Ke hana nei i kou lokomaikaʻi
Ināʻoe he hoʻolālā, e loaʻa paha iāʻoe; i kēlā kakahiaka i ka wā e hoʻomaka aiʻoe i kou lelo aʻike i kaʻehaʻeha ma kou mau kuli, aiʻoleʻoe e iholou i lalo e kiʻi i kēlā kaumaha a hoʻopau i ka hukiʻana i kahi puʻupuʻuʻaʻoleʻoe iʻike iāʻoe.
E like me ka mea e ho'āʻo ai mākou e pale i kaʻeha , hiki i ka hapanui o mākou, akā,ʻaʻole ia e manaʻo e holo i ka moena kahi e ho'ōla ai kou hōʻeha.
Me ka hoʻolālā iki a me ka noʻonoʻo, hiki iāʻoe ke hoʻomau i kekahiʻano o ka hana e like me kāu hōʻeha hōʻeha. ʻO kāu hana mua, heʻoiaʻiʻo,ʻo ia keʻike i kāu kauka no kaʻikeʻole a me ka lāʻau maʻamau a makemakeʻoe e kamaʻilio i ke kauka e pili ana i kahi e hiki ai iāʻoe ke noho me ka hanaʻole i kaʻino.
Nā Kumu Kaulike o ka Mahi me ka Hāʻino
1. Kūkākūkā i kāu kauka e pili ana i ka hanaʻana i kāuʻeha
Hiki i kāu kauka ke'ōlelo iāʻoe e pale i kāu maʻamau maʻamau a iʻole nā kino haʻahaʻa o ke kino i ka mea āu e'ōlelo ai, he kīpē ko ke kīpē a he wāwae paha. Akā, pehea e pili ana i ka hanaʻana i kou kino kiʻekiʻe? E noho i kāu hanaʻoihana a e noʻonoʻo i kahi e hiki ai iāʻoe ke hana i ka nohoʻana a iʻole i ka waihoʻana iʻole e hoʻokau i ke kīpili i ka pūpū a iʻole ka puʻupuʻuʻeha. Inā heʻeha o ke kino, e like me kou poʻohiwi a kuʻehiwi paha, no ke aha e paleʻole ai i ka hana o ke kino haʻahaʻa? Hiki iāʻoe ke hoʻololi e hana i nā hana iʻole e komo i nā pale ma kou mau lima aiʻole ma luna o kou mau poʻohiwi, a kau wale me nā mīkini i komoʻole i kou kino kiʻekiʻe.
E noi i kāu kauka e pili ana i ka hoʻomauʻana i kahi papa hana kū'ē e hiki ke kōkua iāʻoe e ho'ōla i ka wā e ikaika ana.
2. Mai hana i ka hana
He mea maʻalahi kēia, akā, inā heʻano likeʻoe me aʻu, ponoʻoe e hana i ka wā e haʻi ana kou kino iāʻoe e ho'ōki. ʻOiai inā e hahai anaʻoe i ka papahana hana i hōʻikeʻia e kāu kauka, ināʻoe eʻeha i nā hui aiʻole ma kahi'ē aʻe, e kāpae.
Hiki paha iāʻoe ke neʻe i kahi hana'ē aʻe eʻoleʻeha, aiʻoleʻoe paha e ho'ōki loa. ʻO kēlā me kēiaʻaoʻao,ʻo ka aʻoʻana e hoʻolohe i kou kino he kī ia i ka hōʻeha - a me kaʻehaʻole.
3. E hahai i kāu'ōlelo aʻo
Inā makemakeʻoe e hana, e noi i kāu kauka no ka papa inoa o nā hana hiki iāʻoe ke hana no ka noho mauʻana me kaʻole e hoʻomāʻehaʻeha iāʻoe iho. Hiki paha iā ia ke'ōlelo aku i ke kauka lāʻau e kōkua iāʻoe e hoʻoholo i nā hana e hiki ai iāʻoe ke hana i ka hōʻeha i kouʻeha a hoʻoikaika i ke koena o kou kino. Ināʻikeʻoe i ka mea hoʻoponopono kino, e hana i nā hana a lākou e hāʻawi ai iāʻoe. ʻAʻole hiki iaʻu ke hoʻomaopopo iāʻoe i ka nui o nā mea kūʻaiʻole i hana me kā lākou mau hana a me ko lākou pōʻino. E hoʻolohe i ka poʻe akamai a e wikiwiki ana kou ho'ōla.
4. E hana i nā ala e pale ai i nāʻeha hou aʻe
Inā uaʻehaʻoe, he manawa nui kēia e aʻo ai i kahi e pale ai i nā pōʻino i ka wā e hiki mai ana. ʻElua mauʻano alalahi:
- Hoʻoikaika i ka noʻonoʻo a me ka pale - E hiki i nāʻiʻo ke hana i nā hanaʻino i loko o kou kino e hiki ai ke alakaʻi i nāʻeha. Eia kekahi laʻana, ināʻoi aku ka ikaika o kāu quadriceps (mua o ka wāwae) ma mua o kou mau hamstrings (ma hope o ka wāwae), hiki iāʻoe ke pale a iʻole ka uha o kāu mau momona.
- E hōʻalo i ka hoʻouluʻana - I ka luhiʻana o kou mau puʻupuʻu,ʻaʻole hiki iā lākou ke kākoʻo a pale i kou mau loga a me ke kuʻi, e hiki ai ke hōʻeha. Hiki iāʻoe ke hoʻomaha a me nā lā hana hou e hiki ai ke kōkua i kou kino e ola ai a mālama iāʻoe i ke olakino a maikaʻi.
- E hana i ka hoʻoikaikaʻana i kou kino a pau - No ka hoʻoikaikaʻana iāʻoe iho i nā pōʻino, e hōʻoiaʻoe e hoʻokomo i ka hoʻonaʻauao maʻamau i kāu papa pule hebedoma. Ka hoʻouluʻana i ke KKO o kāu mau puʻupuʻu puʻupuʻu e hoʻohaʻahaʻa i nā moe kolohe i hiki ai ke hoʻololi i nā kino o kou kino no iaʻano nawaliwali.
Pehea eʻike ai i ka hoʻopōʻino
Inā likeʻoe me nā mea hoʻolālā, hikiʻole iāʻoe ke pale i nā hōʻailona hōʻailona o kahiʻehaʻeha. ʻO Elizabeth Quinn, ka mea kākau no ka Guide Medicine Guide , hāʻawi i kekahi mau'ōlelo i ka maopopoʻana i kahiʻeha. ʻO ka mea mua, "ʻo ke kaumaha o kaʻona, ma nā hono o ke kuli, ka wāwae, ka wāwae, a me ke kīkoʻo,ʻaʻole loa e mālamaʻia." ʻO kēiaʻano o kaʻeha ke kumu ia mai ka huiʻana ma mua o kaʻiʻo a hiki paha ke hōʻailona i kekahi mea koʻikoʻi.
ʻO kekahi hōʻailona hōʻailona he palupalu ma kahi kiko'ī ma ke kino. 'Ōleloʻo Elizabeth iā ia, "Inā hiki iāʻoe ke hōʻeha i kaʻeha ma kahi kiko'ī i ka iwi, kaʻiʻo a me ka hui, ma ka hoʻokomoʻana i kou manamana lima i loko o laila, hiki iāʻoe ke pōʻino koʻikoʻi."
ʻO kekahiʻano hōʻailonaʻole e nānāʻole i ka'ōhū. ʻO ka'ōpala ka hōʻailona mau o kekahiʻanoʻeha. Hiki iāʻoe keʻike i ka hoʻouluʻana i loko o ka hui, kahi hikiʻole keʻike. Inā loaʻaʻoe i ka pīhoihoi i ka hui, e ho'ēmiʻia kouʻano o ka mīkini a hiki i kou loli ke pili. Hāpaiʻo Elizabeth i ka hoʻohālikeʻana i nāʻaoʻaoʻelua o ke kino. Ināʻoi aku ka hana a kekahiʻaoʻao ma mua o ka'ē aʻe, hiki iāʻoe ke hoʻonuiʻia. I ka hopena, hoʻolahaʻo Elizabeth i ka hoʻokaeʻole i ka hua'ōlelo a iʻole ke kaniʻana i loko o kou kino. Hiki paha ke hōʻailona o ke kaumaha o ke aʻa, hiki ke lilo i mua o kahiʻeha nui.
Ināʻikeʻoe i kekahi o kēia mau hōʻailona kāu hana mua e pani i kāu hana a kāhea aku i kāu kauka . Mai hanaʻoe ma o kaʻeha! ʻO ka hakakā me kahiʻeha ma kēia manawa, hiki keʻano o ka manawa liʻiliʻi, akāʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka noho paʻaʻana. I ka wā e kali ana e komo i kaʻike i kāu kauka, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i kahi maʻi iki i kāu iho.
ʻO ka maʻamau maʻamau,ʻo iaʻo RICE (Hoʻomaha, Ice, Compression, a me ke kiʻekiʻe). ʻO kēia mau mea a pau, e hoʻopau i kāu mea e hana ai a hoʻohana i kahi pulili e hoʻopili i kahi wahi iʻeha (e hiki ke kōkua i ke emiʻana o ka hoʻonuiʻana). A laila kau i kahi hau i ka boo boo no kahi 15 mau minute a 20 paha i ka manawa, e hoʻomaopopo e hāʻawi i ka manawa iʻeha e hoʻomaha ai i waena o nā wā hoʻonani. A laila, e hoʻokiʻekiʻe i kahi a me ka hoʻomaopopo i ka mea nui eʻike ai i kaʻino o ia mea. Pono lākou e hoʻonele iāʻoe i kou wā pilikia ma ka laweʻana iāʻoe i kāu mea e makemake ai i kēlā me kēia manawa.
ʻOiai pahaʻaʻole hiki ke hōʻemiʻia ka hōʻeha iāʻoe mai ka hoʻolālā, aia kekahi mau manawa o ka hoʻolālā ka mea hope loa e hana aiʻoe. Mai hana i ka wā i:
- He maʻi kou . Hiki i ka hanaʻana ke hoʻonui aʻe i ka mahana o ke kino a hiki i ka hoʻomehana wela. Ke hōʻike ka maʻi i kou kino e pale i ka maʻi, no laila e hoʻoikaika i kou ikaika no ka hoʻomaha a me ka maikaʻi.
- Loaʻaʻoe i ka wāwae paʻakikī . Hiki iā ia ke hoʻemi i kou māmā a me ka hanuʻana i ka paʻakikī, a hiki nō hoʻi ke kuhikuhi i kahi maʻi hanu.
- ʻIkeʻoe i ka nausea, ka luaʻiʻana, aiʻole ka pahūʻana e hiki ai ke hōʻemiʻia. Ponoʻoe eʻae i ka hana a hiki i ka wā e hoʻopiha houʻia ai kou kino a hoʻomaʻemaʻe houʻia kou mau kino.
- Loaʻa wau i kekahi maʻi kūmau a maʻi paha . Pono e loaʻa ka maikaʻi o kāu kauka ma mua o kou hoʻomakaʻana i kekahi papa hana hoʻolālā.
Ke wā e hoʻoikaika ai
Inā huhūʻoe, akā,ʻaʻohe ou hōʻailona e like me ka mea i'ōleloʻia ma luna nei, ponoʻoe e hoʻoikaika? Pēlā iāʻoe. Eia kekahi mau hihia kahi hiki ke hoʻoikaika i ka hana ma mua o kaʻeha:
- ʻO Colds . Ināʻaʻoleʻoe i ka wela, maikaʻi ka hoʻonaniʻana no nā pale anuanu. Hōʻike nā noiʻi e hiki i nā kānaka ke hoʻoikaika me ka hoʻoikaikaʻana i ka wā e loaʻa ai ke anu e like me ka wā e ola ai.
- NO . Hoʻolālāʻia ka hoʻomakaʻana o kaʻehaʻeha i ka hana ma hope o ka hoʻouka hou a ikaika paha. ʻOiai ua manaʻoʻia kēiaʻanoʻeha i kahiʻeha ,ʻaʻole ia he mea hikiʻole iāʻoe ke hana. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki i ka hoʻolālā ke hōʻoluʻolu iāʻoe.
- Ka pilikia . Inā hehena kou ola aʻaʻole hiki iāʻoe ke loaʻa ka manawa e hana ai i nā mea a pau āu e pono ai, hana paha ka hopena ma kāu papa inoa. Akā, uaʻae nā lunaʻaeʻaʻo ka hanaʻana kekahi o nā hōʻailona maikaʻi loa no ka pilikia. Ke hoʻoikaikaʻoe, hoʻolālāʻoe, e hoʻoulu ai i ke aloha a me ka hoʻomaha. No laila, e neʻe!
Inā pili kēia a pau, e hoʻohana wale i kou poʻo a hahai i kēia kulekele maʻalahi: Inā loaʻa iāʻoe nā hōʻailona mai ka'ā'ī (e like me ka hoʻonoeʻana, ka ihu o ka ihu, a me nā mea'ē aʻe), hiki paha iāʻoe ke hana i kahi māmā kukui. Ināʻo kāu mau maʻi ma lalo o ka'ā'ī (hōʻo, kepa, hōʻoki maʻi, a me keusea), e hoʻomaha i kāu kauʻana a hoʻomaha.