No Ka hoʻomakaʻana a me nā Intermediate Exercisers
Ke hoʻohilahilaʻiaʻoe e ka wā kahiko o nā kaomi a ponoʻoe e puhi i kēlā mau kukuiʻaʻole hiki iāʻoe ke kū'ē aku, ponoʻoe i kēia kāohi hoʻomau paʻakikī. He hoʻomaka kēia i nā papahana he 40 aʻoi aku i ka minuke e lawe ai iāʻoe ma nāʻano likeʻole o ka ikaika e kōkua iāʻoe e hoʻonui i nā calories a hoʻololi i kāu mauʻoihana.
E hoʻokaʻawaleʻoe ma waena o ke kau palena, keʻano haʻahaʻa, a me ka piʻi haʻahaʻaʻoi aʻe ma mua e ka hoʻololiʻana i kāu mau hoʻonohonoho a me ka hoʻohanaʻana i kēia papa hana eʻikeʻia e like me kou manaʻo i nā haʻawina iʻikeʻia (eʻike i kāuʻikeʻana ).
Hiki ke hana i kēia hana ma nā mīkini cardio a iʻole nā hana'ē aʻe.
Ka mea e pono ai
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kekahi mīkini cardio a iʻole ka hana. Pēlā i loko o ka mīkini pilikino, ke kumuhana elliptical, hoʻoikaika kaʻa ma ka lumi hau a iʻole kahi lumi hoʻomaha. Akā hiki iāʻoe ke lawe aku i waho me ka holoʻana a iʻole ka holo kaʻa. Ponoʻoe i ka wai no ka mea he lōʻihi lōʻihi kēia a ponoʻoe e noho hoʻomalu .
Pehea e hana ai i ka hana
- E hoʻopiha i kēlā me kēia māhele o ka haʻawina, e hoʻonohonoho i ka wikiwiki, i ke kuʻi, i ke kū'ēʻana a i nā laina paha e kūlike i nā kiʻekiʻe iʻikeʻia. E aʻo i ka mīkini maʻamau ma mua o kou hoʻomakaʻana iʻikeʻoe pehea e hoʻololi ai i nā hoʻonohonoho i ka wā o ke kauʻana. No nā hana waho, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu wikiwiki aiʻole e komo i nā puʻu a me nā alapiʻi e hoʻonui i kāu haʻahaʻa hana.
- Hoʻololi i ka haʻawina e like me ka mea e pono ai ke kūlana o kou ola, nā makemake, a me nā pahuhopu. Ināʻaʻoleʻoe i makaukau no ka hōʻailona a me ka hoʻonaniʻana i ka māhele 7, kūpono e hoʻi i kahi liʻiliʻi. Akā hiki nō iāʻoe ke lawe i keʻano holoholona no ka ikaika nui ināʻoe e makaukau e uō.
- E hoʻomaha aiʻole e ho'ōki i ke keʻeke ināʻikeʻoe i kaʻeha, ka lizziness a iʻole ka pōkole o ka hanu. E hōʻoia e hoʻohana i ke kaula pale ma luna o ka mīkini.
Ka Hopu Pauna Cardio
| Wā | Ka nui, ka wikiwiki, ka hoʻokūkū a me ka hoʻoikaika paha | Loaʻa i ka haʻalele |
|---|---|---|
| 5 min. | E hoʻomaha i kahi wikiwiki maʻalahi. | 4 |
| 5 min. | Baseline: Hoʻonui i ka wikiwiki, hoʻopiʻi a kū'ē paha (aiʻole hoʻohana i ka huiʻana) e huli i kāu palapala helu. I kēia māhele, ponoʻoe e liʻiliʻi ma waho o kou wahiʻoluʻolu aʻikeʻoe e hana neiʻoe, akā hiki ke kamaʻilio | 5 |
| 2 min. | E hoʻonui i kou mau kuʻunaʻi, kūʻokoʻa a mau laina paha a hiki i kouʻikeʻana eʻoi aku ana kāu hana ma mua o ka baseline. | 6 |
| 3 min. | E hoʻi i kāu kau palena | 5 |
| 1 min. | E hoʻonui i kou mau kuʻuna, ke kū'ē a me nā māmā eʻoi aku ka ikaika ma mua o ka baseline. | 6 |
| 3 min. | E hoʻi i kāu kau palena | 5 |
| 1 min. | E hoʻonui i kou wikiwiki e hana ma kahiʻoi aku kiʻekiʻe - ponoʻoe e paʻakikī ke kamaʻilio | 7 |
| 3 min. | E hoʻi i kāu kau palena | 5 |
| 1 min. | E hoʻonui i kou wikiwiki e hana ma kahiʻoi aku kiʻekiʻe - ponoʻoe e paʻakikī ke kamaʻilio | 7 |
| 3 min. | E hoʻi i kāu kau palena | 5 |
| 2 min. | E hoʻonui i kou mau kuʻuna, ke kū'ē a me nā māmā eʻoi aku ka ikaika ma mua o ka baseline. | 6 |
| 3 min. | E hoʻi i kāu kau palena | 5 |
| 2 min. | E hoʻonui i kou mau kuʻuna, ke kū'ē a me nā māmā eʻoi aku ka ikaika ma mua o ka baseline. | 6 |
| 5 min. | E hoʻomaha iho i kahi wikiwiki maʻalahi. | 4 |
| Hōʻuluʻulu: | 39 He mau minuke |
ʻO ka mea ia, i kēia manawa ua pale i ka ua. A iʻole, hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka heleʻana inā he nui kouʻano nui a makemake e hoʻonui i ka manawa a hoʻonui i nā calories.
Nā kūkuʻi kūpono no kēia hana: Eʻike i kāu kauka ma mua o ka ho'āʻoʻana i kēiaʻoihana inā loaʻa iāʻoe kekahi mau pōʻino, nā maʻi a i nā kumu'ē aʻe.