5 mau ala e noʻonoʻo ai i ka wā o ka hoʻoulu
Nui mākou makemake e hoʻohuli iā mākou iho mai kā mākou mau hana, akāʻo ka noʻonoʻo i ka wā o ka hoʻolālā e hiki ai ke hoʻokuʻu i ka pilikia, eʻoluʻoluʻoe a hana maikaʻi i kāu mauʻoihana.
Uaʻike mākou i ka pilikia nui o ka pilikia ma nāʻaoʻao a pau o ko mākou olaʻana, a aia kekahi mau manawa i kā mākou mau hana e hoʻomāhuahua i ka nui o nā mea. E noʻonoʻo i kēlā mau manawa ke heleʻoe i ka hana e hoʻolālā wale i ka hora manawa-nānā, holoholo i kāu hana, a / a iʻole e noʻonoʻo i nā mea a pau āu e hana ai.
Maʻemaʻe paha kāu hana i ke kaumaha e kaumaha ana, hoʻololi waleʻoe iāʻoe iho me kekahi mea e hiki ai ke loaʻa kou mau lima - kou iPod, a TV, nā puke, a pēlā aku.
Ināʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo i kāu hana, hiki iāʻoe ke lilo keʻano o kaʻoluʻolu no kahiʻoihana i hana maikaʻiʻia, aʻaʻole hoʻiʻo ia wale nō,ʻaʻole paha iʻoi aku ka maikaʻi o kāu mau hana. E noʻonoʻo i kēia mea; i kou wā e holo wikiwiki ai, peheaʻoe e noʻonoʻo ai i kāuʻano? Ināʻoe e hoʻohui hou aku i kāu mau hana, nui aʻe ka noʻonoʻo i kāu mau hana, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kahi mea'ē aʻe ma mua o kāu e noʻonoʻo ai.
ʻO ka pono o ka nohoʻana i ka manawa
I kekahi manawa, he pōmaikaʻi ka hoʻolālāʻana i ka wā o nā hana . Ke kau nei i kāu mau mele punahele a hoʻoneʻe i kou kino ma kahi hana maʻalahiʻole āu e noʻonoʻo ai - e like me ka hele wāwae, ka holoʻana, ka mīkini ellipiptical, a me nā mea'ē aʻe - hiki ke lilo i meditative. Hana kēia mau hana i ka hoʻoikaika o kou manaʻo e hana i kou kino.
Eia nō naʻe, i ka wā e hoʻopilikiaʻia aiʻoe, e nele anaʻoe i kēlā pilina i kāu hana,ʻo ia manawa manawaʻumeʻa eʻike ai i kou ikaika a me kou mana e like me kāu hana.
Aia kekahi kahe e hana i ka manawa e hoʻolohe ai mākou i ka mea a mākou e hana nei i kēia manawa, hoʻokahi paha e nalowale ana mākou i kēlā mau wehewehe.
Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i kaʻike i ka wā o ka hoʻolālā:
- ʻO kahi pilina ikaika i kou kino : Ināʻoe e hilinaʻi i kēlā me kēia hoʻolālā, nā māmā āu e hana nei, a me ka mea e hana maoli neiʻoe, e loaʻa iāʻoe ma waho o kēlā me kēia haʻawina a me kēlā me kēia kau.
- Nā hualoaʻa maikaʻi : Inā hoʻoholoʻoe i kāu mea e hana nei, hoʻomaikaʻiʻoe i ka maikaʻi o kāu neʻeʻana a, ma muli o ka hopena,ʻo ka maikaʻi o kāu'ōnaehana holoʻokoʻa.
- Hoʻopiha hou : Keʻikeʻoe i keʻano o kāu hana, pehea ka manaʻo o kēlā me kēia haʻawina a i loaʻa paha iāʻoe nā meaʻoi loa ma waho o kēlā me kēia hana, hiki iāʻoe ke hoʻopau i kāu'oloka me ka maopopo ua hana maikaʻiʻoe.
Pehea e noʻonoʻo ai i kāu mau hana
ʻO kaʻikeʻana i ka holoʻana i loko o ka honua i piha i nā mea hoʻonāukiuki e lawe i kekahi hana, akā, e like me kā Elizabeth Scott, e pili ana i ka papahana alakaʻi papahana, he mea nui loa ka "ʻoihana o ka hoʻomaopopoʻana i kēia manawa - me ka hoʻohewa a me ka maikaʻi - ma mua o ka nohoʻana i ka wā i hala aku nei a iʻole e neʻe ana i ka wā e hiki mai ana. " Eia kahi pehea e hana ai i kāu hana.
1. He Noʻonoʻo no kēlā me kēia hana
ʻO ka pinepine mākou e hoʻonele i ka kaumaha , akā,ʻaʻole ia he mea e hanaʻia i ka wā o kekahi papahana. Makemake mākou i kahi mea e paʻa ai i kēia manawa . Loaʻa ka manaʻo e hāʻawi iāʻoe i kahi mea e kau aku ai ma luna, kahi mea e hana ai, a, no laila, kekahi mea e hiki ai iāʻoe ke noʻonoʻo maikaʻi. ʻO kekahi o nā hiʻohiʻona o ke kumuhana hana:
- E hoʻopau i kāu hana i hanaʻia
- No ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo kūikawā (e like me ka'ōlelo, "E hoʻoikaika au i ka hanaʻana i nāʻiʻo a pau ma kuʻu kino lalo")
- No ke kū'ē iāʻoe iho (e like me ka'ōlelo, "E hoʻolālā wau i ka hana ikaika e like me kaʻu e hiki ai ke hana i ka wā o kaʻu kauʻana")
- No ke kauʻana no kekahi manawa o ka manawa a iʻole e puhi i kekahi helu o nā calories
- No ka hanaʻana ma kekahi wahi kūpono (no ka mea, "Ke hana wau i kā cardio e puhi i nā calories a hoʻokumu i ka hoʻomanawanui")
2. E hoʻomanaʻo i ke kumu o kāu hana
Ināʻikeʻoe iāʻoe iho e holoholo i ka hana, e noʻonoʻo i nā mea a pau āu e hana ai, e hoʻomanaʻo i ke kumu no ka mea nui i kāu hana. E noʻonoʻo i ke kumu i hoʻoikaika aiʻoe i ka hoʻoikaikaʻana a pehea lā e kōkua ai kēia haʻawina iāʻoe i kēia manawa. ʻO kekahi mau manaʻo:
- ʻO kēia haʻawina e kōkua iaʻu e hoʻonui i ka ike no koʻu lā
- Eʻike wau i ka maikaʻi loa iaʻu iho inā wau e hoʻopau i kaʻu keʻehana
- E hiamoe maikaʻi wau i kēia pō ma hope o kēia haʻuki
- Ua kūpono wau e mālama iaʻu iho, aʻo ka hoʻolālā he hapa ia o ia
- E hopohopo loa ana wau inā wau e hana
3. E hoʻopolo i lalo
E hoʻomanaʻo, ua hoʻonohonoho ponoʻoe i kēia manawa no kāu kauʻana, no laila eʻae iāʻoe e hana. E hoʻolālā i kāu manawa me kēlā me kēia hana, kēlā me kēia hana,ʻo kaʻoihana hoʻonaʻauao ikaika. E kau i kouʻano , ma ka haʻaliʻi kiʻekiʻe a me ka holoʻana i lalo. E noʻonoʻo i kāu kūlana , kou poʻo , a me ke koena o kou kino,ʻo ia hoʻi nā māwae āu e kau nei; ke nānā aku nei i ka manaʻoʻana i kaʻaelike a hoʻomaha. Eʻike i ka nui o nā mea e hiki ai iāʻoe ke puka i waho o kāu manawa hoʻolālā.
4. Hōʻike iāʻoe iho i ka hauʻoli
ʻO ka hauʻoli ka ala maʻalahi e hoʻoponopono ai i ka pilikia a hoʻokomo iāʻoe i loko o kēia manawa. Inā hāwanawana kou naʻau i kāuʻoihana aiʻoleʻoe e kiaʻi ana i ka uaki, e pōpoki i kou mau maka a hāpai i ka hanu e hoʻihoʻi hou mai iāʻoe i kēia manawa. Ke hoʻohana neiʻoe i kēia manawa aʻo ia wale nō kāu mea e hana ai. E hanaʻoe i ke koena i ka wā e hiki ai.
5. Hoʻopau ma kahi Kiʻi maikaʻi
E hoʻomanaʻo i nā mea maikaʻi a pau e pili ana i ka haʻawina a me ka maikaʻi o kou manaʻo ke hoʻopauʻiaʻoe. Hōʻawi i kou manawa e hoʻomaha ai a hoʻolāʻihi i ka manawa e hoʻopau i nāʻiʻo āu i hana ai. Inā hiki iāʻoe, e hoʻomaha iki i ka hopena o ka haʻuki no ka hoʻomaha hopeʻana , i kou manawa eʻike ai i ka hopena o kāu hana ikaika.
I kekahi manawa, pono mākou e hele i waho aʻoluʻolu wale nō e hele i loko o ko mākou kino i loko o nā hana i ka wā e noʻonoʻo ai ka manaʻo. Eia nō naʻe, ināʻikeʻoe i kāu mau hana a pau kahi o ka hihia, hiki i ka manawa e hoʻololi ai. E hoʻomaka me ka noʻonoʻo i ka hana hou. E noʻonoʻo i ka mea āu e hana ai a pehea kona manaʻo. E hoʻomaopopo i ka mea e pili ana i kēlā haʻawina e makemake aiʻoe e pale i kahi mea. Hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i ka hoʻololiʻana i kāu hana e hiki ai ke hoʻoikaika i ka noʻonoʻo a me ka hoʻonuiʻana i nā lawelawe hana.