Inā hoʻomaka waleʻoe me ka hoʻolālā a ua lōʻihi paha ia ma hope o kāu hanaʻana,ʻo ka mea hope loa āu e makemake ai e hana,ʻo ia ke kuhi hewaʻana o nā mea he nui o kā mākou e hana - hana nui,ʻaʻole koke .
ʻO ka heleʻana me ka paʻakikīʻaʻole hiki wale iāʻoe keʻeha a me ka pōʻino,ʻo ia hoʻi ka mea e hoʻopilikia ai i kou kino. Pono kou kino i ka manawa e kūkulu ai i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika,ʻo ia ke kumu no ka maikaʻi loa o ka hoʻomehana.
He mea kūpono ke aʻo kumu o ka ellipiptical no nā mea hoʻomaka, eʻoluʻolu ana iāʻoe i kāu hana i loko o ka hana o ka cardio . He mea maikaʻi loa ke kālaihana elliptical ma ka mea nui inā makemakeʻoe i ka hōʻeha ma luna o nā hono i ka wā e hoʻopili ai i kou naʻau a me ka kino haʻahaʻa.
Hāʻawi iāʻoe i kahi haʻahaʻa hana haʻahaʻa, me kaʻole o ka hopena o nā iwi e ho'āʻo ai i ka iwi i loaʻa iāʻoe ma ka holo a heleʻana paha ma luna o ka pāpala.
Hiki paha ke koho maikaʻi inā loaʻa iāʻoe nā pilikia. No ka meaʻaʻole he hopena, hiki ke maʻalahi i nā kuli a me nā hiʻi, akā,ʻo ia hoʻi ka halihali kaumaha, he mea nui ia no ke kūkuluʻana i nā iwi ikaika, nāʻiʻo, a me ka mea pili.
Ma keʻano he bonus, inā he lima lima o kāu mīkini, hanaʻoe i ke kino holoʻokoʻa e manaʻoʻoe e hoʻonui i nā calories i ka loaʻaʻana o kekahi pīkoi hou aʻe no kāu kī.
Nā kūkākana no kēia hana
Eʻike i kāu kauka ma mua o ka ho'āʻoʻana i kēia hana inā loaʻaʻoe i nā maʻi, nāʻeha a iʻoleʻoe ma ka lāʻau e hoʻopilikia i kou naʻau a iʻole mau hana.
Hoʻohana pinepineʻia ka hoʻolālā cardio ma keʻano haʻahaʻa e hoʻemi i ka hopena o ka ola kino a mālama i ka hoʻomehana kino. Akāʻo kāu kūlana he kanaka like.
ʻO kekahi leka'ē aʻe -ʻo ka manawa mua āu e ho'āʻo ai i ke kālaihana ellipiptical, eʻike pahaʻoe i ka mea nui i kou kino haʻahaʻa, i ka mea nui loa. He mea maʻamau keʻike i ka wela e like me ka hanaʻana o kou mauʻiʻo a hiki paha iāʻoe ke hoʻomaka me kahi lōʻihiʻoi aku, 10 mau minuke paha, a hana mālie i kou ala i nā hana lōʻihi i kou kūkuluʻana i ka hoʻomanawanui.
ʻO ka hope, e mālama pono i kāu kaha. ʻO kaʻaoʻao maʻalahi ka heleʻana ma kāuʻike paʻa, he pālākiō o ka 1 a 10 o ka paʻakikī e hana nei ma nāʻano likeʻole.
No kēiaʻoihana, e noho ma waena o kahi Level 4 ma kēia Palena Haʻawina Loaʻa, he māmā maʻalahi a me, Level 6 kahi i waho o kāu wahi hoʻomaha. E hoʻolālā i ka lawelaweʻana i ka hana e noho ai i kahi kūlana haʻahaʻa .
Pehea e hana ai i ka hoʻomaka hoʻomakaʻana e hana i kahi e hoʻomaka ai e hoʻomaka
- E hahai i kēlā me kēia māhele o ka haʻawina, e hana eʻimi i ke kuʻina a me ke kūpaʻa e hiki ai iāʻoe ke hana ma ka mahele i manaʻoʻia no ka hana iʻikeʻia.
- Hiki keʻikeʻoe i ka hopenaʻole o kou mau puʻupuʻu a maule paha. Ponoʻoe e noʻonoʻo e like me kāu e hana nei, akā ponoʻoe e kamaʻilio i nā hua'ōlelo piha.
- Hana i kēiaʻahaʻaina e pili ana iʻekolu manawa o ka pule me ka lā hoʻomaha i waena.
- ʻO ka heleʻana ma ka hoʻoukaʻana i mau minuke i kēlā me kēia manawa i kāu hana a hiki i ka 30 mau minuke.
- E kuʻi i kou kino ma hope o kāu hana.
Hoʻomaka hoʻomaka Elliptical Workout
| Wā | Ka Pono / Pace | RPE |
| 5 min | E hoʻolāʻihi i ka hoʻohaʻahaʻa maikaʻi a hoʻomalu i ke kuʻi a me nā aho | 4 |
| 3 min | E hoʻonui i ke kū'ē a me / a i nā laina 1 a 4 mau hoʻokumu a iʻole aʻoi aku ka paʻakikī o kāuʻoihana ma mua o kou kaha wikiwiki. Ponoʻoe e manaʻo e hana neiʻoe, akā e hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke kamaʻilio. ʻO kēia ke alapine o kou palena | 5 |
| 2 min | E hoʻomāhuahua i kou kū'ē a me / a mau āpau paha a hiki i ka hana maʻalahiʻana ma mua o ka baseline | 5-6 |
| 3 min | E ho'ēmi i ke kūpaʻa a me nā laina hoʻi i ke kumu | 5 |
| 2 min | E hoʻomāhuahua i kou kū'ē a me / a mau āpau paha a hiki i ka hana maʻalahiʻana ma mua o ka baseline | 5-6 |
| 5 min | E ho'ēmi i ke kūpaʻa a me nā laina hoʻi i kahi laʻa maikaʻi e hoʻomaha ai | 4 |
| Ka Honua Wāhi Kaumaha: 20 mau minuke |
Hana maikaʻi! E inu i ka wai maikaʻi no ka hoʻomaʻemaʻeʻana iāʻoe a e hoʻomaʻemaʻeʻoe e holoi i nā mea hana me ka lole maʻemaʻe.
ʻO ka holomua me kaʻoihana Elliptical Workout
No ka holomuaʻana me kēia haʻawina, e hoʻomaka me ka hoʻonuiʻana i 3 mau minuke o nā māmā māmā i ka pae 5 a laila e hoʻonuiʻana iā lākou noʻelua mau minuke ma mua o ka hanaʻana i 5 minute.
Hiki iāʻoe ke noho ma kēlā papa no hoʻokahi pule a laila e hoʻonui i kahi hui hou o 3 mau minuke aʻoi aku i ka 2 mau minukeʻoihanaʻoihana. I kēia manawa ua halaʻoe i ka 30 minuke no ka hoʻolālā. Hāʻahi kēia i ke kaʻina hanaʻoihana maʻamau i kēlā me kēia lā no ka hoʻoikaikaʻana i kaʻoihana kino.