Inā uaʻikeʻoe i kahi mea hoʻokani pīkino poʻomanaʻo e lele i ka pōleʻele i kaʻupena a nānā paha i kahi mea hanana e lele ma luna o kahi pākuʻi i kahi hanana track, uaʻikeʻoe i nā plyometrics. He nui ka hapanui o mākou e hana i nā plyometric me kaʻikeʻole - Inā ua leleʻoe i luna e hiki i kekahi mea ma kahi papa kiʻekiʻe, ua hanaʻoe i ka hana hana plyometric.
He aha keʻano o nā plyometric?
Me kēia mau hiʻohiʻona, hiki iāʻoe keʻike heʻanoʻoi aku ka hanaʻana o ka plyometric i ka hopena o kahi kiʻekiʻe.
ʻAʻole ia wale wale i ka leleʻana i nā kūkini a iʻole ke kaniʻana o ke kaula, e pili ana i nā hoʻoikaika e like me ka leleʻana, ka paʻa a me ka hāpaiʻana i nā hana e nānā ana i ka hoʻonuiʻana i ka lolo o nā pu.
Ke kumu? No ke aʻoʻana i nāʻiʻo e hoʻonui i ka ikaika wikiwiki, e hoʻonui ai i ka hana no nā meaʻimi a me nā mea hana.
ʻO ka mea e hanaʻia i ka manawa o ka hoʻolālā Plyometric
Ke hana nei kēia hanana i ka wā e lele aiʻoe, hoʻokahi kumu e kamaʻilio pinepine ai mākou i nā plyometric i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana. Eia kekahi laʻana, inā e piʻiʻoe i luna o ka pahu a iʻole ka paeʻana a laila e lele i lalo, e kūlou ke kuʻi i kou mau kuli e kulou a hoʻomaka koke aku i ka lele. ʻO ke kahuna nui o ka lele mua e hoʻonui ai i ka lele lua.
ʻOiai ka hoʻomaʻamaʻa plyometric kekahi mea a nā kānaka pāʻani e hoʻohana ai no ke aʻoʻana, hiki i ka mea hana maʻamau ke hōʻiliʻili i nā pono me keʻano o ka mana hou, ka ikaika, ka hoʻomanawanui a me ka puhiʻana i nā calorie. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hoʻonuiʻana i ka hoʻonaʻauao plyometric i kāu mau hana e hiki ke hoʻonui i ka afterburn -ʻO nā calories āu e puhi ai ma hope o ke kauʻana.
Ke hanaʻoe i ka paʻakikī, nā hana ikaika plyometric, paʻakikī kou puʻuwai, i kekahi manawa laweʻoe iāʻoe i loko o ke anaerobic . Ke noho wale neiʻoe no kahi manawa pōkole, akā ua lōʻihi ia e puhi i ka mega-calories ke kūkulu hou i ka ikaika a me ka ikaika i kou kino.
Nā Kūkākūkā Plyometric
ʻOiaiʻo ka hoʻonaʻauao plyometric ka mea nui no kekahi poʻe,ʻaʻole no nā kānaka a pau, a likeʻole me kekahi mea i ke ola, aia kekahi mau haʻahaʻa i kēiaʻano aʻo.
ʻO kekahi mau mea e noʻonoʻo ai:
- Ka hopena nui o kaʻeha - Ma ka manawa e lele aiʻoe, hiki i kahi pilikino ka mea e pōʻino ai, akā,ʻo kēiaʻano aʻo, kahi e pili ana i ka'ākau nui, ka hoʻouluʻana, a me ka leleʻana, hiki iāʻoe ke pale i kou mau hui. ʻO kēlā me kēia manawa kāu e hoʻokaho ai i kou mau hui e hoʻoikaika iʻehiku manawaʻoi aku ka ikaika ma mua o ke kaumaha o kou kino.
- ʻAʻole no nā hoʻomaka mua - Inā hoʻomakaʻoe aʻaʻoleʻoe i hana i kēiaʻano aʻo ma mua, he mea nui ia e hoʻoikaika i loko. He mea kōkua nui ka mea aʻo a mea aʻo paha e kōkua iāʻoe e hoʻokumu i kahi papahana hoʻonaʻauao plyometric e pili ana i kou kūlana a me nā pahuhopu.
- He mea paʻakikī -ʻO ka nui o ka ukuʻana o nā plyometric ma nāʻiʻo, nā mea pilikino a me ka puʻuwai a me kaʻoiaʻiʻo e hana pinepine ai lākou iā lākou eʻoi aku ka paʻakikī. Hikiʻole kēiaʻano aʻo ke hāpai i ka poʻe i makemake i nāʻoihana kūpono .
- Hiki iā ia ke alakaʻi i ka hoʻopiliʻana -ʻO ka Plyometricsʻaʻole ia he mea e makemake aiʻoe e hana i kēlā me kēia lā keʻoleʻoe he kanaka hoʻokani pila. Ke ho'āʻo nei i kekahi plyometric i nā 2 aʻekolu mau kau i kēlā me kēia pule, me nā hola hoʻomahaʻana, ua lawa paha ia no ka mea hana maʻamau. ʻOi aku i kēlā a he pilikiaʻoe i ka puhi ahi.
Nā hiʻohiʻona o ka hoʻolālā Plyometric
- Hoʻopiʻiʻo Froggy
- Nā Burpees a iʻole nā Squat
- Mahalo ka Squat
- ʻO kaʻaoʻao i kaʻaoʻao o ka Lunake Lunalike
ʻO nā mea'ē aʻe e pili ana i ka hoʻonaʻauao plyometric .
Puna:
KaʻahaʻAmelika ma kaʻaina. ACE Manual Handbook Manual, 3rd Edition . San Diego:'AlakaʻAmelika i ka hoʻokōʻana o ka makahiki 2003.