Ua lilo ka hoʻonaʻauaoʻana i ka papa hana ma nā makahiki i hala aku nei e like me kaʻikeʻana o nā haumāna heʻano maikaʻi a maikaʻi ia e aʻo ai. He ala maikaʻi loa ia e puhi ai i nā calorie'ē aʻe, e hana i ka hoʻomanawanui a hoʻonui i nāʻoihana no ka mea keʻano'ē aʻe neiʻoe i nā hana me ka ho'ōla hou.
Nā Pōmaikaʻi o ke aʻoʻana i ka wā
ʻOiai kahi paʻa o ka hana kālepa kālepa kūpaʻa, kahi o ka hoʻolālā kūʻana eʻoi aku ka maikaʻi o ke aʻoʻana.
Ke hana nei ma kahi pānahana hōʻoluʻolu,ʻoiai no 30-60 wale nō kekona wale nō, hoʻokomo i kou kino i loko o ka hoʻolālāʻana i ke kalola i mea e hiki ai iāʻoe ke hana i nā hana lōʻihi e hāʻawi iāʻoe i kahi liʻiliʻi hou aku no kāu kī.
Loaʻa kekahi mau pōmaikaʻi:
- Ke puhi aku nei i nā calorie -ʻO kaʻoi aku o kaʻoi aku o ka hana,ʻo ka nui aku o nā calories e'ā ana i ke ahi, a me kāu pahuhopu e lilo i ka kaumaha .
- Hoʻonui i ka hoʻomanawanui - Ke hanaʻana i kahi kiʻekiʻe,ʻoiai inā no kahi pōkole, hoʻonui i kou ahonui. Eʻikeʻoe i kāu mauʻoihana'ē aʻe i maʻalahi no kāu mau kau ma waena.
- Hoʻonui i kāu afterburn - Ināʻoe e hele loa i waho, e puhi ana ka nui o ka calorie i kou kino no ka manawa ma hope o kāu hana e hoʻihoʻi i ke kino i mua o ka hoʻolālā.
- Hoʻohui i nāʻano likeʻole i kāu mau hana - Inā hana mauʻoe i ka mea hoʻokahi i nā manawa a pau, like ka lōʻihi a me ka pae hoʻokahi o ka ikaika, hiki ke hoʻonui i ka hanu o ka ea i kāu mau kauʻana a, no ka mea, uaʻano nui lākou, hiki iā lākou ke hoʻololi i kēlā me kēia pule inā makemakeʻoe.
- Hoʻonuiʻia ka manawa - ma ka hoʻolālā, kaʻoi aku o kaʻoi aku o kāu hana,ʻo ka lōʻihi o kāu mau hana. Hiki iāʻoe ke loaʻa i kahi kāleka cardio nui ma loko o 20 mau manawa 30 wale nō me ka hoʻolālā wā, e waiho ana iāʻoe i ka manawa hou no nā mea'ē aʻe i kou ola.
Nāʻano o ka hoʻomohala hui
ʻO ka mea nui e pili ana i ka hoʻolālā waena,ʻo ia nō ka nui o nā koho e koho ai, e hōʻike ana i nā pane likeʻole ma muli o kāu koho.
Loaʻa kekahi mau koho:
- Ka wā o ka hana - Hoʻokahi koho e ana i nā manawa o ka hana a me nā manawa hoʻomaha. Hoʻokahi hiʻohiʻona he 1 minute o ke hana nui kiʻekiʻe (e like me kahi sprint), a ma hope oʻelua mau minuke o ka hoʻolālā haʻahaʻa (e like me ka heleʻana) a ke hoʻololiʻana i nā manawa he 15-30 mau minuke.
- ʻO ka lālā lōʻihi o ka hana-a-rest - I kēia manawa,ʻoi aku ka lōʻihi o ka nui o kāu hana ma mua o kou manawa ola, e'ōlelo 30 maukona o ka hana a ma hope o kahi minuke o ka hoʻomaha. He koho nui kēia inā he hoʻomakaʻoe a iʻoleʻoe makemake e hele i waho ma kēlā mau wā pōkole.
- ʻO ka lālā pōkole o kaʻoihana pōkole - Maʻaneʻi hiki iāʻoe ke hoʻolōlā i nā koena a hoʻolōʻihi i ka hana, nui no nā mea hoʻolālāʻoihana aiʻole inā makemakeʻoe e puhi i nā calorie hou a kūkulu i ka hoʻomanawanui.
- Nā'awaero Anaerobic -ʻO kahi koho'ē aʻe,ʻo ia hoʻi e hoʻolālā i kāu mau āpau e pili ana i ke kūlana kiʻekiʻe. ʻO nā wā āpau Anaerobic o nā wā lōʻihi loa e hiki iāʻoe ke koho. ʻO ka hua'ōlelo pono'ī me kaʻole o oxygen,ʻo keʻano e hana ikaika anaʻoe,ʻaʻole hiki ke mālama i kāu mau oxygen. Pono paha kēia e pili ana i kahi Papa 9 ma luna o kēia Pakuhi Haʻawina Loaʻa . ʻO kēiaʻano aʻoʻanaʻaʻole ia no ka poʻe hoʻomaka,ʻoiaʻiʻo, akā no kaʻoihanaʻoihanaʻoihana e makemake ana i ke aʻoʻana i ka lōʻihi .
- Nā manawa ākea -ʻAʻole e like me ka wā o anaerobic, hiki i nā wā āpike ke mālama iāʻoe ma kahi kūlana haʻahaʻa ma mua o ka holomua. Hiki iāʻoe ke hana maʻamau i kēia mau wā no ka wā lōʻihi, e hana ana i kahi kūpono loa e hoʻomaka ai no nā poʻe hoʻomakaʻole i ka mākaukauʻole no ka hana.
- Nā wā hoʻokuʻu hewaʻole - hiki iāʻoe ke hana i nā wāwae iʻole i anaʻia aiʻole nā pae. Eia kekahi laʻana, ināʻoe ma waho, hiki iāʻoe ke holo a wikiwiki paha i kekahi mea ma kahi lōʻihi a laila e hoʻomaha i lalo e ola hou, e hana hou i ka hopena keʻikeʻoe i ka hoʻomaha. Hāʻawi iāʻoe i ka mana piha no ka lōʻihi a me ka lōʻihi o kāu hanaʻana
Nā kūkākūkā
E hoʻomanaʻo i kēia, ināʻoe e hana nei i kahi kiʻekiʻe loa o ka ikaika, makemake waleʻoe e hana i ka hoʻolālā kūwaho ma mua o 2-3 mau lā palenaʻole i ka hebedoma.
Pono kou kino e hoʻomaha a me ka hoʻoponoponoʻana ma hope o nā hana paʻakikī maoli, no lailaʻaʻoleʻoe e makemake i kēlā me kēia kaukini e lilo i mea pepehi.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, he mea nui e hana i kēia mau hana likeʻole i kēlā me kēia pule. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka hebedoma me ka hana lōʻihi nui , a laila e hana i kahi hanaʻoi aʻe aerobic i ka lā aʻe. Maile ka lōʻihi o kāu hana i ka wā e hiki ke hele lōʻihi me kāu mauʻoihana aerobic.