Pehea ka manaʻo a pehea e loaʻa ai
Aia nā'ōlelo lapaʻau e hāʻawi i ke kaulike no keʻano a me ka nui o ka hoʻolālā e pono ai no ka maikaʻi o ka ola kino. Hoʻomākaukauʻia ka hoʻolālā o kaʻoihana kūpono no 30 mau lā ma ka lā no nā lāʻelima i ka hebedoma a iʻole heʻelua hola a me 30 mau minuke ma ka pule. Akā, he aha ka hoʻolālā o kaʻoihana haʻahaʻa? Eʻike i nā hāʻina e hōʻoia i kēia pae a pehea e hiki ai iāʻoe ke haʻi ināʻoe i kahi'āpana kūlana haʻahaʻa.
Keʻano o nā manaʻo
ʻO kaʻoihana haʻahaʻa o kaʻoihana e hoʻonui ana i kou puʻuwai a me ka hanuʻana. Hiki iāʻoe ke hou, akā hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke kamaʻilio. Hiki iāʻoe ke kamaʻilio, akāʻaʻole hiki iāʻoe ke hīmeni. Uaʻikeʻoe e hoʻohana anaʻoe i ka hoʻohālikeʻana i ka hana i kēlā me kēia hana e like me ka hele wikiwikiʻana. Akā,ʻaʻoleʻoe eʻoki a hoʻokiʻekiʻe.
ʻO kou Heart Rate
Hōʻike ka CDC i kēia i 50% i ka 70 pakeneka o ka nui o ka puʻuwai o ka naʻau. Hiki ke piʻi ka lōʻihi o kāu i ka helu ma ka makahiki a hiki ke loaʻa iāʻoe ma ka hoʻohanaʻana i ka sakuhi a iʻole ke calculator . No ka anaʻana i ka puʻuwai o kāu puʻuwai, hiki iāʻoe ke lawe i kāu pulupaluʻoihana a hoʻohana paha i ka nānāʻana i ka puʻuwai o ka naʻau, ka'ōnaehana o ka naʻau, a iʻole ka loaʻaʻana o ka lihi o ka puʻuwai lima mai kahi hui kila aiʻole smartwatch.
Pehea ka lōʻihi e hana aiʻoe i ka ikaika kūlohelohe?
Hoʻokomo 'ia he 10 mau minuke o ka hana maʻamau no ka mea e manaʻo' ia he wā o ka hoʻolālā. ʻOiai 30 mau lā no ka lā e'ōleloʻia ana, hiki iāʻoe ke wāwahi i loko oʻelua aʻekolu mau lā pōkole, i kēlā me kēia ma kahi o 10 mau minuke.
Nāʻano o ka hana kūpono maʻamau
Nui nā hana i hanaʻia heʻoihana hana kūpono. Eia kekahi mau mea maʻamau:
- Holoʻo Brisk
- Hoʻopili maikaʻi
- Ke hele nei aʻoliʻoli paha i kahi papa hana
- ʻO ke kumu aʻo'Elopedia
- ʻO ka holo ma lalo o 10 mau mile i ka hora, ma kahi papa honua a iʻole nā puʻu
- Kauwīwī hula
- ʻO nā waikai pīkoi
- ʻO ka hula hula a me ka hula hula
- ʻO ka Sobbball a me ka baseball
- Pōʻani
- ʻO ke kele
- Ka mālamaʻana
No ka Mobility Challenged
Inā hikiʻole iāʻoe ke hoʻohana i kou mau wāwae, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka hoʻolālā ma ka hoʻohanaʻana i kahi huila kaʻa lima a iʻole ke kaʻapili lima (ergometer), me ka hoʻouluʻana i ka wai. Inā hiki iāʻoe ke hoʻohana i kou mau wāwae akāʻaʻoleʻoe eʻae i ka heleʻana a iʻole ka holoholoʻana paha, e hoʻoholo i ka hololio aiʻole keʻauʻana.
He aha ka heluʻole?
ʻO ka hele māmā ma lalo o 10 mau minukeʻaʻole i heluʻia e like me ka hanaʻoi aʻeʻino. Hiki iāʻoe ke hana ma luna o 10,000 mauʻanuʻu i ka lā hoʻokahi ma kāu pūpili, akā ināʻaʻoleʻoe e hana i kekahi mau manawa o 10 mau minuke aʻoi aʻe paha i kahi wikiwiki wikiwiki,ʻaʻole i loaʻa iāʻoe. Hoʻohui wale i nā hanana i kāu pedometer ma kahi wikiwiki a iʻole ma o ka wā pōkole iʻole e helu.
Nui nā mākaʻikaʻi, pedometers, a smartwatches e hahai i ka neʻeʻana i ka holo wikiwiki a lākou e noʻonoʻo pono ana i ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻolālā ikaika. Hōʻike lākou i kēia he mau minuke kauhale a hoʻolāʻau i nā calories. He ala maikaʻi ia e nānā ai aʻoluʻolu e loaʻa ana ka hoʻolālā o keʻano maikaʻi.
Pehea e hoʻomaka ai
Hiki iāʻoe ke kūkulu i ka hana maʻamau i kouʻano nohona ma ka hele wāwaeʻana no ka minuke he 10 mau minuke.
Hiki iāʻoe ke hoʻohui i kēia i kāu hana maʻamau. E hoʻomaka i ka hele wikiwikiʻana no nā minukeʻelua. A laila e hoʻopiʻi i ka kaʻina no 10 mau minuke. ʻO nā manawa i makemakeʻia e hele wāwae ai i ka wā o ka hana hana aiʻole kaʻaina awakea, a ma mua paha a ma hope paha o ka lā hana i ka heleʻana i kāu'īlio.
Hiki iāʻoe ke hele i loko o ka hale, ma waho, a hoʻohana paha i kahi papa hana. Hiki iāʻoe ke aʻo i ka hoʻohanaʻana i nā hana maikaʻi a me nā heleʻana i mea e maʻalahi ai ka loaʻaʻana o ka wikiwiki. Ma hope o kou hele mālieʻana no ka 10 mau minuke i ka manawa, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka hele wāwae i nā minuke i kēlā me kēia pule. Hiki iāʻoe ke holomua i kaʻoliʻoli i nā hana likeʻole e holo ai, e hoʻololi ana i ka ikaika.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Hiki iāʻoe keʻike e hikiʻole iāʻoe ke hele wikiwiki e hoʻonui i ka puʻuwai o kāu puʻuwai i loko o kahi'āpana kūlana haʻahaʻa. Ināʻo ia, e noʻonoʻo e pili ana i nā hana'ē aʻe e like me ka holo kaʻa,ʻauʻau, a hoʻohana paha i kahi mea kālepa elliptical kahi e maʻalahi ai iāʻoe ke hoʻokō i ka hoʻomehana ikaika.
> Kālā:
> E hoʻoikaika i kāuʻaoʻao: he pepa pololei no nā mea helu US Department of Health and Human Services.
> Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Kelemānia KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Hana Hana a me ka Ola Ola i ka Hoʻohui Hou no nā Haumāna Mai ke KulanuiʻAiʻAmelika o ka Medicine Medicine a ka HuiʻAmelikaʻAmelika . " Kaomi. 2007 Aug 1.