Hiki i nā mīkini Cardio ke hōʻoluʻolu loa. Hoʻokahiʻaoʻao e mālama ai i nā meaʻoluʻolu a hana i kou kino i nāʻano likeʻole,ʻo ia ka hoʻololiʻana i nā mīkini i loko o ka hana. I loko o kēia hiʻohiʻona i lalo, ua hoʻokomo wau i ka mīkini pilikino , kaʻake kaʻa, a me ka mea elliptical mea aʻo no kahi kaʻawale he 30 mau minuke.
ʻO nā wiki a me ka'āʻana o ka waihona wale nō nā manaʻo wale nō, no laila e hoʻonā e like me kāu kūlana o ka hoʻoikaika.
ʻAʻole pahaʻoe e mākaukau no ka pae 6 a iʻole pahaʻoe makemake e wehe i kāu holoholona i loko no kekahi mau minuke i ka laulā kiʻekiʻe. E hoʻohana i ka Palena Haʻawe i Loaʻa e hoʻoholo ai i ka lōʻihi o kāu hanaʻana, mai nā papahana hoʻokahi a hiki i ka 10, me ka meaʻaʻohe ikaika i ka 10ʻo "E make wau."
Nā Meahana no ka Medley Medio
Makemakeʻoe e koho i kekahi machine cardio āu e makemake nei. ʻO nā hiʻohiʻona maʻaneʻi he papapalapala, kaʻa kaʻa, a me ke kālaihana ellipiptical, no ka mea,ʻo ia ka mea maʻamau i loaʻa ma ka pākī. Akā inā makemakeʻoe i ka mīkini kaʻa, a makemakeʻoe e hoʻolālā i ka manawa ma luna o ka mīkini mīkini, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā mea i loko o kēia medley. Makemakeʻoe e hoʻolālā i ka manawa e hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho i ka hoʻololiʻana i nā kikowaena kuʻuna a me nā kuʻuna kū'ē no kekahi mīkini cardio. Hiki iāʻoe ke hoʻolālā i kekahi o lākou a hoʻohana paha i nā papa hana mua. Me nā mea'ē aʻe, ponoʻoe e hoʻololi i nā kikowaena i kēlā me kēia me kēia.
Hoʻomoe
| TIME | Ka Pono / Wiki | Hoʻonuiʻia | Loaʻa i ka haʻalele |
|---|---|---|---|
5 min | 3.0 mph - mahanahana | 1% | Papa 2-3 |
3 min | 5.0+ mph | 3% | 4-5 |
1 min | 4.5+ mph | 6% | 5 |
3 min | 6.0+ mph | 2-4% | 6 |
1 min | 4.5+ mph | 5% | 5 |
| 1 min | 6.0+ mph | 2-4% | 6-7 |
1 min | 3.0-4.0 mph | 0% | 3-4 |
Keke Kūkini
| TIME | Ka Pono / Wiki | Ke Kuʻuna / Pane | Loaʻa i ka haʻalele |
|---|---|---|---|
1 min | 70-80 RPM | 5 | 4 |
1 min | 100-110 RPM | 6-8 | 6 |
Hoʻokaʻawale i kēlā me kēlā me kēia minuke 1 minute no nā minuke 10, e hōʻoiaʻiʻo i kāuʻike iʻikeʻiaʻaʻole piʻi ma luna o 7 aiʻole 8.
Hoʻokumu Pilikino
| TIME | Ke Kuʻuna / Pane | Loaʻa i ka haʻalele |
|---|---|---|
3 min | 4/5 | 5 |
2 min | 6/6 | 6 |
| 3 min | 5/5 | 5-6 |
| 2 min | 6/7 | 6 |
| 5 min | 2/1 | 3-4 (ʻoluʻolu i lalo) |
ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi o ka medley medley, hiki iāʻoe ke hoʻolāʻihi i kahi kau lōʻihi ma kahi lumi hoʻomaha kahi e hoʻolāʻihi ai i kou manawa ma kēlā me kēia'āpana mea. Ma kēiaʻanoʻaʻoleʻoe e lilo i mea pono puaʻa, a hiki iāʻoe ke hoʻolāʻihi i kahi lōʻihi lōʻihi. Eia nō naʻe, loaʻa iāʻoe ka hōʻailona o ka hōʻoiaʻana i ka'āponoʻole o kēlā me kēia'āpana o nā lako i ka wā i makaukau aiʻoe e neʻe i laila. Hiki iāʻoe ke hoʻolilo iāʻoe i meaʻokoʻa'ē aʻe o ka mea hoʻohana pāʻani hoʻoluhi. Mai hoʻopau i ka monopolizing o nā'āpanaʻoihanaʻekolu. E hoʻolālā maikaʻi a noʻonoʻo e koho i kahi manawa o ka lā i ka wā e kaʻawale ai nā lako.
Holomua me ka Medley Medio
I kēia manawa iāʻoe ke kauʻana i 30 mau minuke , ua loaʻa iāʻoe ka'ōpilikia iʻoi aku ka palena manawa no ka pono a me ke olakino. Akā, no ke aha e kū ai i laila? Aia hiki iāʻoe ke leʻaleʻa i kēia haʻawina a loaʻa iāʻoe ka manawa, e hoʻolōʻihiʻia ma ka hanaʻana i kekahi. E hoʻomaka me ka hana hou i hoʻokahi o nā mīkini. E hoʻonuiʻia nā calorie e 10 mau minuke. Ma hope o hoʻokahi hebedoma i kēlā pae, e hoʻokomo i kahi papa'ē aʻe me kekahi o nā mea'ē aʻe.
Nā kūkākana no kēia hana
E kūkākūkā i kāu kauka ma mua o ka hoʻomakaʻana i kekahi papahana hoʻolālā, keʻoleʻoe i kaʻeha a iʻole kahi maʻi hoʻomaluʻole a iʻoleʻoe i lāʻau lāʻau.
E hiki i kāu kauka ke hāʻawi iāʻoe i kahi mālama kūpono.