1 - Nā hana hoʻolālā no ka Loss Weight
Ua hoʻonohonohoʻoe i kahi pahuhopu e lilo i ka kaumaha? Ināʻo ia, hiki iāʻoe ke mākaukau e hoʻomaka i ka papahanaʻai a me ka hoʻolālā no ka pohō kaumaha. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ia ka mea i'ōleloʻia e nā kumu hana kaumaha kaumaha, pololei?
ʻaʻole naʻe. ʻO kaʻoiaʻiʻo, inā hoʻomakaʻoe i ka papaʻai a me ka hoʻolālā i ka manawa hoʻokahi, hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho pono iāʻoe iho no ka hemahema. Ma kahi kūpono, e hoʻohana i kēia mau'ōlelo aʻo akamai no ka hoʻonohonohoʻana i kahi polokalamu pohō o ka pohō. Me kēia hele mālie, hiki iāʻoe keʻike i nā hopena hopena kaumaha loa i hala.
2 - Mai hana i ka hoʻolālā inā hoʻomakaʻoe i kaʻai
Ke hoʻomaka muaʻoe i kaʻai,ʻaʻole ponoʻoe e hana. Ua loheʻoe i kēlā'ākau. Hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka lumi hau no nā pule mua o kāu papahana pohō. No ke aha mai? ʻElua kumu.
ʻO ka mea mua,ʻo kaʻokiʻana i nā calories hiki ke hoʻoulu i ka luhi - keʻoleʻoe i ka hoʻololi muaʻana i kāuʻai. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nāʻano kūlohelohe e hoʻonui ai i kou ike, akā hiki paha iāʻoe ke nāwaliwali e hana.
Aʻo ka lua, i ka hoʻomakaʻana o kāu hoʻolālā paʻakikī paʻakikī, pono iāʻoe ke kau aku i kou mau a pau i kaʻai. Me kaʻai a me ka hoʻolālā i ka wā e makemake aiʻoe e lilo i ka kaumaha, nā meaʻaiʻoi aku. Inā hoʻokomoʻoe i kou ikaika a pau i kaʻaiʻana i ka meaʻai maikaʻi, calorie i ka hoʻomakaʻana o kāu polokalamu pohō kaona, hoʻonohoʻoe iāʻoe iho eʻike i nā hopena ma mua. A o kēlā mau hopena o nā hopena kaumaha e kōkua iāʻoe e mālama iāʻoe i kou hoʻohuiʻana i ka hoʻolālā o ka hoʻolālā i nā pule hope aku. No laila, e nānā i kaʻaiʻai maikaʻi i ka hoʻomakaʻana o kāu meaʻai a waiho i ka hoʻolālā no ka wā ma hope.
3 - E hoʻolālā i ka hana hanaʻole
ʻOiaiʻoe e makaʻala i ka hoʻonani i ka hoʻomakaʻana o kāuʻai,ʻaʻoleʻoe e makemake e palaualelo. E paʻa me ka NEAT, aiʻole ka hopena o ka hoʻoikaika kino . No laila he aha NEAT? ʻO ka hana maʻamau a pau āu e hana nei i nā lā a pau i hikiʻole ke helu i ka hoʻolālā. Hiki iāʻoe ke hele i ka'īlio, e hele i nā alapiʻi i kāu keʻena, lawe i nā meaʻai mai ka hale kūʻai mai, aiʻole e hele wāwae i ka wā o kaʻahaʻaina coffee e puhi ai i nā calorie me NEAT. ʻO kahi ala maʻalahi e ana i kāu NEAT,ʻo ia ka helu i kāu mau hana i kēlā me kēia lā me kahi mea nānā i ke kālaikaō aiʻole ka nānāʻana . E hoʻomaka i ka ho'āʻoʻana e hiki i 10,000 mauʻanuʻu i kēlā lā i kēia lā. A laila hoʻonui i kou pahuhopu i 15,000 aiʻole 20,000 paha i kou liloʻana i meaʻoi aʻe.
4 - Hoʻopilikia i nā hana koʻikoʻi
I ka manawa e mālamaʻia ai kahi hoʻolālāʻaiʻaiʻana i ka calorie, ua hoʻoponoponoʻia kāu mau ikehu i kāuʻai hou, a ua aʻoʻoe e hoʻonui i NEAT, ua hiki i ka manawa e hoʻouka i kahi papahana hoʻolālā. ʻO ka papahana hoʻolālā olakino e kōkua iāʻoe e hoʻonui i nā calories, e wikiwiki i ka hana hana kaumaha a hoʻonui i ke ola o ka naʻau. Akā, maikaʻi e hoʻomaka me ka lemu. No laila e hoʻopau i nā hana hana kiʻekiʻe a hoʻomaka me kahi polokalamu hoʻolālā maikaʻi .
Hoʻoikaika nā hana hoʻonaʻauao i kekahi mau pono waiwai kaumaha. ʻO ka mea mua, kōkua ia i ka hoʻonui i kou hilinaʻi - inā paha he mea houʻoe i ka hana a inā pahaʻoe e hoʻomaka i kahi papahana ma hope o ka haʻaleleʻana i ka manawa. Ma kahi polokalamu maʻalahi e hoʻomākaukau i nā puʻupuʻu no kaʻoi aku o ka ikaika, kōkua i ka paleʻana i kaʻeha a hiki iāʻoe ke kūkulu i kahi maʻamau e hoʻomau ai no ke ola.
5 - Hoʻokahi wale nō mea kūpono
No laila he aha ka hana maikaʻi loa no ka pohō kaumaha? ʻO kēlā kahi āu e hana nei i kēlā me kēia manawa. No laila, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i nā papa hana loiloi nui,ʻoihana aʻoi aku i nā hana a pau i kūpono loa iāʻoe, no ka lōʻihi o kāu hana mauʻana.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, aia nā hana e hoʻomāmā ai i ka momona . Eʻikeʻoe i kēia mau hana hana kiʻekiʻe e hāʻawi i nā pono kūpono momona maikaʻi i ka wā a ma hope o ka hoʻolālā. Akā,ʻo kēlā mau hana wale nō e hāʻawi i nā pono kūpono i ka wā e hana aiʻoe i kēlā me kēia manawa. Inā kohoʻoe e hoʻohui i nā hana hana kiʻekiʻe kiʻekiʻe, e like me ke kālaiʻana, kāpae waʻa, a me ka hana P90X-style, e hana me ka nānā. E hoʻolālā i nā papa hana ma nā lā ma hope o kēlā mau papa e hāʻawi ai i kou kino a me kou lolo i kahi manawa e hoʻi hou ai a kūkulu hou.
6 - E hōʻoia i nā hana no nā hua maikaʻi
ʻO kaʻokoʻa ka meaʻala o ke ola -ʻo ia ma ke keʻena hauʻoli. No laila, i ka wā eʻike aiʻoe e hāʻule ana kou kino i ka hopena aʻaʻoleʻoe e loaʻa nā hopena hopena kaumaha āu e makemake nei, ua hiki ke manawa e hoʻohui i nā mea a ho'āʻo i kahi papahana hou.
ʻAʻole hana nā mea hana maʻamau i kēlā me kēia lā i kēlā lā i kēia lā. Hoʻopiha lākou i nā hana hana e hoʻohana i nāʻaoʻao likeʻole i nā lā likeʻole. ʻO kēia mau haʻawina e pili ana i ka hoʻomeheu honua, ka hoʻouluʻana i ka ikaika, a me ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻolālāʻana i nā hana ma kā lākou papahana e mālama i ko lākou mau kino. Hoʻopiʻo lākou i nāʻano likeʻole e hana ai i ka neʻeʻana o nā mīkini.
No ka hanaʻana i ka hapa nui o kāu papahana hoʻolālā, e ho'āʻo i nāʻano likeʻole. Inā makemakeʻoe e holo, e hoʻoholo i kahi ho'āʻo. Ināʻoe e kau mau ana i ke ana a iʻole e hele, e aʻo pehea e hana ai i kaʻaha kaʻa kaʻa. Eʻikeʻoe i ka wā e hoʻololiʻoe i kāu mau hana, hoʻololiʻoe i kou kino.
7 - Nā Mīkini Boost Metabolism
He nui nā kumu hana loea kaumaha o nā hana kaumaha e haʻi iāʻoe pehea e puhi ai i nā calorie me ka maʻi o ke kīpona - a me nā hanaʻaina. ʻO ka wiliʻana he'ahameʻaʻauʻau, hiki ke hele i kahi papa hana'aeʻole a me nā mīkini piʻi maʻamau e hāʻawi i kahi papa hana papa. Akā he mea nui nā maʻi. No laila, he mea nui e lawe i nā ana ke kaumaha ma kahi o 2-3 manawa i kēlā me kēia pule.
No laila he aha ka mea nui e pili ana i ka maʻi? ʻOi aku ka nui, akā, e puhi ana i nā calories i ka lā a pau. No lailaʻoe e hoʻonui i kāu me ka hana i ka manawa e kūkulu aiʻoe i kaʻiʻo. A leʻaleʻa nā lolo i kahi kinoʻoi aʻe. Inā makemakeʻoe e nānā nui i kou mau lole punahele, hiki iāʻoe ma laila wikiwiki inā hoʻohanaʻoe i ka manawa hana i ka muscle.
(Hint: E hoʻomanaʻo,ʻaʻole ponoʻoe e hele i ka lumi maʻamau e kūkulu ai i ka ikaika.ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kekahi mau hana hoʻonaʻauao ikaika loa e hoʻohana i ke kaumaha o ke kino .)
8 - Hana i ka hoʻonui i ka olakino lōʻihi
ʻOiai eʻai nui ka meaʻai i ka hoʻomakaʻana o kāu polokalamu paʻakikī kaumaha, hoʻolālā i nā mea'ē aʻe no ka mālamaʻana i ka palekana lōʻihi . Kūpono nā kaumāku e loaʻa iāʻoe he 250 mau minuke i kēlā me kēia pule no ka mālamaʻana i ke kaumaha no ka maikaʻi. Ke hopohopo nei paha ia? ʻAʻole ia ināʻoe e hoʻonohonoho pono i kāu polokalamu ma ka pololei a hoʻonui i ka hoʻonuiʻana i kāu mau minuke heʻelua pule.
E hoʻomanaʻo, pono ka hanaʻana no ka pohō kaumaha, akā he mea nui no ka lōʻihi a me ke olakino olakino. Inā noho paʻaʻoe ma kou mau makahiki, e noho mau loaʻoe a olakino. No laila, e hoʻolālā i ka manawa a me ka ikaika i ka hanaʻana i kahi hana olakino maikaʻi e hiki ai iāʻoe ke pale i ka ola.