Mai hoʻokau i kahi pale no ka hōʻeha
Ke hoʻomaka neiʻoe e hoʻomaka i ka hana, ponoʻoe e hopohopo no nā mea he nui. Pehea e hoʻonohonoho ai i kahi palekana i kahi papahana pono e komo ana i ka nui o ka cardio a me keʻano kūpono o ka ikaika aʻo , no hoʻokahi.
A noʻonoʻo e noʻonoʻo i kaʻaoʻao o ka hoʻolālā, pehea e loaʻa ai a noʻonoʻo a pehea e pale ai i kāu hana i ka wā o ke ola.
ʻAʻole pahaʻoe e noʻonoʻo i ka hana nui, akā,ʻo ia wale nō keʻano o nā hana hewa a nā mea hoʻomakaʻole, ke hana wikiwiki a hoʻokomo iā lākou iho i mea e pōʻino ai.
No laila, peheaʻoe eʻike ai i ka nui o ka nui? Ponoʻoe e aʻo e hoʻolohe i kou kino i kahi ala hou.
Pehea eʻike ai ināʻoe e hoʻomau nei iā ia
Aia kekahi mau hiʻohiʻi loa o ka hoʻoukaʻana,ʻo kekahi o ia mau mea kēia:
- 'Inia
- 'Aiʻa aiʻole kaʻeha ma nāʻiʻo a me nā hui
- 'Oloke
- He wāwae
- ʻO ka pulse kakahiaka nui
- Loaʻa i ka hikiʻole ke hoʻopau i nā hana
- Manaʻo manaʻoʻole a nele i ka ikehu
- ʻO ka nui o ka hiki i ke anu, nāʻehaʻeha, a me nā maʻi'ē aʻe
- Pau ka maʻi
- Ka emi o ka hana
Ināʻikeʻoe ua pilikia kāu mau hana a ua neleʻoe i ka hoihoi a me ka ikaika, he wā nui ia e hāʻule ai i kāu hana. Hiki paha kēia i nā lā he nui i ka hebedoma o ka hoomaha piha a iʻole e hana i kahi mea haʻahaʻa e like me ke yoga a iʻole ke kauʻana.
ʻO ka hanaʻana,ʻo ia ke hoʻolohe i kou manaʻo a me kou kino aʻae iā lākou e hoʻomaha i ka wā e pono ai lākou. E hoʻi houʻoe i ka hoʻomaha a me ka ikaika.
Pehea ka nui o ka nui?
No laila, peheaʻoe e pale ai i kēia? ʻO keʻano a pau e ho'āʻo ai i kāu mau palena me ka heleʻoleʻana. ʻAʻole wau i pane pololei, akā, e pane ana nā kino a pau o ka poʻe i ka hoʻoikaika kaʻawaleʻana, no laila ponoʻoe e hoʻolohe a hoʻi aku i kou wā e manaʻoʻole ai kekahi mea kūpono me kou kino.
E ho'āʻo i kekahi o kēia mau kōkua no ka paleʻana i ka hoʻolālā nui loa a mālama i kou kino a maikaʻi a kūpono:
- Ināʻaʻole he manawa lōʻihi (ināʻaʻole paha), mai hoʻomaka kākou me 7 mau lā ma ka hebedoma o ke aʻoʻana ma waena o ka lōʻihi ,ʻo ka pololei? E hoʻomaka kākou me kahi mea maʻalahi e like me 3 mau lā o ka hele wāwae a iʻole kekahi kālepa'ē aʻe a me ka papa hana ikaika iʻelua mau manawa o ka pule.
- E mālama pono i kāu hana - E hoʻomaka me kahi hoʻokahi o kāu mauʻoihana ikaika a kau nui aku i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻomanawanui i loko o kāu hana cardio ma mua o ka puhiʻana i nā calories. Hiki iā ia ke hele ma hope.
- E kiʻi i nā lā hoʻomaha no ka mea e pono - E hoʻomaka ana i kekahi mea hou e hana pinepine ai i kou kinoʻeha. E hoʻomākaukau no kēlā mea a hoʻomaha i nā lā ke ponoʻoe. ʻAʻoleʻoe e like ka nui o ka ikaika mai kēlā lā a kēia lā aiʻole mai kēlā me kēia pule ai kekahi pule.
- E kūkākūkā me ke kanaka pilikino -ʻAʻole maopopo kahi e hoʻomaka ai a iʻole kahi e hana ai? He manawa kūpono kēia e hālāwai ai me kekahiʻoihana ke nānā aku i kou moʻomanaʻo, kūlana a me nā pahuhopu a me ka piʻiʻana me kahi polokalamu e kūpono i kou mau pono.
Nā Polokalamu e hoʻomaka iāʻoe e hoʻomaka
I kekahi manawa ponoʻoe i kahi kōkua iki e hoʻomaka ai me ka hoʻolālā, no laila eia kekahi mau polokalamu e kōkua iāʻoe e komo i loko me kaʻole o ka haunaele nui, e like me ka Fitness for Absolute Beginners , he 4 Week Jumpstart Program Exercise Program , a me 30 Guide Guide Quick Start for Beginners .