ʻO ka hoʻolālāʻana i ka hoʻomehana honua he polokalamu ia o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i nā haʻawina hoʻolālā ma nā māhele o ke kino-ʻo kaʻoihana kiʻekiʻe a me ke aʻo haʻahaʻa .
Hiki i ka manaʻo ke hoʻonui i ke kiko'ī me nā hui likeʻole o nā kaʻina o nā puʻupuʻu kaha nui i hoʻokaʻawaleʻia no ke aʻoʻana. ʻO nā lelo, nā kīʻaha, nā lima, ka hope, ka umauma a me nā'ōpū kaʻaoʻao ma waena o nā mea.
Mahele liʻiliʻi nā māhele hoʻokaʻawale i ka hoʻonaʻauaoʻana i loko o kēlā me kēia māhele. ʻO ka wāwae he nui ka waihoʻana i ka wā hoʻokahi a iʻole nā lima, hoʻi a me ka umauma i kekahi manawa. Hiki ke hoʻokomo i ka hoʻomohala abdominal i kekahi kau.
ʻAʻole kēia he polokalamu i hoʻohanaʻia e nāʻoihanaʻoihanaʻoihana aiʻole nā meaʻauʻauʻElima a ua hoʻohana nuiʻia e nā bodybuilders a me nā mea hoʻolālā.
Nā Haʻawina: ʻO ka papahana hoʻonaʻauao koʻikoʻi o kēia hebedoma i hoʻokaʻawaleʻia ka puʻupuʻu o ke kino, i ka Pōʻalua, a maheleʻia ka pūhaka ma luna o ka Pōʻalima.
No ke aha e hoʻohana ai i ka hoʻolālā pūnaewele?
Hoʻomaʻaʻia ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka manawa no ka hoʻolālāʻana o kahi kino, me nā lā hou no ka hoʻoponoponoʻana ma mua o ka hana houʻana o kēlā wahi. Inā loaʻa iāʻoe hoʻokahi hola i ka lā e hoʻolimalima ma ka hoʻolālā, e hoʻokaʻawaleʻiaʻoe i kahi hoʻokahi aʻelua paha mau puʻupuʻu i kēlā me kēia lā me nā pahuhopu hou a me nā kaumaha keu. ʻO ka hanaʻana i kahi puʻupuʻu i ka luhi e hoʻonāukiuki i ka uluʻana i ka maʻi a me ka ulu. Hiki ke hoʻonuiʻia kēia aʻoʻana i nā hopena maikaʻi aku no ka hanaʻana i nāʻiʻo.
Hoʻomaʻamaʻaʻia ka hoʻomaʻamaʻaʻana e hiki iāʻoe ke hahai i kaʻAhaʻAmelika Hui Pūʻali o Sports Medicine Guidelines aʻae i 48 mau hola ma waena o nā hālāwai hoʻonaʻauao hoʻoikaika kū'ē no kahi hui nui.
No ke aha e hoʻohanaʻole ai i ka hoʻonaʻauaoʻana i ka pūʻulu?
Hāʻawi kaʻAmelikaʻAmelika i ka hoʻokomoʻana i ke kino no nā kānaka me ka palena manawa a me nā mea hoʻomaka.
Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana o ka poʻe hoʻomaka mua me ka papahana hoʻolālā paʻa honua i mea e hiki ai iā lākou ke aʻo i nāʻano hana pono a kūkulu i ka ikaika a me ka holomua.
Me ka hoʻokaʻawaleʻana, he mea nuiʻaʻole e hoʻokuʻu i kekahi mau hana likeʻole i ka noʻonoʻo likeʻole o kēlā me kēia. ʻO kaʻaeʻana i ka lōʻihi e hele i waena o nā hana o kahi pūpū uaua ka holomua i kāu pahuhopu. Inā hikiʻole iāʻoe ke mālama i kahi hoʻonohonoho maʻamau, hiki i ka lōʻihi o ka hana kino ke koho maikaʻi.
Nā Kūlana Hoʻolālā Pūnaewele
Ke Kino Kino / Ke Kino Kino: Hoʻokaʻawale kēia i nā lā o ka hoʻolālāʻana i ke kino kiʻekiʻe aʻo ka kino wale nō. He mea maikaʻi loa ia no ke ola nui. Hanaʻia nā hana hoʻohālua i kāu kohoʻana o nā lā.
Push / Pull Split: ʻO kēiaʻano o ka māhele e hana i nāʻaoʻaoʻelua a me lalo, akā e hoʻokaʻawale i nā hana i hoʻokahi lā o ka hoʻoukaʻana i nā hana e kau ana i ka pahu, nā poʻohiwi, a me nā triceps. ʻO ka lā'ē aʻe no nā hāpaiʻana i nā hana (ka liʻiliʻi, nā lalani, nā pulldowns) e hoʻolālā i ka hope a me nā biceps.
Nā Puʻukū Hoʻopae Hoʻohālike : Hoʻomaʻamaʻaʻia nā lālā hana kū'ē i kēlā lā i kēia lā, e māhele i nā hui noʻekolu mau hana i kēlā me kēia pule aiʻoleʻehā mau hana i kēlā me kēia pule.
Advanced Splits: Kūkaʻi kahi kūlana ma kahi hoʻokahi puʻupuʻu nui i kēlā lā i kēia lā, Pono kēia papahana i nā manawa heʻehā aʻoi aʻe paha i kēlā me kēia pule.
- Hoʻoponopono Kūlana Hoʻolaha Kūlana (5 mau lā) : Hoʻopili kēia kumu i nā wāwae, nā lima, ka hope a me ke poʻo, ka umauma, nā poʻohiwi, a me nāʻupena.
- Nānā Bodybuilding: Nā hana a Lee Labrada, mua IFBBʻO Universe, i kūkuluʻia noʻeono lā o ka pule,ʻehā lā o ka pule, aʻekolu mau lā ma kahi.
- Hoʻoponoponoʻia kahi paepae nui: Hoʻokahi o nā puʻupuʻu nui i kēlā lā i kēia lā no ka hala o nā lāʻeono.