Hiki iāʻoe ke piʻi nui me nā hana hana haʻahaʻa?
Hoʻohana pinepineʻia ka hopena o ka hana ma ka laulima me nā hua'ōlelo maʻalahi, maʻalahi a māmā paha, a no ka poʻe hikiʻole ke makemake iʻole e hana i nā hana kiʻekiʻe. Akā, peheaʻoe inā makemakeʻoe e hana ikaika, akā,ʻaʻoleʻoe e makemake i nā mea lele a puni? Hiki i ka haʻawina hana haʻahaʻa ke kōkua iāʻoe e puhi i nā calories a lilo i ke kaumaha a me nā hopena nui? ʻAe.
ʻAʻole ka hana hoʻolālā kiʻekiʻeʻole no nā mea a pau
Inā e ho'āʻo anaʻoe e lilo i ka kaumaha,ʻikeʻoe i ke komoʻana i ke kikowaena waena o kāu kelepona o ka naʻau (e pili ana i 65% i 85% o ka nui o ka nui o ka puʻuwai) ka mea nui no ka puhiʻana i nā calories . Eʻike pahaʻoe he mea maʻalahi ka hoʻonuiʻana i kou puʻuwai i ka wā e lele neiʻoe a puni. Akā, no kekahi poʻe, hana maikaʻi loaʻaʻole kahi koho. ʻO kekahi mau kumu e hiki ai iāʻoe ke pale i nā hopena kiʻekiʻe he:
- ʻO ka'ōpū
- Nāʻeha i loko o nā hono, iwi a me nā mea pilikino
- ʻO nā pilikia kūikawā likeʻole o ka maʻi, ka osteoporosis, a me nā uha o ke kaumaha
- Ke lilo i mea hoʻomaka
- Ke kaumaha loa
- ʻO kahi hana i ka hana maikaʻi loa
ʻOiai he mea nui ka loaʻaʻana o kekahiʻano o ka hopena no nā iwi olakino,ʻaʻole ponoʻoe e lele a puni kahi e hoʻoikaika ai . Nui nā hana hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa (ʻo ka hoʻohālikelike i ka wāwae hoʻokahi e pili mau ana me ka lepo) hiki ke hōʻomo i kou puʻuwai i kāu mahele pahuhopu naʻau.ʻO ka hopena, ponoʻoe e hana iki.
Hana i ka hapa nui loa o ka hoʻomehana maikaʻi
Inā uaʻoluʻoluʻoe i ka holoʻana i kāu mau hana e hele ai iʻole e ho'āʻo paha i kahi e lele ai no ka manawa mua i nā makahiki,ʻikeʻoe i ka kiʻekiʻe o ka puʻuwai o kou puʻuwai. Akā, inā hikiʻole iāʻoe ke makemake aʻaʻole paha makemake e hana i nā hana hoʻolālā kiʻekiʻe, aia kekahi mau mea'ē aʻe. Loaʻa kēia mau mea ma kahi o nāʻoihana haʻahaʻa haʻahaʻa e pili ana i nā haʻawina haʻahaʻa a me nā maʻalahi no ka loaʻaʻana o nā mea nui loa mai kāu hana.
Holoholo
ʻO ka heleʻana ma kahi mamao loa kaʻoihana hoʻoikaika haʻahaʻa, akā i mea e ulu ai kou puʻuwai aia kekahi mau mea e pono aiʻoe e hana.
- E hele wikiwiki . Hoʻokahi hewa a mākou e hana pinepine nei e holo wikiwiki ana e hoʻonui i ka naʻau. Wendy, About's Walking Guide, ke hāʻawi nei i kahi kumu aʻo nui no ka pehea e hele ai me ka wikiwiki . ʻO ke kākoʻoʻana i ke kaʻina hana hiki ke kōkua iāʻoe i ka ikaika o kāu mau hana.
- E ho'āʻo i ka hoʻolālā waena . Ma ka hoʻoukaʻana i ka wikiwiki o ka wikiwiki a i kahi paepae wāwae paha i kāu mau hana e hele ai , hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka nui o kāu mau hana a me kou pū kalo. E ho'āʻo i kahi o kēia mau Hill Workouts ma luna o ka Treadmill a iʻole kekahi o nā mea hoʻomaka i ka Interval Workouts e hoʻomaka ai.
- E hoʻohana i kāu mau lima . E mālama ponoʻoeʻaʻoleʻoe e paʻa i ka mīkini pilikino a, i ka wā ma waho, e loli ana i nā lima e hoʻomau i ka piʻi. ʻO ka paʻaʻana i nā kaupaona e hele aiʻoe no ka no-no (hiki ke hōʻeha), akā e noʻonoʻo e hoʻohana i nā koʻokoʻo i mea like.
- Hoʻohui i nā mea . Inā hele ka hele kau hoʻokahi o ka cardio, ke kaʻahele me nā mea'ē aʻe e mālama i kou kino. ʻO ka hele wāwaeʻo ia kekahi mea a mākou e hana nei i kēlā me kēia lā a, no laila, ua maikaʻi mākou ma ia mea. ʻO kaʻikeʻana i kahi mea āu e launaʻole ai, hiki ke lilo i mea hoʻonui nui i kou hoʻomanawanui a me kou liloʻana i ka momona.
E hele ana i nā alaʻi
Ke hele nei i nā alapiʻi, inā paha he alapili kūpono paha, aiʻole ka paepae piʻi i ke keʻena hauʻoli, hiki ke lilo i kahi hana hoʻokipa nui loa a me ke ala maikaʻi e hoʻonui ai i kou puʻuwai. Inā he hoʻomakaʻoe, e ho'āʻo e hoʻohui i kekahi mau minuke o ke kaulike i kāu mau hana maʻamau a hopena paha ma ka pākuhi ma ka hale kaʻa no nā minukeʻelima hiki i ka hopena o kāu kauʻana. Eʻikeʻoeʻaʻoleʻoe e hele wikiwiki e hōʻemi i kou puʻuwai.
ʻO ka holoholo
Hiki i ka hoʻoholo waʻa ke hana hou aku i nā hana pākuʻi, akā, ināʻoe e hele i kahi hāʻule. Pono ka nui o ka hana mai ka kino haʻahaʻa a me ka heleʻana i luna o ka mauna me nā puʻupuʻu nui, nā pūhaka, a me nā'ūhā - e like me ka mea āu e makemake ai i kaʻawaʻawa cardio.
E hoʻouka i ka peʻa hope a ke puhiʻoe i nā calories'ē aʻe.
Ka Papa Aerobics
Hiki i nāʻoihana kai eʻe keʻano heʻoi akuʻokoʻa'ē aʻe inā makemakeʻoe i ka pāʻani choreographed akāʻaʻole makemakeʻoe i ka kuʻiʻana o nāʻoihana hi / a aerobics. Ma muli o kou piʻiʻana i luna o kahi hilinaʻi kiʻekiʻe, hiki iāʻoe ke hoʻonui pinepine i kou naʻau me ka hanaʻole i kahi lele. Ma ka hoʻohanaʻana i nā lima e hiki ai ke hoʻonui i kaʻoihana i kaʻoihana. ʻO Cather Friedrich he kumu aʻo wikiō hoʻokahi wale nō e hāʻawi ana i nā hana hana haʻahaʻa no kaʻoihanaʻoihanaʻoi aku e like me ka Low Circuit Impact, Low Impact Step and Low Max Step. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i nā papa hana hoʻolālā likeʻole a iʻole nā kiʻi'ē aʻe'ē aʻe i hiki ke komo i ka hopena kiʻekiʻe a hoʻololi i ka haʻahaʻa no ka hoʻopaʻaʻana i lalo.
Nā Hope'ē aʻe
Hiki iāʻoe ke koho i nāʻoihana'ē aʻe eʻole e pili ana, akā e hāʻawi mau i nā hana hana kiʻekiʻe e like me ka holo lio,ʻauʻau, ski ski-ski, the Versaclimber a me ka hoʻokele. Hiki ke hoʻoikaika i kekahi o kēia mau hana ināʻoe e hana ikaika, akā, makemake pahaʻoe e hele ma waena o nā hana me ka hopena no ka hoʻomaluʻana i ke kino i nāʻano likeʻole.
Pākuʻi i ka mea ikaika i kāu mau hana
ʻO ke kīʻo ka hanaʻana i ka haʻawina hana haʻahaʻaʻo ka hana maʻalahi ia ma o ka hoʻokomoʻana i ke kino a pau i kāu hana. E ho'āʻo i kekahi o kēia mau manaʻo no ka hoʻomohalaʻana i kāu mauʻoihana:
- E hoʻonui i nā hoʻoikaika kino o ke kino . Hiki ke hoʻoikaika i nā lima i kāu hana nui e noʻonoʻo i ka hoʻoluliluliʻana i kou mau lima i kou wā e hele ai, e hoʻokiʻekiʻe i nā lima ma luna o ka papahana a me nāʻano likeʻole o nā 'aerobicics a iʻole koho i nā mīkini i ka hale hauʻoli me nā koho o ka'eneke kiʻekiʻe e like me ka mīkini mīkini paʻakikī a iʻole ka mea kelepa elliptic .
- E hele wikiwiki . Ke kali nei i ka wikiwiki, ke hele neiʻoe, ke kaʻa kaʻa a iʻole ke ellipticalling (ua hana wau i ia mea?), Heʻano'ē aʻe e hoʻoikaika iki ai kāu mau hana.
- E hoʻohana i nā hoʻololi nui . ʻO kekahiʻano'ē aʻe e hoʻonui i ka ikaikaʻo ia ke hoʻohana i nā hana nui a keu. Eia kekahi laʻana, ināʻoe e hele ana i kahi, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka neʻeʻana ma ka hoʻokomoʻana i nā kuli i luna a kaʻahele i nā lima i luna.
- E komo i ka kino lalo . ʻO ka hapa nui o nāʻoihana cardio e komo ana i ke kino haʻahaʻa , akā, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka ikaika me ka hopenaʻole ma ka hanaʻana i nā mea like me ka'āpana a me nā lunake no ka loaʻaʻana o nā wāwae. E hoʻouka i ka hele wāwae a iʻole nāʻaoʻaoʻaoʻao me nā'āpana i kāu hele wāwae hele mau e hoʻonui i ka ikaika.
Ināʻoe eʻimi ana i kahi hana hana kūpono e nānā i kēia Keʻena Hana Ma muli o kēia pilikia haʻahaʻa o ka Cardio Blast Workout a me kēia Challenge Challenging Cardio Challenging . Hana kēia mau hana i nā kaʻina o ka ikaika a me ka haʻahaʻa o ka hopena e hiki ai i kou puʻuwai ke hele me ka hūʻole.