Nā Papahana Loss Kaumuaʻehā-Loa

Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha nui ,ʻikeʻoe e ponoʻoe e hana i nā mea nuiʻelua: e hana a eʻai i kaʻaiʻai olakino, low-calorie .

Akā, ʻo ka nui o ka hana e pono aiʻoe e lilo i ka kaumaha? ʻO ka mea maʻamau,ʻoi aku ia ma mua o kou manaʻo. No ka pauʻana o ka kaumaha,ʻo ka American College of Sports Medicine ka mea e hoʻolaha ai i ka 200-300 mau minuke o ka hoʻolālā i kēlā me kēia pule e make ai ka kaumaha, aʻo ka hoʻololiʻole paha ia i kāu mau meaʻai, aʻo ia hoʻi he 30-60 mau minuke o ka hana i kēlā lā i kēia lā.

He hōʻailona nani loa ia, no laila e noʻonoʻo pahaʻoe i keʻano o kēlā mau hana. ʻO ka nīnau kēia o nā pane pane 4-Week Advanced Loss Polo, hāʻawi iāʻoe heʻehā pule he nui o ka ikaika nui, nā hana kūikawā e kōkua iāʻoe e kūkulu i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, a lilo i ke kaumaha.

ʻO kēia inoa o kēia papahana kahi i'ōleloʻia-he mauʻoihana paʻakikī, hana kiʻekiʻe o ka cardio, hoʻonaʻauao ikaika, a me ka hoʻolālā kaʻahele.

Ināʻoe e hana nei i kēia papahana, ponoʻoe e mākaukau i ka hoʻolālā a loaʻa iāʻoe he mau mahinaʻeono mauʻoihana likeʻole ma lalo o kou kāʻei. Inā he mea hoʻomakaʻoe, ke paipai nei au iāʻoe e maʻalahi i kahi papahana hoʻoikaika papahana eʻae i kou kino e hoʻohana i ka hana ma mua o ka ho'āʻoʻana i kēia mau hana nui.

Ka mea e pono ai

• He mīkini cardio aʻoiʻoihana punahele paha e hiki iāʻoe ke hana no 30-45 mau minuke
• ʻO kekahi mau pahu o dumbbells-5-40 lbs.
• He pōleʻa hoʻolālā
• ʻO kahi pale kū'ē
• ʻO kahi pā
• ʻO HAWAIʻI ka mea kaulike kaulike. Hiki iāʻoe ke pani i kahi hana aiʻole e hana i ka neʻe ma ka papahele.

• ʻO kahi hōʻailona Medicinal
• ʻEono lā a me 30-60 mau minuke o ka manawa ma kēlā me kēia mau lā e hoʻopau i kāu mau hana

ʻAno Overview

• Māhina 1 : E hoʻomaka ana kāu pule mua me nā lāʻeono o ka hoʻolimaʻana me kahi hui o ka cardio kāʻei paʻa, ka hoʻopākino āpau, ka cardio kiʻekiʻe a me keʻano, a me nā hana kūpono.
• Hebedoma 2 : Hōʻike kēia wiki i kahi papahana'ē aʻe me nā hana houʻelua e ho'āʻo ai. E hoʻolohe i kou kino a hoʻonui i nā lā hoʻomaha no ka mea e pono ai.

• Hebedoma 3 :ʻO kēia hebedoma like me ka pule hope loa, no lailaʻaʻohe meaʻokoʻa'ē aʻe ...ʻo kahi mau hana maʻalahi wale nō e kōkua ai iāʻoe e hoʻonā i nā calorie. E noʻonoʻo i ka hopena o kēia wiki mai ka nui o nā hana hana kiʻekiʻe e hiki ke alakaʻi i ka puhiʻana a me ka hōʻailona .
• Māhina 4 : No kou pule hope loa, e hana houʻoe i kahi haʻuki hou, a loaʻa iāʻoe kekahi lā hoʻomaha hou i kēia hebedoma, kahi mea kūpono ke hoʻopauʻoe i nā hana a pau. No ka nui o nā mea āu i hoʻopau ai, e hāʻawi iāʻoe iho i uku no ka hana ikaika.

Nā kōkua no nā hana maikaʻi

• Hana ia i ka hana noʻoe : He papa hana hoʻolālā paʻakikī kēia, no laila e hoʻomaha i nā lā hoʻomaha a hoʻomaha i nā hana inā ponoʻoe. Hiki maikaʻi ke noho ma hoʻokahi pule no kekahi manawa ma mua o ka neʻeʻana ināʻo ia ka mea e pono aiʻoe e hoʻopau i nāʻoihana. E hana i kēia kaʻina hana me kou ola a me kou kūlana o ka hoʻoikaika
• Eʻike i kāu kauka inā loaʻa iāʻoe kekahiʻano maʻi, nā maʻi a iʻole nā ​​pōʻino
• E hoʻololi i kāu mau hana pono'ī inā loaʻa iāʻoe nā hana āu eʻoliʻoli nei