E Huli i kāu Uila Kālā Kālā e Loaʻa i ke Kino E makemake anaʻoe
Ināʻoe e hoʻolālā e lilo i ka kaumaha, e ho'āʻo ana e loaʻa ka kaumaha, aiʻole e ho'āʻo wale ana e mālama i kou kaumaha, ponoʻoe eʻike i ka helu o nā calorie āu eʻai nei i kēlā lā i kēia lā. Lawe nui kāu lolo caloric i kēlā me kēia lā inā e hōʻoia pahaʻoe i kāu mau hana a me kou mau meaʻai. Keʻikeʻoe i ka helu e hiki ai iāʻoe ke hoʻololi i kou pale no ka loaʻaʻana o ke kino āu e makemake ai.
ʻO ka manawa maikaʻi loa e ana i ka laweʻana i nāʻike o ka loiloi i kēlā me kēia lā
Eʻike i ka nui o nā calorie āu eʻai ai i kēlā lā i kēia lā, ponoʻoe e hahai i nā kaupae maʻalahi no ka mālamaʻana i kahi puke pai. E mālamaʻia ka papahana i hoʻokahi pule. E hōʻoiaʻoe e koho i kahi hebedoma i ka manawa eʻai ai kāu meaʻai i kēlā me kēia lā, kāu hana maʻamau a me kāu mau lā a pau i kaʻai. Mai hanaʻoe inā hoʻomakaʻoe i kahi papahana hoʻolālā hou, no ka hoʻomaha, aiʻole eʻike i kekahi mau hoʻololi'ē aʻe i kāu hana maʻamau.
Inā loaʻa kāu poho kaumaha, e hoʻomanaʻo e hoʻomanawanui. Makemake pahaʻoe e hoʻomaka i kāu meaʻai i hiki ai iāʻoe ke hoʻomaka e lilo i ke kaumaha. Akā naʻe me kēia kaʻina mua, hikiʻole keʻai. A e hoʻomanaʻo i loko o kēia kaʻina hana e aʻo aiʻoe i nā mākau kumu, e like me ka hoʻopaʻaʻana a me ke anaʻana i nā'āpanaʻai. Ma kēia mau mākau e hoʻonui i kāuʻai i ka holo lōʻihi. No laila, mai manaʻoʻoe e hoʻolālā anaʻoe i ka manawa. Ke kau neiʻoe i ke kahua no ka pōʻino o ka pōʻino.
Pehea e hoʻopaʻa ai i kāu kāleka mau lā
Hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i nā calories āu eʻai nei i kēlā me kēia lā ma ka pūnaewele aiʻole ma ka pepa.
ʻAʻohe mea "maikaʻi loa," akā, nui ka poʻe iʻike i kaʻoihana pūnaewele (me nā polokalamu lima lima) ua maʻalahi no ka mea ua hoʻopaʻa kopeʻia nā calories a me nā kumuʻai'ē aʻe ke hoʻoiliʻoe i kāu meaʻai. Akā,ʻo ka pepa kahiko a me ka penikala e hana pono ana! E hoʻomaopopo ponoʻoe e ana a hoʻopaʻa i nā mea a pau eʻai ai a inu aiʻoe.
Ināʻoe e hoʻohana ana i keʻano pepa a me ka penikala, e hoʻohana i kaʻikepili USDA National Nutrient no ka loaʻaʻana o kaʻike waiwai no kēlā me kēiaʻai āu e koho ai. E hahai i kēia mau kulekele no ka loaʻaʻana o ke kākau pono loa:
- Eʻoiaʻiʻo e pili ana i kāu mea eʻai ai . ʻAʻohe pono i ka hoʻonāʻoleʻana (aiʻole ka'overestimating) i kā kālepa caloric. ʻAʻohe kumu e hoʻololi ai i kāuʻai i kēia manawa hoʻopaʻa. Ināʻaʻoleʻoe e kākau pololei i nā mea a pau āu eʻai pinepine ai, e hewa ka laweʻana o ka caloric i kēlā me kēia lā a loaʻa iāʻoe ka pilikia ke heluʻoe i kou pale kaulike no ka pohō kaumaha a iʻole ka waiwai kaumaha.
- E ana i nāʻano nui. Eʻike pono i kaʻokoʻa ma waena o ka nui a me ka nui o ka lawelawe . Inā hiki, e hoʻohana i ka pālākiho kālā e loaʻa i nā ana pololei o kēlā me kēia'āpana āu eʻai ai. Hiki iā ia ke hana maʻalahi i ka hoʻomaka, akā ua maʻalahi ka heleʻana o ka manawa a lilo i mea maʻamau.
- E piha. Mai kākau i nā helu kalo i kēlā me kēia meaʻai. E hoʻopaʻa i kēlā me kēia kaulike. ʻO keʻano o kāu kākauʻana i ka nui o ke kaikea, ka waiʻalolo a me ka protein no kēlā me kēia meaʻai. No ke aha mai kēia mea? Hiki i kekahi poʻe ke hoʻoemi i kā lākou calorie nui inā lākou e hoʻololi i kā lākou mau meaʻai. ʻO kekahi laʻana, makemake kekahi mau mea koho eʻai i ka meaʻai a me nā meaʻawaʻawaʻole e nalowale i ka kaumaha me kaʻole pōloli i nā manawa a pau.
- Hoʻopaʻa kope i nā meaʻai a me nā mea inu. Mai poina e kākau i kēlā me kēia'āpanaʻai a mea inu eʻai aiʻoe i ka lā. No ke aha mai? He nui ka poʻe eʻai ana i nā kalo he nui mai nā pōhā me kaʻikeʻole. A inu hoʻi i nā calories e hiki ke hoʻonui pū. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha inā hoʻololiʻoe i kāu mea e inu ai .
Pehea e helu ai i kāu mea hana pūnaewele i kēlā me kēia lā
I ka pauʻana o ka hebedoma, e helu i ka heluna o nā calorie āu iʻai ai i kēlā me kēia lā. A laila e hōʻuluʻulu i nā lāʻehiku ae puʻunaue i ka helu meʻehiku no ka loaʻaʻana o ka waihona o ka caloric i kēlā me kēia lā. Eia kekahi hiʻohiʻona:
- Mane: 1900 calories
- Pōʻalua: 2500 calories
- Pōʻakolu: 2000 calories
- Pōʻalima: 2100 calories
- Pōʻalima: 2000 mau calories
- Poaono: 2400 calories
- Lāpule: 1800 calories
- Hoʻopihaʻia nā calories i loko o ka hebedoma: 14,700
- E puʻunaueʻia e nā lāʻehiku = 2100 nā kaloka maʻamau i kēlā lā i kēia lā
Hiki iāʻoe ke hana i kēia no kēlā me kēlā me kēia macronetrient aʻike i ka nui o nā grams o ka momona, ka waiʻalulu a me ke kinipona āu eʻai mau ai i kēlā me kēia lā.
E hoʻoponopono i kāu i kēia manawa o ka Caloric Intake e loli ai i ke kaumaha
I kou manawa e hoʻomaopopo ai i ka laweʻana o ka caloric i kēlā me kēia lā, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hoʻololi i kāuʻai a me kāu hana e hiki ai i kāu pahuhopu kaumaha. Inā ho'āʻoʻoe e lilo i ka kaumaha, aiaʻekolu mauʻano likeʻole e hoʻololi ai i nā helu i ka emiʻana. Akā,ʻo ka māmala'ōlelo o ke koʻikoʻi, ponoʻoe e hoʻololi i kāu pale lā i kēlā me kēia lā e 3500 calories i kēlā me kēia pule, aiʻole 500 mau calories i kēlā lā i kēia lā e nalowale i hoʻokahi paona kaumaha. E ho ohana i kēia helu helu e hoʻoholo i ka nui o nā calories e pono aiʻoe eʻai:
Inā loaʻa iāʻoe kahi pāpale pale kaumaha , inā loaʻaʻoe i ke kaumaha aiʻole ināʻaʻole kāu hana e hana , e hana hou i kēia hana e huli hou aku i kaʻai i ka calorie. Ua loli paha ka helu o nā calorie āu eʻai nei i kēlā lā i kēia lā aʻo ia ke kumu e hikiʻole ai iāʻoe ke hoʻokō i kāu mau pahuhopu.