻo ia ke hana i nā mea e pono aiʻoe e hana i ka liloʻana i ka kaumaha : Kaona , ka hoʻouluʻana i ka ikaika , kaʻai haʻahaʻa kai haʻahaʻa , ka pilikia, ka moe maikaʻi , a me ke ola olakino . E aʻo i kēlā mau hana a mai hopohopo inā lōʻihi ka lōʻihi ma mua o kou noʻonoʻo e hana ai. Ke loaʻaʻoe i ke kūlike, e pane ana kou kino aʻike ponoʻoe i kahi e hele mai ai ke momona. A,ʻaʻole,ʻaʻole pahaʻo ia kahi i makemake ai e hele mai.
- ʻAʻoleʻoe he hewa -ʻO ka hōʻoleʻana iāʻoe iho mai ka hoʻohaunaʻana i ka hoʻohaunahaʻana e hiki ke hana maʻalahi no ka mea e hoʻomau mauʻia ana ma nāʻano likeʻole. E nānā wale i kahi puke a me ka mēna ola olakino aʻikeʻoe i ka pono ma luna o ka uhi: 'E loaʻa i nā mea maikaʻi me ka 5 mau hoʻomaha!' aiʻole 'E kiʻi iā Flat Abs Now!' Hoʻopiʻi nā Infomercials i ka ho'ēmiʻana o kahi kūmole ma nāʻano hana ab a me nā mea hoʻopiha kaumaha. Hiki i kekahi mau kau ola kino ke kūʻai aku i ka'ōlelo hoʻohiki no ke kino maikaʻi e kūʻai aku i nā lālā. I ka manawa eʻike aiʻoe i kēia, eʻikeʻoe ma nā wahi a pau a akamai loaʻoe e hāʻule ai no kēlā mau'ōlelo wahaheʻe.
Nā kumuhana:
ʻO Matthews,ʻo Jessica. "No ke aha i manaʻoʻia ai ka hoʻohālikelikeʻana i ka myth?" LIKE LIKE LIKE ʻO Fit Life. Kepakemapa 4, 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Hōʻike S, Smith JD, LeCheminant JD, a me al. "Ka hopena o ka hana kaumaha o ka'ōpū ma ka momona abdominal." Ka Hōʻike Manaʻo Cond Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427