Ua lohe pahaʻoe i ka hua'ōlelo, 'aʻo ikaika ikaika' a manaʻoʻia -ʻOiaʻiʻo? Pehea e hiki ai i ka hoʻoukaʻana i kahi kaumaha ke hui pūʻia paha paha? ʻAʻole ia e like me kou hoʻopau i kāu lā e hana nei i nā mea e like me nā'āpana triceps a me nā pulina umauma . Ināʻoe i hana, hiki paha iāʻoe ke hoʻolālā hana a mea paha.
Malia paha,ʻaʻole mākou e hana i kēlā mau hana maʻamau i kēlā lā i kēia lā, akā, hoʻohana mākou i kēlā mauʻiʻo i ka lā a pau, a ma kahi kahi e loaʻa ai ka ikaika o ke aʻoʻana i loko o: Hoʻopaʻaʻana i ko mākou kino eʻoi aku ka maikaʻi o nāʻano hana i hoʻohanaʻia e mākou i kēlā me kēia lā.
ʻO ka manawa e hoʻonui ana i ka ikaika ikaika, ka maʻalahi, a me ka hoʻoikaika e hoʻokomo i kāu hana i nā lā a pau, e hoʻonui iki i ke ola.
ʻO keʻano o kou kino i nā lā a pau
Hiki i ko mākou mau kino i nāʻano likeʻole i kēlā me kēia lā:
- Ke hoʻokiʻekiʻeʻana : Kākewele holoi, nāʻekeʻai, nā keiki, a pēlā aku.
- Ke hōʻea a me ka hukiʻana : E wehe i ka lama aiʻole ka mea maloʻo, waiho i nā kīʻaha a iʻole e huki i nā mea mai ka papahele
- Mana : E kū ana mai ka noho, e piʻi ana i ke alapiʻi aiʻole e piʻi ana i kahi puʻu
- Ke kaulikeʻana : E hele ana , e mālama ana i nāʻeke he nui i ka hoʻokeleʻana ma nā alapiʻi a iʻole ka haliʻana i ke pēpē i ka wā e kamaʻilio ana ma ke kelepona a me ka hanaʻaina
- Nā hui o nā mea i luna nei
Nā Mahi Hana
No ka maikaʻiʻana i kēia mau lā a pau, pono ka hoʻonaʻauao ikaikaʻana a heʻehā mauʻoihana hana e kōkua iāʻoe e loaʻa ka mea nui loa mai kou kino aku. Hanaʻia kēia mau manawa i ka hebedoma e hiki ai iāʻoe ke hana i nā mea hou me ka liʻiliʻi iki a me ka hilinaʻi hou aʻe.
Hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia wahi, i kēlā me kēia manawa:
- Push-ups : E hoʻomaka me nā pale-up pā a me ka holomua i ke kauʻana o kou mau lima ma ke kīhini kīhini. Hiki iāʻoe ke hana 5-6 i ka wā e kali ai ka microwave e hoʻopau. Hoʻopaʻa kēia mau mea i kou umauma, lima, abs, a hoʻi.
- Nā kaomi a me nā lunimalima :ʻO ka lōʻihi o ke kauʻana, ka hoʻokiʻekiʻeʻana a me ka hoʻohaʻahaʻaʻana, komo i kahi māhele o ka'ōhumu a me ka hoʻoulu. E hoʻomanaʻo i ka'ōpalaʻana i kāu'ōpala a maiʻae i kou mau kuli eʻoi aku i mua ma mua o kou manamana wāwae. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kou mau kuli,'ākena, a me nā pūhaka.
- ʻO ka'āpana'āpana e hoʻokiʻekiʻe aʻe :ʻO kēlā me kēia manawa e hele aku i ke kūʻai kūʻai e hoʻoikaika i kou mau lima ma ke hāpaiʻana i kahiʻeke 6 manawa i mua,ʻaoʻao a me hope. Hiki iāʻoe ke hana i kahi bicep curl i hoʻololiʻia. E hoʻomanaʻo wale nō e hoʻomau i kou mau poʻohiwi a hōʻalo i ka hanaʻana i kou mau lima.
- E hoʻokiʻekiʻe : E lawe i kēlā pōʻaiʻai pumeʻa kaumaha a iʻole ka waihona holoi holoi ma ka wiliʻana i kou wāwae i ka laulā ākea ma kahi kaʻawale, e huki i lalo, paʻa i ka paʻa a me ka pihiʻana me kou mau wāwae. E waiho i lalo a hana hou. Inā hōʻeha kou mau kuli, hana i ka hoʻokiʻekiʻeʻana mai kahi noho a hiki i kou ikaika.
ʻO ka mea maikaʻi loa e kiʻi i kaʻoihana hou aku
Loaʻa iāʻoe nāʻoihana maikaʻi loa e hana i kāu mau hana iʻoi aku ka hana -ʻO kou kino. Akā, aia kekahi mau mea hana'ē aʻe e hiki ke hoʻohana iāʻoe e hōʻaleʻa i kou kino me ke kūpaʻa hou:
- Dumbbells : E hoʻomaka me 3-4 paona a hoʻonui i ka 8-10
- Kālepa Kino : Hoʻohuiʻia me nā kaula kahe aiʻole ka pōpō pōpō, paʻakikī ke kaumaha o ke kino i kona iho, a me nā lunges a me nā'ōkuhi.
- Nā Lāhui Hoʻohui a me nā Lāhui : E hana hou i nā hana ma luna o ka mīkini ma ka hale kaʻa
- Māʻolima Kōʻolā : He ala leʻaleʻa e hoʻohui i ka hana kaulike me nā hana'ē aʻe
- Nā lāʻau lapaʻau Baila : He nui no ka neʻeʻana i nā poʻohiwi
E like me ka hoʻolimalimaʻana o nā'ōleʻa no kā lākou kūlana kūikawā, loaʻa iā mākou kekahiʻanoʻohana a mea hoʻolimalima paha e aʻo ai.
Hana i kāu helu hoʻonaʻauao; e hana pono.