Nā Papa Hana RPE e Hoʻolālā i Kāu Hana Hana
I ka wā e hana ai, he mea nui e nānā i kou ikaika e hōʻoiaʻoe e holo ana i ka wikiwiki e paʻakikī ana e kōkua iāʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu, akā,ʻaʻole e paʻakikī ke pāʻana i ka'ōpū. ʻO kahiʻaoʻao e hana aiʻo ia ke hoʻohanaʻana i ka FuaʻAnaʻIkeʻia. Hoʻonui pinepineʻiaʻo ia e like me ka RPE-ʻike o ka hoʻolālā iʻikeʻia. ʻO ke kaulike kaulike āu eʻike pinepine ai,ʻo ia ka Borg Scale of Received Exetion , kahi laina mai 0-20.
ʻO kahi māmāʻo RPE Scale
No nā hana i hanaʻia maʻaneʻi, hoʻohana mākou i ka lōʻihiʻikeʻike (RPE). Eʻikeʻoe i ka mea i kākauʻia ma hope o ka hoʻolālāʻana i ka manawa ma kā mākou papa hana. He maʻalahi ka maʻalahi e hoʻomanaʻo i ka heleʻana mai kahiʻole a hiki i ka umi ma mua o ka 20-point Borg Scale.
Ke hanaʻoe, e nīnau iāʻoe iho i kaʻoluʻolu, i ka ikaika o ka hanuʻana a me ka nui o ka hoʻoikaika o kou huhū e like me kāu e hoʻolālā nei. ʻO ka maʻalahi hiki iāʻoe ke kamaʻilio, iʻikeʻiaʻo ka hoʻonāʻana i nā nīnau , nā mea i loko o kēia pālākiō a he ala wikiwiki e hoʻomaopopo i ka holomua.
Nā Pahu RPE o ka Loaʻa Loaʻa
- Papa 1: Ke kali nei wau i ka TV a me kaʻaiʻana i nā paona
- Papa 2: Ua hauʻoli wau a ua hiki ke hoʻomau i kēia kaʻina holoʻokoʻa a pau ka lā
- Papa 3: Ke hauʻoli nei au, akā, ke hoʻomaha iki nei au
- Papa 4: Ke huhū nei au i kahi liʻiliʻi, akā eʻike maikaʻi wau a hiki ke hele i ke kūkākūkāʻana
- Papa 5:ʻO wau wale nō ma luna o kaʻoluʻolu, ke hauʻoli nei au a hiki ke kamaʻilio maʻalahi
- Papa 6: hiki iaʻu ke kamaʻilio, akā,ʻaʻole wau i pupule
- Papa 7: hiki iaʻu ke kamaʻilio, akā makemakeʻole wau. Ke hauʻoli nei wau e like me ka puaʻa
- Papa 8: Hiki iaʻu ke lohi i ka pane i kāu mau nīnau a hiki ke mālama i kēia kaʻina no kekahi manawa pōkole
- Papa 9: E make paha wau
- Papa 10: Ua make wau
Ma keʻano maʻamau, no ka nui o nā hana, makemakeʻoe e noho ma nāʻaoʻao 5-6.
Ināʻoe e hoʻolāʻau i ka wā ma waena, makemakeʻoe i kou hōla houʻana i kahi 4-5 a me kāu puhi ikaikaʻana ma kahi o 8-9. Hanaʻia ka hana ma ka laulua 10ʻole no ka nui o nā hana. No ka lōʻihi, hoʻonāukiuki ka hana, mālama i kou PE ma ka Papa 5 aiʻole lalo.
Ka hoʻoponoponoʻana i ka helu o nā puʻu a me kaʻike i nā haʻawina hoʻolālā
ʻO ke ana o kou puʻuwai kaʻoi aku o ke ala pololei loa e hoʻoholo ai inā he mauʻaoʻao hoʻolālā kūpono aʻoihana ikaika paha. Akā,ʻaʻole hiki iāʻoe ke makemake mau e komo i ka'ōpili o ka naʻau i ka'ōpū o ka naʻau,ʻo ia ke ala pololei loa e ana ai. E hoʻohana i ka nānāʻana o ka naʻau a me ka hoʻomaopopo i kou manaʻo ma nā loiloi o nā naʻau'ē aʻe . A laila hiki iāʻoe ke kahaki i kahi pilinaʻana me ka laulā RPE a haʻalele i ke nānā ma hope. ʻO nā hana i ka nānā aku i ka'ōpili o ka naʻau e kōkua iāʻoe e mālama i ke ala.
ʻO ka naʻau o ka naʻau o kaʻikepili o ka mīkini cardio a me nā pūnaeho lāpili naʻau e pili ana i nā mea hana likeʻole e like me Fitbit a me ka Apple Watch. Akā, hiki iāʻoe keʻike i keʻano o kā lākou hoʻohālikelikeʻana i kāu RPE a hoʻohana iā lākou ma keʻano he leka. Ma ka kauʻana i kāu RPE i ka puʻuwai o kou puʻuwai,ʻaʻoleʻoe e hilinaʻi i ka mea eʻike ai i ka wā e wikiwiki aiʻole e ho'ēmi ai iʻole ka hoʻonui i ke kuʻi a me ke kū'ē.
I kēia manawa e hoʻomaka nei i kēia mau hana o ka cardio home kiʻekiʻe