Pehea e hana ai i kahi Squat maikaʻi

Hiki iāʻoe ke hana i nā mea kupanaha no kou'ūhā, kou pūhaka, a me kou kī , akā, nui nā kānāwai ma waho,ʻo kekahi o lākou he mau mele , he paʻakikī keʻike i ke ala kūpono e hana ai. Ināʻaʻoleʻoe eʻike i ka hanaʻana o kāu pahu, hiki iāʻoe ke manaʻo e like me ka hanaʻana i nā'āpanaʻeka.

Ua lohe pahaʻoe i nā mea like, maiʻae i kou mau kuli e hele ma mua o kou manamana wāwae aiʻole e hoʻomau mau i kou mau kuli a me kou manamana wāwae.

Loaʻa i kēia mau meaʻeluaʻoiaʻiʻo, akā,ʻaʻole iʻoi aku ka maikaʻi o ka nānāʻana i kēia mau mea ma mua o ke kauʻana ma luna o ke kūlana maikaʻi loa i ka wā e loaʻa ai ka hua'ōlelo.

Ma kona puʻuwai, kahi'ākau e komo ai i ka hinge i nā hiʻukū, nā kuli, a me nā wāwae,ʻoiai ia e mālama pono ana i kāu kaula liʻiliʻi a me kou umauma.

Me ka noʻonoʻo i kēia, eia keʻano pehea e hana ai i ka'ōpana kino kūpono.

ʻO ke Ala Māmā i ka Squat

1. Kū kū me nā kapuaʻi e pili ana i ka pale ākea a kaʻawale paha, e puka ana nā kui i kahi pokole.
2. E kī i kāu'ōpū i ka'ōpū a hana i kāu mau lolo ma ka hukiʻana i nā poʻohiwi a ma waho o kou mau pepeiao.
3. E hoʻokuʻu i kou kaumaha i loko o kou mau kuʻekuʻe a kulou i nā hihaka, e hoʻomaka ana e'ōkuhi i nā hiʻupa i ka paia ma hope oʻoe.
4. I kou hoʻomoeʻana i nā pūhaka, e kūlou mau ke kuli a me nā wāwae. I kou haʻahaʻaʻana i nā hihaka, e hoʻomaka ana kou mau kuli e hele i mua. He mea maʻamau kēia, akā, mai hoʻokuʻu i ka heleʻana. E mālama iāʻoe i ka hana e mālama ai i kāu kaulike a kau nui ma ka hoʻounaʻana aku i nā pūhaka ma mua o ka kukuliʻana o nā kuli i mua.

1. E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa i kou hipiki ma lalo o ka hiki a hiki i kaʻokoʻa o kou'ūhā me ka papahele.
2. Inā hiki iāʻoe, e iho i lalo a hiki i ke kuʻiʻana o kāu pahu i kou mau kuli. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke iho i kēlā haʻahaʻa, hele i kahi haʻahaʻa e like me kou hiki.
3. E hoʻolālā a nānā i lalo eʻike pono i kou mau kuli me ke kuʻikuʻi me kou manamana lima aʻaʻole i hāʻule i lalo kou mau wāwae.

1. E ho'āʻo i ka palekana o kou kino ma waena o nā pōleʻa a me nā wāwae o nā wāwaeʻelua. Ināʻoe e nānā iāʻoe iho mai kaʻaoʻao mai, e like me kou lapalapa me ka hope.
2. Ke mālama nei i ka'ōpū, hoʻihoʻi a me ka umauma, e hoʻonoe i ke kino i ka manawa e hoʻomaka ai.
3. I ke poʻo o ka neʻeʻana, e hoʻomoe iho i nā kuʻuli ma mua o ka hoʻopaʻaʻana iā lākou,ʻaʻole pono i nā hono, e like me ka hana āu e hana nei.
4. E hana hou i ka hana 10 a 15 mau manawa, e hana i ka 1 a 3 mau papa. No kēlā me kēia pākēna, helu i ka 3 ma ke ala a ma luna o ka ala i lalo e hōʻoiaʻaʻoleʻoe e wikiwiki.
5. Hoʻomaha 30 a 60 maukona ma waena o nā hoʻonohonoho.
6. E hoʻopili i kāu mau quadriceps a me kou mau hōʻailona ma hope o kēlā me kēia hoʻonohonoho a ma hope paha o kāu hoʻonohonoho hope loa, e hoʻolimalima ma kahi o 10 a 15 maukona ma kēlā me kēia kau.

Nā mea kōkua

1. E hoʻomaha me 5 mau minuke o ka cardio ma mua o ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻonaʻauao. Ma kēiaʻano e hoʻomaha ai kou mauʻiʻo a me ka mākaukau no nā mea e hiki mai ana.
2. Kū i kahiʻaoʻao i mua o ke aniani e nānā i kāuʻano a mālama i nā mea a pau i ke kūmole.
3. I mea eʻoi aku ka paʻakikī, e hoʻopaʻa i kahi leʻaleʻa ma luna o kou poʻohiwi aiʻole e paʻa i nā kukuna ma kouʻaoʻao.
4. E hoʻomau mau i ka'ā'ī a hoʻopaʻa i kou'ā'ī i ke kaula me kāu kaula.
5. E hoʻolālā ma ka kū pololei i mua o kahi noho a noho mālie ma mua o ka kūʻana.

1. Inā hōʻaha kou mau kuli iāʻoe, nānā i kāu pepa a ho'āʻo paha i kahi hana hou e pale ai i kaʻeha o ke kuli.

Nā mea hou aku e pili ana i nā Kinohi

Hōʻike kēia i ke kaumaha o ke kino, akā, nui nā koho no ka wāwahiʻana a me ka hanaʻana i kāu kino haʻahaʻa me nāʻano likeʻole.

Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā dumbbells, kahiʻoihana, aiʻole kekahi kāohi kū'ē. Hiki iāʻoe ke hana ia mau mea me ka wāwae hoʻokahi i hoʻokiʻekiʻeʻia aiʻole ma ka wāwae hoʻokahi -ʻaʻohe pauʻole nā ​​koho.