Eʻoiaʻiʻo kākou. Hana maikaʻi nā papahana Treadmill i ka nani o ka darn,ʻo ia ke kumu e pono ai kā mākou hana ma kahiʻoi aʻe e hoʻonāukiuki. ʻO kahi o ka hanaʻana pēlā,ʻo ka hoʻololiʻana i kāu mau hoʻonohonoho ma nā wahi likeʻole a puni ke kauʻana. Ma ka hanaʻana i kēia,ʻaʻoleʻoe e loaʻa kahiʻoihanaʻoi aʻe wale nō - No ka meaʻaʻoleʻoe e loli ma ka lōkahi like me ka manawa a pau - Akā,ʻoi keʻano o ka hana.
No ke aha mai? Ma muli o kou nānāʻana ma nā wahi liʻiliʻi loa o ka haʻawina ma mua o ka manaʻo - Wow, pono wau e hana i kēia no 45 mau minuke ?
ʻO kēia haʻawina e hoʻonui i kou wikiwiki a / aiʻole e hoʻokomo i nā wā pōkole ma mua o ka hoʻihoʻiʻana iā lākou i lalo i kahi ikaika. Hoʻonui a ho'ēmi paha i ka wikiwiki e like me kou kūlana o ka hoʻolālā a hoʻohana i ka Scale Expertion Scale e hana ma nā haʻawina iʻikeʻia. Hoʻololi i ka haʻawina no ka hoʻoikaikaʻana i kou kūlana o kou kino, nā makemake a me nā pahuhopu. E hoʻomanaʻo, hiki iāʻoe ke hana i kēia ma kēlā me kēia'āpana mea hoʻolālā a i kāu manawa o nā papa hana waho.
| Wā | Ka Pono / Wiki | Loaʻa i ka haʻalele |
|---|---|---|
| 5 mau minuke | Hoʻomaʻamaʻa i ka māmā, a hoʻonui i ka ikaika | 4-5 |
| 1 min. | Hoʻonui ka māmā a hoʻolōʻihi i 2 mau hoʻokumu i kēlā me kēia 15 maukona | 6-7 |
| 1 min. | E noho ma kēia pae no hoʻokahi minuke | 7-8 |
| 1 min. | ʻO ke emiʻana o ka māmā a me ke komoʻana i 2 mau pahu i kēlā me kēia 15 maukona | 5-6 |
| 5 min. | E hele a holo i kahi holoʻokoʻa kūpono | 5 |
| 1 min. | Hoʻonui i ka māmā a hoʻokau i 3 mau hoʻokumu i kēlā me kēia 20 maukona | 6-7 |
| 1 min. | E noho ma kēia pae no hoʻokahi minuke | 7-8 |
| 1 min. | ʻO ke emiʻana o ka māmā a me ke komoʻana i 3 mau hoʻokūkū i kēlā me kēia 20 maukona | 5-6 |
| 5 min. | E hele a holo i kahi holoʻokoʻa kūpono | 5 |
| 3 min. | E hoʻonui i ka wikiwiki a iʻole e'ākau (a iʻole nā meaʻelua) a hiki i ka wā | 7 |
| 5 min. | E hele a holo i kahi holoʻokoʻa kūpono | 5 |
| 1 min. | Hoʻonui ka māmā a hoʻolōʻihi i 2 mau hoʻokumu i kēlā me kēia 15 maukona | 6-7 |
| 1 min. | E noho ma kēia pae no hoʻokahi minuke | 7-8 |
| 1 min. | ʻO ke emiʻana o ka māmā a me ke komoʻana i 2 mau pahu i kēlā me kēia 15 maukona | 5-6 |
| 5 min. | E hele a holo i kahi holoʻokoʻa kūpono | 5 |
| 3 min. | Hoʻonui i ka'ākau i hanaʻoe ma waho o kāu wahi hoʻomaha | 6 |
| 5 min. | E hoʻomaha i lalo i ka wikiwiki | 4 |
| Ka lōʻihi o ka manawa hana: 45 mau minuke |
Nā mea hou aku e pili ana i ka hoʻokūkū o ka hālāwai
ʻO ka hoʻonaʻauaoʻana i kahi hui kahi ala maikaʻi loa e hoʻomaʻemaʻe ai i nā kauka kāleka cardio,ʻaʻole wale i ka mīkini pahu. ʻO kaʻoiaʻiʻo, eʻoi aku ka maikaʻi o kāu kauʻana inā hoʻohuiʻoe i kou māmā, ke kuʻi a me ke kūpaʻaʻana ma ka lawelaweʻana, e lawe i kou kino mai kou wahi hoʻoluʻolu no nā manawa pōkole a laila eʻae i kou kino e ola.
No laila, ma kahi o ka noho hoʻokahiʻana i ka holomua no ka hana holoʻokoʻa, hiki iāʻoe ke wāwahiʻia e like me kaʻoihana ma luna.
- E koho i kahi wā no kāu mau hana wāwae - Inā he hoʻomakaʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻomaka me ka holaʻoiʻoi 1 minute. Hiki i nā mea hoʻolālāʻoi aʻe ke ho'āʻo i nā lōʻihi a me nā mea nui.
- E koho i kāu mau kau hoʻomaha - Inā he hoʻomakaʻoe, hiki paha iāʻoe ke loaʻa i ka manawa likeʻole ka manawa e hoʻi ai ināʻaʻoleʻoi aku. No laila, inā hana ikaikaʻoe no ka hoʻokahi minute, e hoʻomahaʻoe ae ho'ōla hou no 1-2 mau minuke. A iʻole hiki iāʻoe ke hana hou.
- E koho i kou ikaika - Ināʻoe i kāu manawa hana, e noʻonoʻo pehea e hoʻonui ai i ka ikaika. Ināʻoe ma kahi pākuhi , hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka'ākau a me ka wikiwiki. Ināʻoe ma kahi elliptical , hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka wiki a me ke kūpaʻa. E koho i kahi ikaika e manaʻo paʻakikī a e like me kahi mea hiki iāʻoe ke hana no ka lōʻihi o ka manawa āu i koho ai.
- E hana hou - E hana hou i nā wā hana / hoʻomaha no nā wahi āpau mai 10-45 mau minuke. ʻO kaʻoi aku o kaʻoi aku o kāuʻoihanaʻoihana,ʻo kaʻoi o ke kauʻoi aku. No laila, ināʻoe e hana nei, e'ōleloʻoe, he Level 5-6 ma ka lōʻihi o ka lōʻihi i loaʻa i kāu mau wā hana, ke hoʻomau neiʻoe i ke aʻerobic aʻe. Ināʻoe e hana ana i kahi Level 8-9, uaʻoi akuʻoe i ke anaerobic aʻaʻole e hiki ke hoʻopaʻa i kēlā ikaika no ka lōʻihi lōʻihi.
Nā Pūnaewele Hana Pūnaewele Hou aku
- Ka Hana Hana Kūʻaiʻo Elliptical
- Hoʻolālā Kūloko 30-Minute
- 30-60-90 Halawai Hoʻohui Kūlohelohe
- Ka Papa Hana Kūikawā no ka poʻe hoʻomaka - Level 3
E ho'āʻo i ka hoʻolālā ulu wāwae aʻelua paha i ka hebedoma e hoʻonui i nā calories a hana i ka lōʻihi.