No ke aha i manaʻo pinepine ai nā minuke mua o ka hoʻolimalima
ʻO ka hoʻololiʻana mai kahi nohona maʻamau i kahi mea hanaʻo kahi mea kupaianaha paʻakikī. Ināʻoe he mea hou e hoʻolima aiʻole he lōʻihi lōʻihi paha, e hoʻomaopopo i ka mea e hana i kou kino i kēlā mau minuke mua o ka hoʻolālā e kōkua iāʻoe e pale pale, hoʻonolu, a me ka hoʻoikaika. Hiki iāʻoe ke loaʻa i waho o kāu hana mahana a me ka hana maʻamau.
No ke aha e hōʻoluʻolu ai au i ke aloha?
Ināʻo nā minuke 5 mua o kāu haʻawina iʻoi aku ka paʻakikī,ʻaʻoleʻoe hoʻokahi. ʻO ka manaʻo o ke kaumaha nui i ka wā e hana ai, he mea maʻamau. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki i nā mea'aleʻa i aʻoʻia i ke kula. Akā, ma mua o ka huhūʻana a me ka noʻonoʻoʻana i kou mau hanu huhū a me nā kapuahi wela, e hoʻohana i kēiaʻike ma keʻano hoʻomanaʻo i keʻano o ka mahanahana, a hoʻomanaʻo i ka mea e hana nei ma kou kino i nā minuke mua loa o ka hoʻolālā.
ʻO nā hoʻololi physiological eʻae ai iāʻoe e mālama i ka hoʻolālā o ke kino me kahi kokoke i ka hoʻolālāʻana, akāʻo ke kaumaha kaumaha o ka luhi a me ka hanuʻole kaʻike nuiʻia i ka holoʻana, ka holo kaʻa, ke piʻiʻana, kaʻauʻau a me nā mea kiʻekiʻe'ē aʻe. . ʻO keʻano o ke kaumaha e hanaʻia e ka wā lōʻihi o ke kino i ka hāʻawiʻana i ka pono kūpono i nā lāʻau hana.
I mea e hana ai nāʻokoʻa i kaʻaelike, makemake lākou i ka ike ma keʻano o adenosine triphosphate a iʻole ATP .
Loaʻa hoʻokahi pilikia: koe wale nō ka ATP e hoʻomau no ka hola 10 maukona. A laila ponoʻoe e hoʻomaka i ke kūʻaiʻana iā ia. Hoʻohana ka kino i nā alaumahuhu , e like me ka glycolysis anaerobic a me ka glycolysis aerobic , e hāʻawi i ka wahie i nā'ōhana hana.
ʻO ka'ōnaehana anaerobic e hāʻawi ana i kahi 2 a 3 mau minuke ka nui o ATP, akā naʻe e pono koke ke kino e hoʻololi i ka waikiko'ōkoʻomaʻi e hoʻomau i ka hanaʻaila.
"ʻAeʻa"ʻo ia hoʻi "me ka oxygen." Hoʻomaopopo kēia hana i ka oxygen e hoʻololi i ka glycogen i mālamaʻia, ka momona a me ka wai ikaika i ka ikaika. I ka manawa e komo aiʻoe i ka'ōhuma o ka waipike, hiki iāʻoe ke mālama mau i nā mīkini no nā hola i ka hopena.
Akā,ʻo ka hoʻololiʻana mai kahi pūnaehu ike i kekahi'ē aʻe hiki ke hana i kahiʻai oxygen a hiki i kou hiki ke hoʻohuli i ka oxygen i nā'ōmehana hana e wikiwiki i ka hoʻoikaika i ka waikiko'ōpū. Hiki paha iāʻoe ke manaʻo i ke ahi a me ka pilikia ma nāʻiʻo, a hoʻomakaʻoe e hanu nui i ka hoʻonuiʻana i ka oxygen i nāʻiʻo. Hoʻonui ka nui o kou puʻuwai i ka pupuhi i ke koko, me ka oxygen a me nā meaʻai, ma ke kino holoʻokoʻa. Ke holo ka hoʻololi, hiki iāʻoe ke neʻe a hele me kaʻoluʻolu i ka wikiwiki a hiki i kou hanu hanu a me ka noʻonoʻo o ka naʻau e hoʻoneʻe ai.
ʻOiai paha eʻike paha kekahi poʻe i kēia mua a me ka luhi i kahi hana nui e hoʻolālā ai, e hoʻomanaʻo iho inā ināʻoe e hana i kēlā me kēia pilikia, e hoʻololi ana kou kino i kahi kūpaʻa paʻa e hiki ai i ka pūnaewele ike kino ke hoʻomau i ka ʻO kaʻoihana oxygen e koi koke aku. ʻAe, ponoʻoe e hoʻololi i kou kaʻina i kahi kūpono kūpono e pili ana i kouʻano o ke kino, akā inā e holo anaʻoe i ka marathon a i waho paha i kahi hele wāwae, eʻikeʻoe i kahi wikiwiki i kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻomau i ka neʻeʻana no kekahi mau mea. ma mua o ka holoʻana o ka ikaika.
Nā Huakaʻi o ka Hoʻomaʻamaʻa Uila
Ināʻoluʻoluʻole kēlā mau 5 a 10 mau minuke no ka'ōkahoʻana, aiʻole inā he houʻoe i ka hana, hiki iāʻoe ke palekana i kēia pilikia ma ke komoʻana i kahi mahana a lōʻihi iki. Hoʻomaʻamaʻa ka mea maʻalahi no nā kumu he nui - no ka paleʻana i nā maʻi - akā,ʻoi aku kaʻoluʻolu a me kaʻoluʻolu i loko o ka hanaʻana i ka maʻi cardio ināʻaʻoleʻoe e manaʻo e holoiʻiaʻoe ma mua o kou hoʻomaka. Ma ka hoʻomakaʻana i kāu hana i kahi wikiwiki a me ka hoʻohuiʻana i ka wikiwiki a iʻole ka ikaika ma waena o 5 mau me ka 10 mau minuke, e pale i ka pilikia mua o ka'ai'ē oxygen aʻo ke koena o kāu hana eʻoi aku ka maikaʻi.
ʻOiai ua hoʻololi kēia mau loiloi kākalo pokole i kekahi mea e hoʻololi ana mai ka hanaʻoleʻana i ka hana, inā hana mauʻoe, hiki ke hoʻololi a hoʻololi hou i kēia hoʻololi. Akā,ʻaʻole iaʻo ka mea maikaʻi wale nō e hiki ai:ʻO nā hoʻololi o ka manawa lōʻihi, a me nā hoʻololiʻana paha, ke hanaʻia ma nā kino o nā hana maʻamau. Hoʻonuiʻia ka māmā o ka naʻau a hiki ke hoʻonui i ke koko me kēlā me kēia paʻiʻana,ʻo ia hoʻi ka hopena o ka puʻuwai haʻahaʻa. Hoʻonui pūʻia ka māmā a me ka hoʻoiho oxygen. Hoʻonui ākea nā kīʻaha koko aʻoi aku ka lōʻihi, ke emi iho nei ke koko a me nā capillaries hou. ʻO kēia mau hoʻololi a pau e alakaʻi ana i nā pono olakino lōʻihi o ka hoʻolālā mau.
Ka Mana o ka Pushing Through
ʻO ka manawa'ē aʻe e hoʻomaka aiʻoe e hoʻolālā aʻike i ka pilikia o ka heleʻana ma kahi paʻakikī a iʻole wikiwiki paha, e nānā i ka hopena i loko o kou kino, e hanu, e hoʻomaha iki aʻe a hoʻomau. Inā makemakeʻoe e hele i kahi helehelena maikaʻi ke heleʻoe i kahi papahana, e hoʻohana i nā 5 mau minuke i mea e maʻalahi ai ka hoʻoluhiʻana, 5 mau minuke i hala e hoʻonui i ka wikiwiki a laila e hoʻoholo i kāuʻoihana e like me nā mea maʻamau.
Me kēia mau kuhikuhi a me kahiʻike hou o ka physiology o ka mahanahana, hiki iāʻoe keʻike e hoʻomakaʻoe i mua i kāuʻoihana ma mua o ka makaʻu.
> Kālā:
> Kenney, Wilmore, a me Costill. ʻO ke kino o ka hoʻomehana a me ka hoʻomehana: ka papa helu 5. 2011. Ka Waihona Kinetics.