ʻO kāu mau nīnau nīnau
ʻO nā mea a pau o kāu mauʻoihana limahana a me ke kaumaha,ʻo ka puhiʻana i ka momona he mea maikaʻi loa. ʻAʻole,ʻaʻole hiki iāʻoe ke kau i ke ahi (maikaʻi,ʻaʻole hiki iaʻu ke haʻi aku ia mea), akā, hiki iāʻoe ke hōʻemi i kāu mau hana i kūkuluʻoe i kou kino e lilo pono i kahi mīkini puhi momona.
Ma lalo iho nā pane i kāu mau nīnau e pili ana i ka puhiʻana i nā momona me ka hoʻolālā.
He aha ka hana maikaʻi loa no ka momona momona?
Hiki iāʻoe ke heluhelu i nā puke a me nā nūpepa e kāpae ana i ka 'ʻoi aku'ʻoihana a hana paha no ka momona momona, akā,ʻo kaʻoiaʻiʻo,ʻo kēlā me kēia hana e hoʻokomo iāʻoe i loko o kāu mahele o ka hopena o ka puʻuwai hiki ke kōkua iāʻoe e puhi i nā calories a lilo ka momona. ʻO ka hoʻoikaika maikaʻi loa kahi āu e leʻaleʻa nei. Keʻoluʻolu neiʻoe i ka hana āu e hana nei, e hana pinepineʻoe i ka hana aʻoi ikaika aku ma laila. ʻO ke kīʻo ka hanaʻana i ka hana iāʻoe,ʻo ia ke kau aku i:
Ka Pono :
Pehea ka paʻakikī o kāu hanaʻana i mea nui no ka liloʻana o ka momona . ʻO kaʻoi aku o ka ikaika o kāu hanaʻana,ʻo ka nui aku o nā calories āu e puhi ai, aʻo ia ke kumu o ka momona o ka momona. ʻAʻole ia manaʻo e pepehi iāʻoe iho i kēlā me kēia hana, akā e hana ana i nāʻano o ka ikaika i loko o ka hebedoma, ma mua o ka noho likeʻana i nā manawa a pau, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou momona . Hoʻolahalaha i ka manawa hoʻokahi aʻelua paha i ka hebedoma he koho nui loa ia no ka hoʻohuiʻana i ke kaʻina, e puhi ana i nā calorie a me ke kūkuluʻana i ka lōʻihi.
Ka lōʻihi:
ʻO ka lōʻihi o ka hoʻoikaikaʻana i ka hanaʻana i nā calories . ʻO ka lōʻihi o kāu hanaʻana,ʻo ka nui aku o nā calories āu e kuni ai, akā, eia hou,ʻaʻole e kauʻia kēlā me kēia haʻawina no hoʻokahi hora aʻoi aʻe paha. E hoʻolālā ana i kou lōʻihi i ka lōʻihi o kāu hanaʻana, e like paha, ināʻoe e hoʻolāʻihi i ka hoʻolālā waena lōʻihi , e pōkole kāuʻoihana i ka wā o ka hanaʻana i ka ikaika a hiki i ka hoʻolālā i ka hoʻolālā no ka lōʻihi.
E pono iaʻu ke hana i loko o ke ' kahi wela momona ' e puhi i ka momona momona?
ʻOiaiʻoiaʻiʻoʻo ka hanaʻana i ka mea haʻahaʻa (ʻo 60-70% ka nui o kāu hopena o ka puʻuwai kiʻekiʻe ) hoʻohana i ka momona i mea e hoʻopau ai i kou kino,ʻaʻoleʻoi aku ka momona oʻoe. Heʻoi aku ka nui o ka nānāʻana i nā kumuhana kalo pūnaewele piha inā makemakeʻoe e lilo ka momona. Ma hope o ka papahana kaulike o ka cardio , ke aʻoʻana i ka ikaika , a me ka meaʻai maikaʻi e kōkua ana iāʻoe e hana i kaʻaeʻana o ka calorie ponoʻoe e nalo i ka momona.
Pehea e hiki ai iaʻu ke puhi i ka momona me ka hana o ka cardio ?
ʻO Cardio kekahi o nā ala maikaʻi loa e puhi ai i nā calorie ma kekahi'ūhā hāʻule, e lilo ia i mea e pono ai ināʻo kāu pahuhopu ke lilo ka momona. Ehia mau calories āu e kuni ai ma luna o ka hana, peheaʻoe e hana ai a me kou laulā o waena, ma waena o nā mea'ē aʻe.
E like me ka'ōlelo ma luna,ʻaʻole hoʻokahi hana hana cardio e kōkua iāʻoe e hoʻomāmā i ka momona, akāʻo kekahi mau hana e hoʻonui i ka puʻuwai o kāu puʻuwai ma mua o kekahi. Hoʻokahiʻaoʻao e hoʻomāhuahua ai i kāu kele kaloila ke koho:
- Nā hana me ka hopena -ʻO nā hana o ka hopena , e like me ka holoʻana a me nāʻoihana'ōwili e ulu ai kou puʻuwai i ka wikiwiki ma mua o ka hanaʻole e like me kaʻauʻauʻana a kaʻa kaʻa paha.
- Nā hana hoʻoikaika nui :ʻO nā hana i hanaʻia e like me ka holoʻana, ka hōʻaloʻana i ke kaula, a me ka hōkeʻeʻana, e piʻi koke aku kou puʻuwai ma mua o ka hopena haʻahaʻa. Eia kekahi laʻana, hiki i kahi kanaka 150-lb ke puhi i 170 mau calorie e hele ana i 4 mp no 30 mau minuke, aiʻole 272 calories e holo ana ma 5 mph no ka manawa like.
- Hoʻomaʻamaʻa i ke kino holoʻokoʻa : Ma ka hoʻohanaʻana i ka luna a me ka lalo, e like me ka haʻuki paʻakikī, pinepine ka wikiwiki o ka puʻuwai, eʻae ana iāʻoe e hoʻonui i nā calories i loko o ka manawa pōkole.
Ka Manaʻo Kikowaena Kaonaʻo Calorie-Burning
- Ke kūkulu kiʻekiʻe o ka lawelawe kinoʻinoʻino (HIIT)
- Ka Papa Hana Kūikawā no nā mea hoʻomaka
- Ke Kinohi Ma muli o ke Kino Cardio
- Medley Workout Medio
Pehea e hiki ai iaʻu ke puhi i ka momona me ka ikaika ikaika ?
ʻOiai ka pinepine o ka cardio e hoʻonui i nā calorie ma mua o ka hoʻonāʻana i ka ikaika,ʻo ka laweʻana i nā kaulike he mea nui no ka momona momona . ʻO Paul Rogers i kāna'ōlelo hoʻolālā,ʻo Burning Fat with Weight Training , "Ka hoʻokōʻana i ke kaumaha, i ka hanaʻana i loko o kahi papahana kūpono, e kūkulu i ka puʻupuʻu, e hoʻohana i kekahi momona i mea mana i ka manawa o ka hoʻonaʻauao kaumaha, a puhi i kekahi momona i loko o ka ka manawa ma hope o ka hoʻonuiʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hoʻonuiʻana o kāu kinakolism, no ka nui o nā hola. "
Nā ala e hoʻonui i kou momona momona:
- E koho i nā hoʻouka kūpili -ʻO nā hoʻouluʻana iʻoi aku ka nui o hoʻokahi ma kahi puʻupuʻu (e like me ka'āpana, ka'āpana, nā makelifts a me nā triceps dips ) e kōkua iāʻoe e hoʻonui i ka kaumaha a puhi i nā calorie ma ke aʻoʻana i ke kino i kahi hana.
- E hāpai i nā kaumaha - Inā he hoʻomakaʻoe, ponoʻoe e hana i kou ala a hiki i nā kaumaha kaumaha ma ka manawa. I ka manawa e mākaukau ai kou kino no ka mea hou, e hoʻoulu i nā mea kaumaha i kou kino e hoʻololi ai i ke kūkuluʻana i nāʻiʻo o ke kino leʻa e mālama ai i kēlā ukana.
- E hoʻolālā i ka hoʻolālā'eneke - He ala nui ka hoʻolālā kaʻahele e puhi i nā calorie'ē aʻe ma o ka hoʻohuiʻana i ka cardio kiʻekiʻe me nā hana hoʻonaʻauao ikaika. Hoʻomaopopoʻoe i ka puʻuwai o kou puʻuwai ma ka neʻeʻana mai kahi hana i kekahi me ka liʻiliʻi aʻole hoʻomaha iki ke kau aku ma ka cardio a me ka ikaika i loko o ka haʻawina hoʻokahi .
Ka Hoʻoponopono Kaʻihana Kū i ka Manawa
- Ka Palapala Kiʻikuhi Kauoha / Kalana Kiʻekiʻe
- Ka Hōʻuluʻulu Manaʻo Kino Kenehana
- ʻO ka Fat Burning Circuit Workout
- ʻO ka kaapuni waho