ʻO ka ho'āʻo wahaʻana kahi o nā ala maʻalahi e nānā pono i kāu hana. ʻAʻole ponoʻoe i nā mea hana, e like me ka nānāʻana o ka naʻau. ʻO nā mea a pau āu e pono ai ka hiki ke kamaʻilio a me ka hanuʻana.
Inā hiki iāʻoe ke hana i ka manawa like, kahi i loaʻa ai kou ikaika.
ʻO ka manaʻo ma hope o ka ho'āʻoʻana i ke kūkākūkāʻo kaʻoi aku ka paʻakikī o kāu hanaʻana,ʻo kaʻoi aku nō paha ia o ka noʻonoʻoʻole aʻo ka paʻakikī o ka kamaʻilioʻana.
Ma ka nānāʻana i kēlā mea, hiki iāʻoe ke hoʻoholo ināʻoe e hana ana i ka haʻahaʻa haʻahaʻa, i kahiʻano kūpono -ʻo ka hapa iki kāu e makemake ai e hana i ka wā o ka cardio-a me ke kiʻekiʻe .
Nā koho no ka Hōʻike Kū'ē
Kō koho 1: Ke hoʻohiki hoʻohiki
- Ma kāu hana, e'ōlelo i ka hoʻohiki hoʻohiki (a me kekahi mea āu e makemake ai).
- E nīnau iāʻoe iho inā hiki iāʻoe ke'ōlelo kūpono. Ināʻae ka pane, ua ikaikaʻoe. Ināʻaʻohe pane, aia ma luna a ma luna paha o kahi Level 5 ma ka pākuhiʻike .
Kōkua 2: Pehea ka kiʻekiʻe e hiki ai iāʻoe ke helu
- Ma mua o kou hoʻomakaʻana i kāu hana, e helu i kahi kiʻekiʻe e hiki iāʻoe ke exhale
- Ma kāu hana, e helu hou i loko o kāu exhale a hoʻohālikelike i kēlā mau helu. Inā pau ka helu helu i ka hoʻolālā i kahi 70%, ke hana neiʻoe ma luna a ma luna paha o ka Papa 5.
Nā Nānā'ē aʻe e nānā i kouʻike
ʻO ka ho'āʻo wahaʻana pahaʻo ia ka ala maʻalahi e nānā i kou ikaika, akā, aia kekahi mau koho'ē aʻe.
- ʻO kāu Target Heart Rate - E hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka nānāʻana i ka naʻau no kaʻike pono e hana neiʻoe i kāu mahele o ka pūnaewele paʻamau .
- Loaʻa i ka Hōʻailona - Eia kekahi alaʻokoʻa'ē aʻe e nānā ai i kou ikaika me kaʻole e pono i nā mea e like me ka nānāʻana o ka'ōpili naʻau. He kumuhana kēia, no laila ponoʻoe eʻoiaʻiʻo e pili ana i ka paʻakikī o kāu hana. ʻO ka manaʻo,ʻo ia ke kauʻana i kou ikaika ma kahi pālākiō o 1 a 10. 1 e like me ka noho a puni, e pāʻani ana i ka Candy Crush i ka manawa he 10 e like me ka sprinting no kou ola mai kahi maniac wili. Makemakeʻoe e noho ma waena o 5 a 9 e pili ana i kāu hana.
Pehea ka paʻakikī e hana i kāu mau hana
No laila, ua loaʻa iāʻoe kēia mau mea a pau e pili pono ai ... peheaʻoe paʻakikī e hana?
He mea maikaʻi ke hana ma nāʻano he nui:
- Ke Kuhi haʻahaʻa: ʻO kēia kahi e pili ana i kahi Level 3-5 ma ke Kahua Haʻaweʻia. Hiki iāʻoe ke hana ma kēiaʻano ikaika i ka hoʻomehanaʻana a ināʻoe e hoʻolāʻihi ana i kahi lōʻihi, e like me kahi holo lōʻihi lōʻihi, e hele a holo. ʻO kēia paha ka ikaika nui āu e hana ai ināʻoe e hele wāwae i nā lā āpau. E ho'āʻo i kēia ikaika e like me hoʻokahi manawa i ka hebedoma.
- Ke Kuhi Manaʻo: ʻO kēia kahi i pili i kahi Level 5-6 ma ka Palena Haʻawe iʻikeʻia a kahi e hāʻule ai ka hapa nui o kāu mau hana. E noʻonoʻoʻoe i ka laweʻana i ka mīkini cardio a iʻole e hele i kahi holo a noho i kēlā wahi kahi e hiki ai iāʻoe ke kamaʻilio, akā he mau'ōlelo wale nō. E ho'āʻo i kēia pae e pili ana i 2-3 manawa i ka hebedoma.
- Kaha Kiʻekiʻe: ʻO kēia kahi e pili ana i kahi Papa 8-9 ma ke Auhau Hopu Loa a me kahi pae e hiki ai ke hana wale no no nā hola pōkole. Hiki iāʻoe ke hana ma kēiaʻano ikaika i ka hanaʻana i kahi hoʻolālā waena lōʻihi . E pana no hoʻokahi,ʻelua manawa i ka hebedoma a nui ka hoʻomaha i waena.
> Kālā:
KaʻahaʻAmelika ma kaʻaina. ACE Manual Handbook Manual, 5th Edition. San Diego: KaʻahaʻAmelika i ka hoʻokūkû, 2014.
Foster, Carl Ph.D. ʻO Porcari, John P. Ph.D. Anderson, Jennifer MS. "Ke Kūkākūkā Kūkākūkā e like me ke Kānaka o ka Koi Hana Hoʻomohala Hana." Ka Nūpepa o ka Hoʻomahaʻi Hoʻoponopono Hāpēpili. Ianuali / Fepeluali 2008 - Volume 28 - Paʻawina 1 - p 24-30. doi: 10.1097 / 01.HCR.0000311504.41775.78.