Inā e ho'āʻo anaʻoe eʻae i ka kaumaha a loaʻa paha i keʻano, hiki iāʻoe keʻike i kou nele i ka hoihoi i nā wiki i kāu polokalamu. Ināʻoe e paio ana e pili i kāu pohō kaumaha a hoʻolālā paha, e heluhelu ai e aʻo i kahi i hele ai ke aloha a me pehea e hoʻihoʻi aku ai.
E nānā hou iāʻoe ma mua
E noʻonoʻo i nā ho'āʻo mua e lei ana i ke kaumaha a me ka hana. No ke aha i hoʻokuʻuʻia aiʻoe ma mua a aiaʻoe ma ke ala hoʻokahi e kū nei? Ināʻo ia, hiki ke hoʻopaʻaʻiaʻoe i kahi kumu āu iʻikeʻole ai ma mua. E wāwahi iāʻoe ma kaʻikeʻana i nā mea i hewa mua. Nā hanana:
- ʻO kahi meaʻai paʻakikī a paʻakikīʻole e hahai
- Manaʻo nei e nele i kāu mau mea punahele
- Ke kaniʻuhū aʻehaʻeha hoʻi mai nā hana nui
- ʻO ka huikau e pili ana i ka hanaʻana i ke ala pololei
- I ka hana paʻaʻana,ʻaʻole hiki iāʻoe keʻike i keʻano e hoʻohui ai i nā mea a pau
Hana i kāu iho papa inoa a laila e noʻonoʻo pehea e hoʻopuni ai i kēia mau pilikia. Inā paʻakikī kaʻai, e hana i nā loli liʻiliʻi e hiki ke noho me kēlā me kēia lā. Ināʻoe pāʻani, e ho'āʻo i nā kau ma kahi lōʻihi . E hoʻololi i kāu hana a hiki i ka hanaʻana.
Loaʻa
Ua hāʻule ka hapa nui o nā kānaka i ko lākou mau pahuola no ka mea e kali ana lākou i kahi mea kupaianaha e hiki. ʻO ka liloʻana o ke kaumahaʻaʻole i ka manawa maʻamau ka hana ... ma kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻoleʻo ia kekahi papahana papahana i kekahi manawa. ʻO kāu mea e loaʻa ai, e liloʻoe i wahi liʻiliʻi, e liʻiliʻi iki a e hana hou i ke kaʻina.
ʻAʻole hiki i ke ala pōkole no ke kaumaha o ka make , no ka mea ua hōʻehaʻoeʻaʻole i loli kou kino, mai haʻalele. Ināʻoe e puhi ana i nā calorie ma mua o kaʻaiʻana, e loli ana kou kino,ʻoiai ināʻoi aku ka māmā o kāu i makemake ai. E hōʻoia i ka noʻonoʻo o kāu mau pahuhopu a,ʻo ka mea nui loa, e hāʻawi i kou kino i ka manawa e pono ai e pane i kāu hana. Hiki paha he mau hebedoma, he mau mahina ma mua o ka hoʻomakaʻana o nā hoʻololi e hōʻike.
E hoʻokuʻu
Loaʻa mākou i ka hopena o ka hoʻonāukiuki i ka hoʻoholoʻana e lilo i ka kaumaha aʻo ia hoʻolālā e lawe ai iā mākou i nā mau hebedoma mua o kahi papahana a me ka papahanaʻoihana. Eia nō naʻe, he mea maʻamau ia e nele i kekahi o ia ikaika ma hope o hoʻokahi mahina aiʻoleʻelua a mahalo paha inā ponoʻoe e haʻalele. Ma mua o kāu hana, e ho'āʻo i kēia mau kōkua no
- E nānā hou i kāu mau pahuhopu - E manaʻo paha lākou i kekahi mea iāʻoe?
- E noʻonoʻo i kahi lōʻihi āu i hele mai ai - Mai nānāʻoe i ka nui o kou kaumaha i nalowale, akā i nāʻano'ē aʻe iʻoi aʻe ka maikaʻi o kou ola. Ua ikaika a wikiwiki pahaʻoe? Makeʻoe i ka maikaʻi no kou iho? Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēlā mau manaʻo e hele nei i kēia manawa?
- Hoʻololi i nā mea - E hiki ke hoʻonui i ka ike i kāu mau hana. E ho'āʻo e hoʻololi i kāu papahana hoʻolālā a iʻole e ho'āʻo i kahi mea hou e pili i ka hana.
E uku aku iāʻoe iho
He mea paʻakikī ka maʻalahi e loaʻa ka hauʻoli e pili ana i ka hoʻolālā a ua kapaʻiaʻo ka masika. ʻAʻohe mea iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hoʻopauʻana i kahi o ka hebedoma o nā hana a me ka maʻi hoʻomaha. Hoʻokahi i hoʻokahi manawa i ka malama, inā hiki iāʻoe, aiʻole, ināʻaʻoleʻoe he kānana, e ho'āʻo i kekahi mau manaʻo'ē aʻe:- Ke kūʻaiʻana i nā mea hana hou
- ʻO kahi hopena o ka hopena
- He pō eʻoliʻoli ana me kāu hōʻike punahele punahele
- ʻO kahi puke a puke paha āu e makemake nei
- ʻO MP3 no kāu mau hana
- ʻO kahi pāʻani polokalamu kēmu hou e hiki ke pāʻani wale ma hope o ka hoʻolālā
Nā mea hou aku
Kaui i kēlā me kēia alanui
Ma mua o kou haʻaleleʻana, e ho'āʻo i nā mea a pau e hiki iāʻoe ke noho i ke ala. Ma mua o ka hoʻoholoʻana i ka hana me ka hoʻomaopopoʻoleʻana i ia mea, e hāʻawi iāʻoe iho i ka hoʻolālā maikaʻi loa e komo ai i kēlā me kēia pule. Ke kuhiʻoe i lalo ((ʻo ka hopena paha), e hoʻohikiʻoe iāʻoe iho e ho'āʻo i kekahi mau mea'ē aʻe ma mua o kou haʻaleleʻana i kēia mau mea:
- Hiki i ka mea hoʻolele mea a hana paha me hoʻokahi pūnaewele
- E huli i kahi hoa hana
- E hoʻohui i kahi hui kūikawā a hale hauʻoli paha
- E ho'āʻo i kahi hana hou - he wikiō, he papa, he'ahamele, a pēlā aku.
I kekahi manawa ponoʻoe i kahi mea hou a leʻaleʻa e mālama ai iāʻoe. E kipa i ka Hale Hōʻikeʻike no nā manaʻo hou e pili ana i ka ikaika, ka maʻalahi a me ka hana i ka cardio.
Kāohi i ka kaliʻana i kahi hana mana
ʻO kekahi poʻe e noʻonoʻo inā lōʻihi lākou i ka lōʻihi, e ala lākou i kekahi lā a makemakeʻole i ka lawelaweʻana a me kaʻaiʻana i ka maikaʻi. ʻOiai ka maʻalahi o ka maʻalahi, ponoʻoe e loaʻa i nā ala e hoʻolālā ai no kāu mau hana. Ināʻoe e kali nei i kahi manawa hoʻomālamalama o ka hauʻoli, hiki iāʻoe ke kali ma kahi lōʻihi. Ma kahi o kēia mau kumuwaiwai:
- ʻO ka hauʻoliʻana i ka hoʻomehana & kaʻai ola
- Loaʻa i ka Motivated to Exercise
- Hōʻokoʻa Potatoes, Unite!
- 5 mau ala e kākoʻo i kāu mau pahuhopu
E holoi i nā pane
Heʻokoʻa kēlā lā i kēia lā. ʻO ka hopena i hōʻeuʻehi ai i ka la inehineiʻaʻole hiki ke hana i kēia mau lā, no laila e kānana i nā mea e hoʻoulu ai iāʻoe eʻike i hoʻokahi mea e puka ai i waho o ka puka. Hiki paha iāʻoe ke makemake e komo a hakakā paha me kāu hoaaloha (hanaʻo ia -ʻaʻoleʻoe makemake e hāʻule i hope,ʻoʻoe?). Ma mua o kou hoʻokuʻuʻana i kāu haʻawina , e ho'āʻo i kēia mau manaʻo e neʻe ai:
- E hauʻoli wau iaʻu iho inā pau wau i ke kauʻana
- E hōʻoluʻolu au a, inā makemake au e ho'ōki, hiki iaʻu
- E hele ana wau eʻaina i ka pō nei, no laila,ʻike wau e pono iaʻu kēiaʻahaʻaina e pale i kaʻu mau calories
- ʻO kēia haʻawina e hāʻawi mai iaʻu i ka ikaika hou no ka pau o koʻu mau lā
- Inā hoʻopau wau i kēia haʻawina, hiki iaʻu ke hoʻolālā manawa, e nānā ana i ka TV a pāʻani paha ma luna o ka kamepiula
E wehe i kou manaʻo
ʻO ka hōʻinoʻia ka manawa kūpono e ho'āʻo ai i kahi mea hou. Eʻoluʻoluʻoe e ho'āʻo i nā mea āu i hoʻokuʻu ai no ka meaʻaʻole i kūpono i kāu hoʻohālike o ka hoʻolālā. Hiki iā ia ke hula hula, kahi papa hula hula, a iʻole e ulana ana i ka papa ma ke keʻena. E ho'āʻo i kahi mea manaʻo hou / kino e like me Pilates a iʻole yoga .
Ināʻaʻole kāu hana e hana nei, hiki i ka manawa e loaʻa ai kekahi mea e makemake ai. I kekahi manawa,ʻokoʻa kahi'āpana mea hou a iʻole kahi haʻawina e lawa ai e neʻe hou aiʻoe:
E kaomi i kou holomua
ʻO kekahi o nā ala maʻalahi e hoʻolālāʻia ke nānāʻana i ka lōʻihi o kou hikiʻana mai. Ma ka mālamaʻana i ka papa hana maʻalahi o nā hana i hanaʻia e hāʻawi iāʻoe i kahi mea kūpono hiki iāʻoe ke hoʻololi me ka hauʻoli, e hoʻopau i nā lā a pau āu i hana ai. Eia kekahi,ʻo ka maopopoʻana iāʻoe e kākau i kāu mau hana i lalo, hiki iāʻoe ke hāʻawi i kēlā pākuʻi hou e pono aiʻoe e neʻe.
E maʻa mau ana iāʻoe, e ana ana iāʻoe, e ana ana i kou kino i hōʻoiaʻia aiʻole hanaʻana i kouʻano hoʻoikaika a me nā ho'āʻo hoʻomanawanui e hiki iāʻoe ke hoʻomau ma ke ala. He ala maikaʻi kēia e hoʻolālā i ka hana āu.
Loaʻa nā hopena
Ināʻaʻole kāu keiki e hana i kāna haʻawina home, loaʻa nā hopena. Pēlā nō ia e pili pono i ka hoʻomauʻana i ka hana. Ināʻaʻoleʻoe e hana i kāu mau hana, pono ka hopena. Loaʻa kekahi iāʻoe e kūpono aiʻole e lawe i kekahi mea āu e hauʻoli ai a hiki i kou hoʻiʻana ma ke ala. ʻO kekahi manaʻo e noʻonoʻo i nā hopena lōʻihi o ka hoʻohanaʻoleʻana:
- Loaʻa i ka kaumaha
- Ke huhūʻino nei iāʻoe iho
- ʻO nā pilikia pilikino e like me ka maʻi maʻi a me ka maʻi maʻi
- ʻO ke kūlana kiʻekiʻe o ke ola
- ʻAʻoleʻoe he kumu hoʻohālike maikaʻi no kouʻohana
- ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana i nā mea a pau āu e hauʻoli nei